能令我一生記得的畏懼
正是
記不起過去怎樣睡覺
【睡眠中國】
“在無限的時間裡，
我獲得了永生。
可時間的波濤不停地跌落，
最後化作沒有時間概念的深淵。”
帕斯的這段詩句，是描述失眠的經典。每個失眠過的人都有類似的體驗：時間凝固著，自己在走動與停留間徘徊，彷彿世界的殘留，黑夜無盡，時鐘的滴答是唯一的聲音，不安充斥了空氣中每個角落。
失眠是什麼
失眠（又稱睡眠障礙）通常指入睡困難或維持睡眠障礙，導致睡眠時間減少或質量下降，不能滿足個體的生理需要，明顯影響日間社會功能或生活質量。
失眠是最長的睡眠問題，越來越多的年輕人睡眠不足，出現慢性睡眠剝奪。失眠的症狀嚴重程度以每週至少出現3次，病程以持續1個月以上為標準。
失眠可能會斷斷續續地出現，也可能持續出現。
短期失眠一般與短期內精神壓力有關。這種失眠會持續數天到數週，一般一個月內情況會有好轉。
慢性失眠是持續性的，稱為慢性失眠症。通常是其他原因所導致，如扣鬱或慢性疼痛慢性失眠不如短期失眠常見。
失眠的症狀
失眠的症狀因為引發原因而有不同，先了解自己屬於哪一種失眠型，才能對症下藥，讓腦部真正的休息。
▶躺很久、難入睡
上床後輾轉難眠，要躺很久才能入睡，有時甚至躺再久也無法入睡，或迷迷糊糊睡了一下子，很快就醒來；但一離開床，又覺得困，精神差、身體常感到無力勞累。
▶一有動靜就醒、淺眠
入睡沒有太大的問題，但是隻要稍微有聲音或動靜就會醒過來，甚至是自己翻身也會醒來；較難與他人共床，通常有所謂「認床」的習性。
▶早早醒就睡不著
每天天還沒亮就自動醒來，之後也就無法再入睡。有點類似老人家的晨起作息。
如果你以上三種狀況都沒有，或偶而為之，恭喜你，你的睡眠品質很好；如果你有一種或一種以上的狀況頻繁出現，那麼請正視大腦的休息質量，給自己一個好的睡眠質量。
失眠的原因
導致失眠的原因有哪些？失眠可能是由以下原因引起：
▶壓力
▶不良的睡眠習慣
如躺在床上看電視，或沒有養成規律的作息時間。出現失眠後患者可能會擔心自己能否入睡，這可能會加重失眠。
▶患者的睡眠習慣
環境改變，包括噪音、光線或者不同的床，還包括睡眠模式的變化，如時差或夜班。
▶其他健康問題
如疼痛痛、呼吸困難和不寧腿綜合徵，缺之鍛鍊。
哪些人更容易失眠？
幾乎每個人偶爾都會出現失眠的情況。但下列人群失眠的可能性更高：
女性：月經週期和絕經期的荷爾蒙變化可能引起女性的失眠。例如在絕經期，女性晚上會盜汗和潮熱，這些情況經常會影向睡眠。另外，懷孕期間的失眠也很常見。
超過60歲：因為失眠模式和健康問題出現變化，因此隨著年齡增加失眠情況也會增多。
存在精神類疾病戓軀體疾病：如抑鬱症癌症、心血管疾病等。
壓力過大：人在壓力很大的時候會出現暫時的失眠情況，長期壓力過大會引起慢性失眠。
生活不規律：比如日夜班調整、國際旅行都可能導致睡眠週期的混亂。
失眠的危害
目前，全球有近1/4的人受到失眠困擾，我國約有４億成年人存在睡眠障礙。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一，具體表現在以下幾個方面：
▶神經系統紊亂
睡眠問題會進一步導致神經——內分泌系統紊亂，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒；嚴重的大腦皮層功能失調和植物神經紊亂還可導致精神病、神經官能症等疾病的出現。所以才有 “一個人如果連續3天不睡覺，則易導致精神失常”的說法。
▶易患心臟病
睡眠問題人群有易患心臟病的危險，一個星期內，如果有兩天晚上平均睡眠時間不足５小時，患心臟病的風險會比正常人高2～3倍。
▶高血壓
睡眠問題會進一步導致高血壓，如果一個人連續兩天晚上睡不著覺，他的血壓就會升高。有實驗證實，睡眠時間超過６小時的失眠患者，血壓升高的概率相對較小；睡眠時間在5～6小時的失眠者，血壓升高的危險是正常者的3.5倍；而睡眠不足5小時的人，血壓升高的危險是那些睡眠時間超過6小時的人的5倍。
▶腸胃病
睡眠問題會進一步影響腸胃健康，美國的醫學科學家發現，如果一整晚不睡覺會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性，這是由於在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。
▶糖尿病
失眠甚至會導致糖尿病：每天晚上只睡4小時，人體胰島素的分泌量會減少，如此延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀，所以，想減小罹患糖尿病的風險，先要改善睡眠。
▶死亡風險增加
長期失眠者死亡率更高，各國科學家通過大量的病理解剖發現，總是失眠的人血管硬化明顯、口徑變窄，嚴重影響供血，從而使一些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響。
睡眠中國
睡眠佔據了人生的1/3，如果睡眠不好，那必然影響到我們的工作和生活，對我們的健康帶來危害。
睡眠問題已經上升到國民關注的問題，黑調作為大健康產業的引領者，順應時代要求提出了“睡眠中國”的口號，倡導人們遵循自然規律和生物節律，養成良好的作息規律，提高睡眠質量和健康水平，睡出健康的生活。
睡眠中國的提出，旨在引起人們對睡眠的重視，改變不好的睡眠習慣，睡出一個成功的人生。
- 改善睡眠狀態要從建立良好的睡眠習慣開始，睡眠環境一定要安靜、舒適、光線要暗；
- 睡前腦海裡想象一幅愉快平靜的畫面，使心情愉悅放鬆；
- 規律作息時間，按時睡按時起；
- 不要在床上看電視和手機、書等和睡眠不相關的事情；
- 上床20~30分鐘不能入睡，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床；
- 睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，可以喝一點度數低有助眠作用的果酒，避免劇烈運動。
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