最近張根碩被拍到出席某活動，臉圓的像個包子！！
再來看看近距離特寫，這臉上的橫肉啊！！！
參加綜藝節目時自帶充氣效果：
除了張根碩，李敏鎬歐巴也被拍過發福照！大胖臉讓五官也變醜了！！
還有金秀賢歐巴，瘦了是都教授，發福後是什麼鬼？
就連顏值界的大咖金城武在發福後也是一臉猥瑣大叔樣兒......騷年啊！真別以為現在只是個看臉的世界，沒有身材，帥有個卵用？？
吐槽完這些不爭氣的歐巴，是時候站起來活動一下身體了！瞧瞧人家維秘大模，馬甲線比基尼橋肱二頭肌都有！你以為是天生的嗎？錯！魔鬼身材全靠練！！下面就跟著她們開啟我們的健身之旅吧！
有氧搏擊操：上上期給你們介紹過拳擊這項運動，好多女星都是拳擊愛好者呢！不僅可以減脂，還可以鍛鍊身體協調性和反應速度，對塑造體形非常有幫助
下面這幾個拳擊操基本動作，跟著做就能瘦！前出拳，腿部發力，做100個（圖片不動請戳大圖）
上勾拳，注意腿部配合拳頭髮力，做100個（圖片不動請戳大圖）
上出拳，腿部發力，動作要快，做50個（圖片不動請戳大圖）
左右閃躲，保持臀部和腿部不動，腰腹左右用力，做100個（圖片不動請戳大圖）
下蹲出拳，做50個（圖片不動請戳大圖）
快速上勾拳，身體跟著發力，做100個（圖片不動請戳大圖）
跑步跑步尤其是慢跑，可以減脂和增強心肺功能。不過別以為跑步很簡單，其實正確的動作很重要！
跑步正確姿勢：頭與肩：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。手臂：跑步時手臂運動有助於向前推進，同時手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持肘部彎曲約90度角。在跑步過程中手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。臀部：臀部應該是保持筆直狀態的。膝蓋和腿：耐力跑中，膝蓋不舉得過高，降低步伐可以讓您的步伐更高效。在短跑時可以儘量抬高您的膝蓋。此外保持膝蓋微曲。跑步時注意控制步幅不要過大，使腳在身體正下方落地。腳：儘可能輕的落在地面，前腳掌先落地，通過足弓快速傳導到您的腳趾和腳後跟。跑步時要讓腳儘可能保持柔軟，彈性和放鬆狀態！
啞鈴好多姑娘只顧著瘦大腿減肚子，卻忽視了上肢和胸部，通過啞鈴可以鍛鍊我們的上肢力量，也可以讓胸部變挺！
下面這幾個啞鈴動作，每個做15個哦！單臂託舉，以手肘為軸，只抬小臂，大臂加緊上半身
雙臂託舉，身體前傾雙腿微曲，加緊大臂，只抬小臂
高抬雙臂，保持手臂筆直
高舉啞鈴，雙腳打開與肩同寬
高舉雙臂，以手肘為軸，彎曲小臂
側舉啞鈴，保持手臂筆直
騎行最後我們來說說洋氣的騎行。騎行是很好的有氧運動，心肺能力和腿部力量都可以得到鍛鍊。不過騎行需要注意的事項也很多哦！
必備裝備：頭盔其實不管你是長途騎行還是短途出遊，騎車都要戴上安全頭盔
騎行褲騎行褲是長途騎行必穿的服裝，可以保護我們的屁屁和大腿不被磨破
車騎行最重要的就是車，喜歡平穩的騎行可以選擇山地車，追求速度可以選擇公路車，但是死飛不建議選擇，因為馬路交通太複雜，沒有剎車的死飛非常容易引發交通事故！！
防曬手套、護腿、口罩和風鏡烈日炎炎還想騎行的話，這些小物件也是要備齊的，我們在鍛鍊的同時也不希望自己曬成小黑人兒，對吧？
如果沒有騎行條件的朋友也可以去健身房參加動感單車的課程，絕對可以累成狗，瘦成一道閃電！但是不管你是騎行也好，動感單車也罷，運動前後都需要拉筋，否則會出現越騎腿越粗的情況！！
下面4個拉伸動作可以有效避免練成大粗腿，運動前後都要做哦！屈膝，後腿膝蓋上方肌肉著地。每條腿拉伸2分鐘
屈膝跪地，挺胸下壓，每條腿壓2分鐘
屈膝，後腿繃直腳尖著地，雙手支撐身體與前腳一個水平位，輕輕下壓。每條腿壓1分鐘
側壓腿，保持一推伸直，腳尖向上，另一條腿屈膝。每條腿壓1分鐘
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