國外兩項研究證實：
動起來，血管更年輕，心衰遠離你
有人說：“活動，活動，要想活就得動。”近日，國外兩項研究分別證實，運動能延緩血管衰老，並且降低心力衰竭的風險。
每週運動四五天，讓中央動脈更年輕
眾所周知，動脈硬化是心腦血管疾病重要的致病因素。5 月20 日，發表在《生理學雜誌》上的一項研究指出，每週運動兩三天足以使中等大小的動脈硬化程度變得最小，每週運動四五天能使較大的中央動脈保持年輕態。
研究人員把100多位60歲以上老人分成了4組：久坐組，即每週運動小於兩次，每次至少30分鐘；偶爾運動組，即每週運動2~3次；堅持運動組，即每週運動4~5次；狂熱運動組，即每週運動6~7次。
分析結果顯示，偶爾運動會讓中等大小的動脈（為頭部和頸部提供含氧血）更年輕。堅持運動會讓大中樞動脈（向胸部和腹部供血）及中等大小的動脈更年輕。
該項研究負責人本傑明·萊文表示：“等到70 歲再去逆轉心臟的衰老已經太晚了。因為，即便是堅持1年的訓練，也很難改變心血管的結構。”
防心衰，每週快走、騎車兩個半小時
問題來了：如果一個人一生當中最初大部分時間都是久坐不動的，到中年才開始運動，還能降低患心力衰竭的風險嗎？
5 月 15 日，發表在《心血管》週刊上的一項研究，分析了 11000多名美國成年人的身體活動水平發現，即便年輕時沒怎麼養成運動的習慣，到了中年之後，如果能把運動提高至推薦水平，如此堅持6年，那麼心力衰竭的風險能降低23%。
其中所謂的推薦水平是指，每週至少進行 75 分鐘的劇烈運動，或至少150分鐘的中等強度運動。中等強度運動比如快走、騎自行車等。
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