如果你是這樣運動的,趕緊停下來!

如果你是這樣運動的,趕緊停下來!

這位男子今年22歲,為了在盛夏來臨前成功減肥,選擇了騎動感單車。1日晚上騎了一個小時,當時只覺得大腿稍有些痠痛。

但回到宿舍後,肌肉痠痛的感覺越來越明顯,但當時也沒多想,覺得是因為自己運動得少,休息一下就沒事了。第二天早上起來,肌肉痠痛的情況並沒有緩解,而且一上廁所,尿液竟然變成了醬油色!

如果你是這樣運動的,趕緊停下來!

配圖非現場圖

何為“橫紋肌溶解綜合徵”?

“橫紋肌溶解綜合徵”也俗稱“肌肉溶解”,常見病因主要為嚴重的擠壓傷,比如地震,火災房屋坍塌等;其次是運動過負荷,尤其是平時很少運動的人,劇烈運動容易造成運動性橫紋肌溶解。

醫生說,這類病實際上是很兇險的,但只要及時就醫,大部分患者都可以完全恢復正常。但若不重視拖得太久,損傷的腎臟就很難完全恢復了。

就醫收治情況來看,目前大多數大病人是運動過負荷損傷造成的。比如在健身房騎動感單車過量,跑步跑過量的。

如果你是這樣運動的,趕緊停下來!

但事實上,這類似的運動損傷是完全可以避免的。很多想減肥的小夥伴一開始訓練就很猛,從未有過運動經驗積累一跑步、一健身就是幾個小時,過量的猛練不僅不會讓你瘦,受傷反而是很有可能的。

那麼,怎樣判斷你的運動是否過量過度?

運動多少才算不過量,就要看目前自己的身體狀況,運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。

頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水,如果出現以上反應,你就可以停下運動了。此外,如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時,那麼也代表已運動過度了。


當然,在咚妞看來,最重要的還是防範於未然,鍛鍊時對標下面3點,讓運動損傷遠離你。

1、動前熱身動後拉伸

人的身體好比汽車,若是發動前不暖機,容易造成引擎損壞,缺乏足夠的熱身運動,也會對身體造成傷害。如果不做準備活動,一上來就運動,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損傷。心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動,而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。

如果你是這樣運動的,趕緊停下來!

為避免身體受到不必要的傷害,跑步前,首先你得有足夠的跑前熱身

,熱身的方法簡單來說就是要適當地拉伸韌帶、活動關節,讓你的肌肉適應和心肺適應起來,比如通過慢跑、開合跳等方式切入。

運動完後,也要進行充分的拉伸,充分的拉伸可以拉長肌肉纖維,增強他們的功能。不僅能緩解你的運動後的肌肉痠痛,還能讓你的身體更具柔韌性,保持關節活動度和運動的平衡感。

2、少量多次及時補水

人體在進行運動時,會大量出汗,尤其是夏季這種高溫天氣,戶外跑步更易脫水。最好每15分鐘就補充一定的水分,每次補水不可太多,遵循少量多次的原則。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料,還可以提升運動表現。

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3、制定合理的訓練計劃

如果沒有健身基礎,就猛然開始健身運動,不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀,而且還有可能引發心臟疾患,甚至橫紋肌肉溶解徵等。

健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行,切忌猛然健身或加大跑量。不管是健身還是跑步,都不要忘記每週2〜3次力量訓練,選擇低阻力、高頻度鍛鍊方式,以維護肌肉與骨骼的強健,避免骨質流失和肌肉流失。

如果鍛鍊使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛,就應當馬上停下來,去看醫生。

如果你是這樣運動的,趕緊停下來!

健身和跑步這件事,從來不會辜負努力堅持的人。但前提是建立在循序漸進的合理訓練之上,才能達到你理想的效果。

【咕咚互動】關於減肥這件事,你有做過什麼“急功近利”的事嗎?

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* 文中圖片源於網絡,無意冒犯,如侵聯刪


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