文|淘媽
懷孕後，孕婦在飲食上要注意的地方有很多，像螃蟹、火鍋、燒烤等這些食物就最好不吃或者少吃。因為這些食物都有可能對胎兒造成傷害，孕婦再喜歡都要剋制不能吃。當然，為了胎兒的更好發育，一些平時不喜歡的食物，在孕期也要多吃。像下面這3類食物孕婦就可以常吃，對自己和胎兒都好。
1. 蔬菜
有些女性比較喜歡吃肉，平時基本很少吃菜，但是懷孕後就不要這麼挑食了。很多蔬菜中都含有豐富的營養，而有些營養是肉類食物不具備的。而且孕期飲食均衡的話，補充的營養才能全面，胎兒的發育也會更好。蔬菜中還有很多的膳食纖維以及維生素，有很好的通便作用。
而多數孕婦都會遇到便秘的情況，多吃蔬菜的話就可以有效的緩解。如果孕婦能做到不挑食的話，孩子出生後也會有不挑食的好習慣。但時在選蔬菜的時候，一定要挑新鮮的，應季的，製作的時候儘量保持其中的營養。
2. 堅果
堅果也是孕期不可錯過的一類食物，因為堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸以及氨基酸，而且相關研究表明，人的腦幹細胞中有60%是不飽和脂肪酸組成的。所以在孕期吃堅果有助於胎兒大腦的發育，而且孕期是胎兒大腦發育的一個關鍵期，可千萬不要錯過。堅果中含有的維生素和微量元素，既能滿足孕婦的營養需求，有有利於胎兒的發育。但是多數的堅果油脂含量高，孕婦也不宜多吃。
圖片均來自網絡
3. 粗糧
現在越來越多的人都開始追求食用粗糧，像我們平時吃的精米細面，在加工的時候，有很多營養成分都流失了，而這些粗糧則很大程度的保留了這些營養。粗糧含有豐富的纖維素，能夠有效的緩解便秘，要知道有一大半的孕婦都會備受便秘的困擾。常見的幾種粗糧有小米、南瓜、燕麥、玉米等，孕婦可以常吃，但是不不要一次吃太多，否則不利於消化。
孕期，你吃過這些食物呢？
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