什麼是空腹有氧訓練?
所謂空腹有氧訓練，是人體在空腹條件下進行有氧運動。根據食物的消化過程，一天中的時間可分為進食狀態和禁食狀態。其中，進食狀態是指人體消化吸收食物的時間，禁食狀態是指人體消化吸收食物後的一段時間。
進食時，由於血糖和胰島素分泌增加，身體處於代謝狀態(脂肪更容易累積)。空腹時，血糖水平下降，胰島素恢復到平衡狀態，脂肪更容易分解。禁食有氧訓練的科學原理：能加速脂肪分解。脂肪分解促進脂肪氧化，增加脂肪損失率。在清晨空腹鍛鍊的人比那些邊吃邊鍛鍊的人消耗20%的脂肪。
空腹運動危害
1、易患腸胃疾病
胃腸疾病的出現不僅與日常飲食過量有關，而且還與清晨起床後不進食運動有關。因為大多數人的生活都比較緊湊，所以他們在早上鍛鍊後立即開始吃午飯。事實上，空腹運動後立即進食，會導致腸胃新陳代謝下降。
2、易出現頭暈眼花的現象
有些人在早操中容易出現頭暈的症狀，但這些症狀的主要原因是他們在空腹鍛鍊。早上起得很早，體內的不確定的營養物質幾乎耗盡，血糖水平下降很多。如果你空腹鍛鍊，不僅不能發揮保健的作用，而且還會出現頭暈、嚴重嘔吐的症狀。
3、導致心率不齊的現象出現
專家發現，當不吃東西時，運動，特別是跑步，不僅會增加肝臟的負擔，還會導致心率不規律。因為身體在運動時需要大量的能量，而身體的能量主要來自食物中的碳水化合物。
應該空腹運動嗎?
身體是你自己的。有些人不追求高強度的鍛鍊，空腹鍛鍊可能比較省時，容易安排日常生活，中等強度到中等強度，沒有太大的風險。
運動前吃什麼好
雖然控制卡路里在減肥過程中是非常重要的，但節食者絕不能認為飢餓的運動會使你變瘦，因為如果你空腹鍛鍊，運動會消耗你身體中的卡路里和水分。相反，它補償了心理，運動後吃了更多。因此，如果你飯後不鍛鍊1-1.5小時，在運動前一小時添加適量的碳水化合物，如高纖維餅乾、酸奶、新鮮水果和其他容易消化的食物。除避免運動後出現高血糖症狀外，還可延長運動時間，減少運動後的疲勞和飢餓。如果你在運動前仍然餓，你也可以喝低糖飲料，如蜂蜜水或低糖豆漿。
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