不吃主食
最近收到很多粉絲朋友的留言，他們在減肥的同時，限制了主食的攝入，減肥效果可以。但是人容易出現一些糖戒斷反應，自己不是很舒服。我個人其實不推薦這樣的減肥方法，我認為吃對主食也能減肥，下面就給大家推薦幾種比較好的主食。
第一，土豆。
土豆
土豆又名馬鈴薯，口感比較粉，清炒土豆絲，煮土豆，味道都不錯。土豆包含豐富的抗性澱粉，不容易被澱粉酶分解，不會造成血糖濃度的迅速升高，也不會有很多多餘糖分被合成脂肪，對減肥效果不錯。放涼了以後，土豆裡面的抗性澱粉含量會更高。
值得注意的是：土豆發芽以後會有毒性，一旦土豆發芽最好丟棄。
第二，芋頭。
芋頭
芋頭口感細軟，綿甜香糯，營養價值近似於土豆，又不含龍葵素，易於消化而不會引起中毒。是一種很好的鹼性食物。芋頭可蒸食或煮食，但必須徹底蒸熟或煮熟。
芋頭也包含比較多的抗性澱粉，而且本身還包含一種粘液蛋白，可以增加人體的免疫力。
第三，紅薯。
紅薯
紅薯富含抗性澱粉，也富含賴氨酸（8種人體必需氨基酸之一），腸道內的細菌分解抗性澱粉以後，會產生短鏈脂肪酸，如乳酸丁酸等，可以維持腸道的酸性環境，抑制有害菌的增值。
第四，玉米。
玉米
玉米也包含很多抗性澱粉，玉米中所含谷胱甘肽其有杭癌作用,它 可與人體內多種致癌物質結合, 能使這些物質失去致癌性。
這些食物也可以做主食吃，裡面包含很多抗性澱粉，可以轉化為糖分。但是它們不容易被分解，不會過快升高血糖合成脂肪，因此，也可以叫做是減肥主食，減肥的時候可以吃，適量就好。每天攝入250克-400克即可。
下面這一種，不屬於主食，但是確是很多人缺乏的，而且是減肥效果最好的。
第五，菊粉。
菊粉
菊粉是一種強力益生元，益生元的意思就是益生菌的食物或者說是飼料也可以。它可以增值益生菌，維護腸道平衡，對減肥也有很好的促進作用。
我對很多人減肥指導中，發現這種菊粉加上營養免疫粥，一般人一個月能減8-10斤！而且花費也很少，一個月500塊錢不到。
經科學研究發現，健康的腸道菌群可以分泌各種激素，改變人體的內分泌，對減肥尤其重要的是可以促進人體分泌瘦素，對減肥有很好的效果。
菊粉（調理便秘，維護腸道平衡） http://weidian.com/i/2551094001?wfr=c&ifr=itemdetail
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