喵了個爪爪
生活中有著兩個極端，一種是身材比較胖的人想著如何的減肥，另一種就是這個，比較瘦弱的人想要如何變壯。其實這兩類問題，對自身身材不滿意的如何獲得理想的身材，區別是這兩種狀態的做法的略微有點差異的。
關於鍛鍊能夠變壯，這裡想說的是這只是我們變壯變得有個好身材的一個充分必要條件，不通過訓練，想要變壯，基本上來說是不存在的。變壯是是一個很系統很困難的一件事。在這條路上有著太多的人在努力，然而成功的人卻並不是很多。
變壯碩，或者我們說增肌吧，訓練是必不可少的，也是最為重要的一個方面。很多人增肌慢問題就出在沒有得到好好的訓練，或者沒有認真對待訓練。訓練是阻礙我們增肌的一個難點，關於哪種訓練方式更具增肌效果，一直是因人而異的。
一般來說健美的訓練方式更適合肌肉肥大，但是想要更好的對肌肉的進行的刺激，就需要更大的訓練重量，所以在這方面力量舉的訓練方式又更加的適合，所以這兩種方式看個人的選擇問題。
訓練只是其中的一個關鍵點，有的人通過訓練的方式減脂，而有的人通過訓練來增肌。看的開始要如何的去吃。增肌的確是要求熱量的盈餘，但是也不是一味的多吃。選擇更加合適的食物才是我們所需要的。
儘管需要熱量盈餘，但是不同能量物質的比例是有所差異的，不管是增肌還是減脂，我們如果做不到熱量的精準把握，那麼就應該做到的就是吃的乾淨點。在食物的選擇上，優質蛋白才是首選，碳水和脂肪需要的減少攝入比例。
也有一部分人增肌困難問題就是出在蛋白質的攝入不夠，更多的是出現在學生黨的身上。對於這種狀況我們需要做的就是不浪費每一克蛋白質。
相對來說充足的休息是更容易來滿足的，人不可能不休息，我們所需要的是保證充足的休息時間以及休息質量。這是內在的影響我們增肌的成果。但是關於這個是最容易被忽視的一個點，很多人認為訓練了，熱量夠了就增肌了，其實還差了一個休息好了。
增肌是一個系統的工程，當我們規律的健身，足夠的營養攝入，以及充足的休息。這樣才滿足增肌的所有必要條件，剩下的就是時間了。
由恆健身
看你是想不想花錢，願意花多花少的情況。
健身卡要錢、私教也要錢、多餐也要花錢、蛋白粉也要錢。
