2017年，經過“第一批90後的頸椎已經廢了”的轟炸之後，90後的小輩們幾乎徹底恐慌，但是恐慌之後，生活依舊沒有改變...
於是近日，最新的《中國睡眠診療現狀調查報告》再一次聚焦在萬千寵愛的90後身上。它指出：
重度失眠患者超過6成是我們的90後。
並且證實了第一批90後的頸椎真的會被“玩”壞！
到底是怎麼回事？
綜合起來，除了工作壓力大之外，還有生活習慣太差惹的禍。
報告指出：90後的睡眠質量下降是因為90後入睡前普遍在移動互聯網上耗費大量時間。
調查90後最近一天的睡覺時間顯示：
47.7%的90後在晚上11點到12點之間睡覺，
22.4%的90後在凌晨1點以後睡覺。
而在睡覺前，57.7%的90後都在玩手機，其中有一半超過50分鐘。
更值得關注的是，對於90後而言，手機比伴侶還重要。在已經結婚的90後人群中，49.8%的人表示睡前與伴侶各玩各的手機。
如此的不良生活習慣，導致了在過去一年，有：
31.1%的90後經常感到肩部酸脹；
23.9%的90後會頸椎不舒服，有的還被確診了頸椎病；
13.9%的90後的腰部感到經常不適。
你說你晚上該睡覺的時候不睡覺，該抱老婆的時候卻還在玩命地玩手遊、刷朋友圈、刷劇、刷抖音。作為專業的深夜手機黨，能不壓垮自己的頸椎和腰椎嗎？
因為長期維持低頭玩手機，會讓脖子和雙肩長期處於僵硬，引發頸肩痠痛，甚至導致了頸椎痛。
身處話題漩渦的90後：有沒有在規劃著如何改變這種不良生活習慣？！
已經有頸椎疼痛的90後，現在改還來得及嗎？
每玩1個小時手機，就做一做簡單的頸部運動，緩解僵硬的頸部運動。例如：
肩胛提肌舒展運動
站直或坐直，放鬆下沉左邊肩膀，頭部朝右轉45度，低頭；
把手放在頭頂，輕壓頭部；
保持10秒，慢慢返回起始位置；
重複10次。
換邊拉伸10次。
注意：如果疼痛度較高、拉伸時頸部有麻痺感，可不用手輔助，並減少保持時間，在動作之間稍作休息。
玩手機的姿勢要正確，不要低頭彎腰，而是要是適當地把手機稍微抬高。
如有頸椎疼痛症狀，可通過以下運動鍛鍊頸部肌肉，以緩解頸椎病症狀，如：
頸部提升伸展運動
站著或坐著，直立上半身；
兩眼平視前方並保持不動；
收緊下巴，並用手指把下巴朝後推，在頸後部有拉伸感；
保持10秒，慢慢返回起始位置；
重複10次。
頸肌深舒展運動第一階
仰臥，雙手交叉置於腹部；
頭部下方墊上一個小墊子；
收緊下巴，在頸後部有拉伸感；
保持5秒，慢慢返回起始位置；
重複10次。
注意：在練習以上動作時，如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
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