作為運動達人標配的平板撐,不僅可以一邊鍛鍊核心肌群,還可以一邊玩手機,將減肥與娛樂巧妙的融為一體,想不受歡迎都難。(和跑步機有一拼)
甚至還有不少關於平板支撐的比賽,2016年中國特警毛衛東以8小時01分01秒的驚人成績成功刷新PLANK世界紀錄。
但問題來了,平板撐時間越久,效果就越好嗎?
前不久,咚妞和大家分享了外媒報道:一位運動科學家提到,保持平板支撐超過10秒鐘沒有任何意義。
加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾說,對於健身狂人來說,縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。
斯圖爾特道:“除了聲稱創下某個紀錄以外,這樣的運動沒有什麼用處。根本上說,對一般人來講,做多次平板支撐、每次10秒是最好的。”
這就讓大家有些懵圈了,不少網友紛紛吐槽。專家有專家的理論依據,但事實也有事實的表現方式。
堅持30天平板支撐,會發生什麼?
看似簡單的挑戰,其實中間也要克服很多人性的懶惰。三十天結束後,他們的身材是這樣的。
千萬不要以為這樣就結束了!!!
另一位參與挑戰的姑娘就不一樣了。30天堅持每天平板支撐3分鐘,同時配合改變了自己原有的飲食習慣。戒掉了一個月的零食,減少麵包、麵食這些高碳水化合物的攝入。
所以說,減肥圈廣為流傳的“三分練七分吃”是有道理的。辛苦鍛鍊2小時,一頓火鍋、一個蛋糕就吃回來了,想要減肥,還是得管住嘴,邁開腿。
平板撐真的值得被安利嗎
迴歸主題,平板支撐的確是一個值得安利給大家的動作。
➤提升穩定性
人體有五種基本動作模式:推、拉、旋轉、不對稱、穩定。在所有的動作中,都需要所謂的「穩定」,無論我們稱之為「身體穩定」、「核心穩定」還是「軀幹穩定」。
平板支撐,就是在靜止狀態下的支撐性穩定訓練,能夠有效地在靜態姿勢下提高軀幹的穩定性。當我們的穩定性足夠時,就能在維持身體穩定的情況下,進行大負荷的力量訓練,或者高距離長時間的位移訓練,或者短時間的爆發力訓練。
不管對於健身愛好者還是跑步愛好者,都非常受用。
➤ 改善身姿體態
很多人平時都不注意自己的走姿,長期以往便會出現駝背、前傾等問題,體態不挺拔人也不精神。
而平板支撐時,對繃直我們的腹部、腿部,有效緩解頸部壓力,改善駝背等體態問題,讓身姿更挺拔精神。
但這些好處的前提都是建立在平板撐標準的前提下,不標準就很容易變成腰椎粉碎機。
平板撐到底是10S好還是越久越好?
關於平板撐到底撐多久才最有效,其實沒有一個國際的標準定論,每個人的耐力不同、身體不同,支撐的時間多少會有差異。
知名體能教練Dan John在他的新書《Can you go?》中提到:超過2分鐘的平板支撐,難以獲得更多的收益。
而這也是根據多種案例和測試結果發現一個較為大眾、參考價值較高的標準。
► 如果你的平板支撐不能超過2分鐘,說明的核心肌群、耐力都還值得訓練,同時,可能你的體重還偏大。
► 如果你平板支撐超過2分鐘甚至更久,肩部腰部壓力過大,可能反而會讓你的核心肌肉無力,損害脊椎等問題。
所以,平板支撐超過2分鐘的小夥伴可以進階了,比如
花式平板支撐、配合深蹲、臥推等健身動作,難度更高、燃脂更快。你的平板支撐能堅持多久呢?評論區我們驚歎下
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