腰椎間盤突出的痛與無助，同病相憐的突友們最能感同身受。
不少突友在自述案例時表示：疼痛得懷疑人生、坐立不安、輾轉難眠...
是的，腰椎間盤突出症狀對日常生活的影響很大，以至於不少人在腰突發作時會選擇短暫地離開工作崗位或學校。同時，著急於怎樣才能好的快點。
一般來說，肌肉的恢復期需要三個月，神經恢復時間則更長。
所以，腰椎間盤突出的運動康復是一個需要堅持的長期鍛鍊。
而在這個過程中，腰椎間盤突出患者們該如何自行判斷腰突是否在好轉？
請看下面的場景：
答案：林先生的下肢疼痛減少，腰痛出現。是腰突疼痛範圍由分散變集中的過程，是好轉的表現。
一般而言，腰椎間盤突出在惡化時，會隨著時間，症狀越來越分散，由開始的腰部疼痛擴散到下肢放射性疼痛。
而如果現在，腰突疼痛的範圍越來越小，逐漸集中在腰部，那麼是在好轉中。
場景2：陳女士由於一下床步行會出現腰部痠痛，長期臥床。經人介紹定製了WELL健康APP的腰部方案，鍛鍊了一段時間後，下床步行30分鐘才會出現痠痛。請問這是好轉的跡象嗎？
答案：鍛鍊後，活動更長時間才會出現疼痛。說明身體肌肉力量逐步增強，使椎間盤承受的壓力減少，更能適應步行時腰部的壓力，說明腰突在好轉。
場景3：呂先生根據WELL健康APP裡面的腰突方案鍛鍊了幾個星期後，發現自己每天持續腰痛變成間歇性的腰痛。這是腰突好轉吧？
答案：是的。對於腰突患者，持續性的腰痛通常是因為炎症引起的。而隨著炎症的消退，疼痛的時間是會逐漸減少。所以疼痛時間縮短，是腰突逐漸好轉的表現。
場景4：楊女士算是資深突友了，以前每天都會痛上一回。按照WELL健康定製的運動方案鍛鍊幾個星期後，現在每隔一天痛一回。楊女士這是在好轉嗎？
答案：疼痛的次數變少，證明腰突對生活的影響逐漸減小，說明在逐漸好轉，方案有效。
場景5：方先生每次腰突疼痛發作時總是痛得彎不下腰，讓他給疼痛打分，方先生可以打9分（0分表示沒有疼痛，10分表示劇烈疼痛）。但是經過WELL健康APP的運動康復鍛鍊之後，他的疼痛打分變成了5分。他的疼痛程度下降，腰突是否有好轉？
答案：疼痛程度下降，表示了運動康復適合小E，腰突在好轉。
其實，經過鍛鍊後，判斷腰突有沒有好轉的重要因素是：
疼痛從分散變集中；
疼痛時間縮短；
活動更長時間才會出現疼痛；
疼痛程度下降，可通過評分比較，分數變小，即是好轉。
（0分表示沒有疼痛，10分表示劇烈疼痛）
除此之外，還可以通過運動測試，來判斷是否有好轉。
如何判斷？
在每個鍛鍊階段的前後和中間，請大家做60度腹部支撐動作，並記錄動作保持時間。
然後對比前後時間，如時間變長，則表示腰背部肌肉力量在加強，康復運動有效。
60度腹部支撐
坐在墊子上，屈膝，腳後跟著地，
雙手交叉搭在兩肩上，向後傾斜身體與地面呈60度，保持。
注意：在疼痛可承受範圍內進行該動作，不可硬撐。
看完這些，您是不是已經默默對照自己的症狀變化，或者已經準備好一會就去做一做60度腹部支撐？！
如果您的症狀變化表示了腰突正在好轉，請在文章後面留言，鼓勵更多的突友們堅持鍛鍊，遠離疼痛。
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