2018年西安中考體育從4月10日陸續已經開始了，中途下雨部分考點延期，讓家長同學們更加緊張。我們從已經參加過考試的同學們口中得知，還是出現了很多之前訓練沒有考慮到的問題。
家長和同學們普遍感受到正式考試和平時訓練還是有一些區別的，我們將4月10日至今已經參加過考試的考生和家長的心得和經驗總結整理，提供給其他同學參考，希望大家能夠取得滿意的成績！
考試之前要注意：
1、考前禁辛辣，營養要跟上
考試前幾天儘量不要吃辛辣的東西，營養要跟上，調整好心態。每天要留出時間鍛鍊一會兒，但不能劇烈運動，以免考前受傷，影響正式考試發揮。
2、大部分學校不組織，學生自行往返
中考體育考試一般分為兩場，上午一場，下午一場，大部分學校不組織同學們集體去，基本都是自行往返的，或者幾個同學一起去，所以考生一定要提前查好交通路線，安排好時間，防止堵車和找錯考點，提前到達考點後，等待考試。
3、候場前積極熱身
從入場點名到參加項目考試可能要等30分鐘到1個小時，在此期間要多做準備活動，使身體處於發熱和放鬆狀態，同學之間可互相提醒、擊掌鼓勵。考試前不要急於脫外衣，等到進入場地後再脫。每項考試完後應馬上要穿好外衣，以防感冒。800米和1000米考試，可能等待時間較長，要不停的做準備活動。
考試時要注意：
中考體育所有的考試過程都是電子儀器監測的，監考老師都以儀器上顯示的數據為準，同學們只要正常禮貌和監考老師說話，按照老師的指令要求做就好，過程中要上廁所或者拿水一定要跟引導老師或者監考老師說一聲，不要自行亂跑。
仰臥起坐
1、建議不要穿純白的短袖
2、外套選擇簡單舒適的，儘量不要有帽子
有的同學穿外套測的，來之前沒有考慮到衣服後面有一些裝飾物，鉚釘之類的，做仰臥起坐時特別疼、不舒服，平時訓練可以做五十多次，結果因為不舒服測出來結果只有三十多次。所以建議同學們考試的時候選擇舒適、不要太厚、儘量不要有帽子的衣服。
3、姿勢要標準，兩肩胛骨必須觸墊
強調一個較為嚴重的問題：同學們平時訓練時可能沒有注意，在做仰臥起坐時，必須上身肩膀接觸到墊子上才能做下一個，不然儀器是感應不到的。很多同學平時練習時追求速度沒有完全躺下來，結果在測試時就躺不到墊子上。已經考過的同學反映，監考老師說，這樣做100個也不算，因為儀器根本掃描不到。我們再來熟悉一下標準的中考體育仰臥起坐姿勢：
考生仰臥在測試儀器上，雙手五指交叉貼於頭後，同時，兩臂打開，手背及手臂都要觸墊。雙腳放穩、屈膝，大小腿呈直角，兩腿可稍分開。起坐時，雙肘必須觸及或超越兩膝，仰臥時，兩肩胛骨必須觸墊。
排球與平時訓練比較輕
考過的大多數同學反映說，考場的排球相較於平時訓練的排球來說較輕，稍用力一打就很高了，所以現在還沒考試的同學再訓練排球，就要使用較輕一點的，不然正式考會有不適應。
排球考試中有的考場只在牆面標了下線，排球地面離牆高1.4米，沒標上線，關鍵是同學們不能掉球，儘量連續。
實心球建議投擲前手擦鎂粉
實心球項目相對較為簡單，所以選擇考實心球項目的同學特別多。
考過的同學們說自己考試前本來緊張所以手心有汗，在手上擦點鎂粉之後特別管用，擲實心球感覺特別好。而且大部分同學反映，正式考試時的實心球相比訓練更輕，同學們考完比較開心，比平時成績較好一點。
長跑項目
1、考前半小時喝點葡萄糖或者溫水補充能力
長跑是體育考試最後一項，很多同學都是長跑開始前亂喝，有的考場操場灰大，結果跑步時嗓子齁痛，建議同學們跑步入場前半個小時喝點葡萄糖或者溫水補充能力。
2、跑步時要穿號碼服，注意自我保護
跑步時一組一般16個同學一起跑，穿衣沒有特別的要求，同學們穿的寬鬆舒適就好。考試時必須穿套上考場提供的號碼服，大多橙色或綠色的號服，每個同學都有自己的號碼服，結束後電子設備會給出相對應同學的跑步時間。一起跑步時人多，同學們一定要注意自我保護，小心受傷。
一部分考生反映，跑步速度和所在組別有關係，一直在前面帶頭的考生如果跑的特別快，整組考生的速度就都比較快，大家就有動力了，反之就整體都不是很快。
3、通過終點時，考生必須從感應墊上（設置於終點處跑道上）通過，否則沒有成績
有些家長在考場外看到好多考生在跑到第2圈的時候就開始走路了，家長在外面著急得喊，但是裡面的同學聽不見也沒辦法，家長只能乾著急。還是希望同學們能堅持跑下來，儘量不要放棄停下走路。最後200米要有逐漸加速全力衝刺意識，必須要衝過終點以後再減速，因使用電子測試同學們必須從測試墊子上跑過，讓電子芯片信號感應到才有效。
籃球項目
單側上籃、投籃各一次機會，如兩次機會均未進球者加時4秒
考過的同學們說，他們考試不用運球過杆，主要就是三步投籃，投不進的話增加計時4秒。
投籃球的時候要注意一點，下指令是機器而不是老師口頭下令，同學們一定要聚精會神仔細聽，如果沒聽清搶時間，就會算違規一次了。
部分考場考完即出成績
部分考生說，每一項考試結束後，老師會告訴他們結果，全部考完之後給他們考分條，每一項都有成績，當場就能出分。
總而言之，中考體育不是一段時間的訓練就能一蹴而就的，剛剛考過的家長同學們都感慨說，如果想高分或者滿分的話，同學們從初一初二就要開始鍛鍊了，畢竟初三同學們更多的時間還是在學習刷題，每天只能抽出一部分時間來鍛鍊，初三時間特別緊，不能兼顧。建通教育也為大家準備了中考各科備考資料包，西安的家長需要領取也可聯繫小七：xqls177.
最後，考過的同學無論中考體育成績如何，都要調整好自己的心態，更好的迎接接下來的中考，爭取取得更好的成績。還沒考的同學們要吸取經驗，做好準備工作，迎接即將到來的體育考試，希望大家都能取得滿意的成績！
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