一覺醒來，發現頸後一側疼痛難忍，連轉頭都成了奢侈，因為一動脖子就痛的不行，居然是落枕了。
那麼落枕了怎麼康復好的快？
一般情況下，落枕是由於睡姿不正、床具不舒適、運動過度、生活壓力大等因素導致肩頸的肌肉被拉傷或扭傷引起，通常幾天後就會自動痊癒。但是疼痛症狀使得脖子的活動受限，嚴重影響落枕者的日常工作和生活。
為了減輕落枕的疼痛，促進肩頸的恢復，落枕後應這樣做：
休息。
適當的休息有助於緩解緩解肌肉的僵硬或者痙攣狀態，使拉傷或扭傷的肌肉開始恢復。但長時間的絕對休息會使得肌肉越發僵硬、肌力下降，所以建議休息時間控制在1-2天內。
冷敷。
落枕後的48-72小時內（急性期），可每隔2小時就局部冰敷疼痛部位10-15分鐘，以緩解急性疼痛。
急性期後，冷敷換成熱敷。
通過熱敷疼痛部位，可以促進局部的血液循環，以放鬆該處及附近的肌肉組織。所以，急性期後可用熱毛巾在脖子上熱敷，每天熱敷三次，每次熱敷20分鐘。
開始輕柔的拉伸運動。
在疼痛可承受的範圍內，進行針對性的拉伸運動，可以幫助緩解頸椎周圍肌肉的僵硬感，增加其柔韌性，以恢復頸椎關節正常的活動範圍。例如：
動作一，單手輔助低頭伸展運動
站著或坐著，直立上半身，低頭看向地板，把手放在頭上輕輕向下壓，在後頸處有拉伸感，保持10秒，慢慢返回起始位置，重複10次。
動作二：頸部側拉伸運動
直立上半身，右手放到頭的左側，向右肩方向拉伸頸部直到有拉伸感，保持10秒後返回原位，再進行左側拉伸，重複3次。注意：如果拉伸時頸部有麻痺的感覺可以減少拉伸時間至5秒。
注意事項：
以上拉伸運動每天練習3組，每組練習十次。
練習以上動作時，如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
例如在練習單手輔助低頭伸展運動時，可減少低頭的幅度，微微低頭即可。
進行低強度的有氧運動。
例如步行，雖然不直接作用於頸椎，但是能提高新陳代謝速度，促進氧氣循環至脊柱的軟組織，促進“落枕”的恢復。
但是，落枕沒好之前不建議做強度比較高的運動，如足球、籃球、高爾夫球、跑步或慢跑、舉重、芭蕾舞、仰臥起坐等。
落枕期間要注意，如有以下情況需及時就醫：
2）如果經過以上處理，疼痛依然沒有緩解，應立即就醫。因為除了肌肉拉傷或扭傷會導致落枕，腦膜炎、心臟病等疾病也會引起“落枕”症狀。所以，如果落枕的同時伴有以下症狀，請及時就醫：
發燒，感染會導致發燒，而腦膜炎是導致頸部肌肉僵硬疼痛的常見疾病。
頭痛，通常會持續不消，並且與一般的頭痛有所區別。
噁心或嘔吐，體重突然下降。
疲倦或不明緣由的疲勞，精神狀態越來越差。
身體協調性變差，例如出現昏眩或者行走困難。
肩頸的肌肉僵硬疲勞是發生落枕的主要原因，為預防落枕復發，應從日常工作生活的細節出發。
預防落枕，可參考以下的預防措施：
要端正 坐姿。
因為脖子前伸、含胸駝背等姿勢都容易導致肩頸肌肉僵硬。
所以坐位時，應挺直上半身，調整好椅子的高度和位置，使得雙腳腳掌能平放在地面，雙眼的水平視線與電腦顯示器的頂部持平，顯示器與生身保持一臂的距離。如下圖所示：
要正確健身。
例如，舉重不當是頸部僵硬的常見原因。
所以，健身鍛鍊時，應注重學習正確的健身技巧，並且注意不要過度訓練。
不久坐。
因為久坐時，脊柱承受的負荷較大，尤其是電腦辦公時，頸肩肌肉無法得到適當的伸展，容易僵硬。
所以，建議上班時每間隔1小時就起來活動5-10分鐘，同時可以練習上文提到的頸部拉伸運動，適當緩解下頸部疲勞。
不長期低頭玩手機。
因為長期低頭玩手機會使得頸肩肌肉長期處於過度伸展狀態，導致頸肩肌肉僵硬。
所以玩手機時建議抬高手機的高度至胸部以上，使得水平視線的高度與手機抬高的位置基本持平。
不經常用單側肩膀背重包
因為在一側肩膀上背一個較重的包會使這側身體過度緊張，身體的重心偏向一側，導致頸部和背部兩側肌肉的肌力發展不平衡，這可能會導致頸部僵硬。
建議背雙肩包，如果行李較重，建議購買一個行李箱。
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