這位男子今年22歲，為了在盛夏來臨前成功減肥，選擇了騎動感單車。1日晚上騎了一個小時，當時只覺得大腿稍有些痠痛。
但回到宿舍後，肌肉痠痛的感覺越來越明顯，但當時也沒多想，覺得是因為自己運動得少，休息一下就沒事了。第二天早上起來，肌肉痠痛的情況並沒有緩解，而且一上廁所，尿液竟然變成了醬油色！
配圖非現場圖
何為“橫紋肌溶解綜合徵”？
“橫紋肌溶解綜合徵”也俗稱“肌肉溶解”，常見病因主要為嚴重的擠壓傷，比如地震，火災房屋坍塌等；其次是運動過負荷，尤其是平時很少運動的人，劇烈運動容易造成運動性橫紋肌溶解。
醫生說，這類病實際上是很兇險的，但只要及時就醫，大部分患者都可以完全恢復正常。但若不重視拖得太久，損傷的腎臟就很難完全恢復了。
就醫收治情況來看，目前大多數大病人是運動過負荷損傷造成的。比如在健身房騎動感單車過量，跑步跑過量的。
但事實上，這類似的運動損傷是完全可以避免的。很多想減肥的小夥伴一開始訓練就很猛，從未有過運動經驗積累一跑步、一健身就是幾個小時，過量的猛練不僅不會讓你瘦，受傷反而是很有可能的。
那麼，怎樣判斷你的運動是否過量過度？
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，如果出現以上反應，你就可以停下運動了。此外，如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時，那麼也代表已運動過度了。
當然，在咚妞看來，最重要的還是防範於未然，鍛鍊時對標下面3點，讓運動損傷遠離你。
1、動前熱身動後拉伸
人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。如果不做準備活動，一上來就運動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷。心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。
為避免身體受到不必要的傷害，跑步前，首先你得有足夠的跑前熱身 ，熱身的方法簡單來說就是要適當地拉伸韌帶、活動關節，讓你的肌肉適應和心肺適應起來，比如通過慢跑、開合跳等方式切入。
運動完後，也要進行充分的拉伸，充分的拉伸可以拉長肌肉纖維，增強他們的功能。不僅能緩解你的運動後的肌肉痠痛，還能讓你的身體更具柔韌性，保持關節活動度和運動的平衡感。
2、少量多次及時補水
人體在進行運動時，會大量出汗，尤其是夏季這種高溫天氣，戶外跑步更易脫水。最好每15分鐘就補充一定的水分，每次補水不可太多，遵循少量多次的原則。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，還可以提升運動表現。
3、制定合理的訓練計劃
如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，甚至橫紋肌肉溶解徵等。
健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行，切忌猛然健身或加大跑量。不管是健身還是跑步，都不要忘記每週2〜3次力量訓練，選擇低阻力、高頻度鍛鍊方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質流失和肌肉流失。
如果鍛鍊使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。
健身和跑步這件事，從來不會辜負努力堅持的人。但前提是建立在循序漸進的合理訓練之上，才能達到你理想的效果。
【咕咚互動】關於減肥這件事，你有做過什麼“急功近利”的事嗎？
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