幾乎所有運動都會潛伏著或多或少的傷害，比如跑步傷膝蓋，打籃球傷腳踝，更不要說拳擊、武術之類的運動了。瑜伽習練能給人帶來身心上的益處，但在練習時應充分考慮自己的柔韌性、平衡感和力量條件，遵循量力而行和循序漸進的原則，如果強度過大或者難度過高，則會導致運動損傷。
經常聽到有很多伽人們會問一些問題“我做XX體式的時候，手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎麼回事呢？”,其實，這類問題在瑜伽練習中很普遍，這是錯誤的練習方法和不良的瑜伽習慣導致的。瑜伽的練習從來都不要刻意勉強自己，只要求你根據自己的身心條件進行練習，聽從身體的聲音找到適合自己的練習方法。有三種錯誤基本上是初期瑜伽練習者100%都會犯的，一起來看看你中招了嗎？
1.不收核心
忽略了核心力量，無論你做什麼練習，都會限制你。在習練瑜伽體式時，你肯定有過這樣的經歷：跟隨老師的標準口令去練習，但總是動作不到位，或是前後搖擺站不穩，更嚴重者，甚至弄傷自己。這是因為你忽略了對核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。沒有核心的基礎，穩定的體式練習是不可能出現的，必然也談不上精準了，更談不上流暢和健康的瑜伽之美了，更嚴重的就是埋下健康隱患。有非常多的伽人都存在著核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右兩側肌肉不平衡、兩大腿力量不均衡的現象。只有重視瑜伽體式中的核心力量練習，你的瑜伽動作才能更精準，也才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式，讓你的瑜伽練習進入更高層次。
核心訓練的體式推薦：
船式：
①坐姿，彎曲膝蓋，轉動骨盆向前，讓坐骨著地，雙手可以輕輕抱住膝蓋窩，或者伸直在膝蓋兩側。
②吸氣，延展背部，同時慢慢讓腳尖遠離地面，啟動核心，保持身體的穩定性
③呼氣 緩慢向前向上理直雙膝，身體呈“V”字型。雙手可以高舉頭頂，或者雙臂放在雙膝兩側與地面平行
④保持5組順暢呼吸，慢慢還原體式
2.過度追求體式體位的練習，追求高難度體式
瑜伽的體位法只是瑜伽裡很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。 比如有瑜伽愛好者練到輪式時，好不容易舉起身體，心裡一高興，就想拼命把身體舉高，結果一樣是累到最軟最彎的那一節腰椎，其它節還是沒有均衡鍛鍊到。所以練輪式不要急著把腰推高，先強調手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終像雜技、像柔術，就是讓身體變得軟......如果進行瑜伽練習，就會沒有效果，甚至受傷。
瑜伽練習的正確做法：重視體位沒有錯，與此同時也要重視和兼顧到呼吸和冥想，瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。讓自己找到身心合一的精神狀態。讓內在去平衡。
3.練習瑜伽急於求成，想立馬見到減肥塑性的效果
很多伽人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，她們天天練，心想練愈多，就能立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的，練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又給身體增加負擔，這很容易造成運動損傷。這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態。
正確的習練方法：瑜伽要長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
美麗沒有捷徑，上面這3種瑜伽錯誤很淺顯，但卻是很多伽人無意會犯到的，我們練瑜伽時應重視這些瑜伽誤區，讓自己練瑜伽時走更少彎路，遠離運動傷害，讓瑜伽帶給我們生活更多愜意！
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
