尤其需要強調的是，以上的鍛鍊方式都只是著眼於局部的鍛鍊，事實上鍛鍊必須平衡全身與局部的關係，也就是說，在病情允許的情況下，必須有全身性的運動，比如走路或者跑步，快慢根據自己實際情況酌情選擇，並遵循循序漸進的原則。
譚燚飛不是按摩師
從配圖上看，腰3腰4腰5都有突出。其中，腰4--5--骶1最為嚴重。這是屬於繼發性的腰椎管狹窄，主要還是要看你現在都有什麼症狀，嚴重程度。
腰間盤突出的症狀一般有腰部疼痛，僵硬，腿部酸，麻，脹，痛，有下肢肌肉無力萎縮，下肢冰冷，麻木，間歇性破行。有時甚至走幾米遠就要休息，才能再走。
一：如果是急性期，疼痛明顯，無法站立，那麼可以用這個方法，仰臥位挺腹法：首先仰臥位，雙腿屈曲，用腳和背的力氣向上挺腹，挺起後停三到五秒放下，只要自己感覺不難受就可以。如果疼痛厲害，挺不起來，那就稍微用力不起來也行，主要是讓腰用力就行，主要鍛鍊腰部肌肉。這個方法效果非常好，我就用這方法治好了很多人，就是好了也要堅持鍛鍊，可以加強腰部肌肉。
二：直立後抬腿。首先要站直，然後單腿向後抬，注意：抬腿的時候腿要直，不能彎曲，這是重點，彎曲的話效果會打折扣的。
三：倒走，這個和第二個差不多。有很多腰間盤突出的病人問我，我為什麼倒走沒有用呢？我詳細瞭解後才知道，他們都沒有標準的倒走。這個方法最主要的是要倒著走正步。也就是向後的腿不能彎曲，身體要站直，這是重點。
四：相信當你做完這些後腰基本上就好了，然後你再做一些加強腰部肌肉的動作，像小燕飛了，體轉運動了。或者其他的。
笑出生活
家廚牛肉炒飯
L3-L4、L4-L5、L5-S1突出，以L4-L5嚴重。一般表現為坐骨神經痛，從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛。放射性疼痛多為肢體一側，極少數出現雙下肢症狀。病情發展嚴重時，椎間盤組織或碎塊脫入椎管內或完全遊離，不單可引起神經根症狀，還容易導致馬尾神經症狀。
建議不要去推拿按摩，以免加重病情。
duke行者無疆
骨科蔣大夫
突出多少毫米？嚴重的話醫生會要求你去做手術的，如果還沒到手術的程度，可以通過評估訓練去改善，一般我遇到L5和s1突出的人經過評估骨盆，發現骶骨角變小伴隨腰曲變大骨盆前傾，由於骨盆前傾平常久坐站立應力點會集中在L5 s1，常年累月就會突出，最好找個評估師去確認下，然後再根據評估結果去科學矯正訓練骨盆前傾。
鋒哥9527
