昨天发出稿件后
有很多人关注和留言
惨痛的教训，警醒的告诫啊！
这对于青少年和众多足球爱好者们来说
确实是个应该注意的问题
运动前热身！
这关乎安全、安全、安全
重要的事情说三遍！
是不是很多球友，因场上缺人
换了衣服扔下水杯，急着跑上场了呢？
是不是有很多孩子
在老师和教练带着热身时
随意晃晃或是和同学打打闹闹！
而不专心去做动作呢？
例行热身是非常重要
因为研究表明
在足球中赛前热身
可以有效减少30%的运动损伤
因此没在赛前进行合理有效的热身，无异于将自己的健康和安全置于一定的危险之中。
假如一场比赛前，你只是做了一些劲爆的射门，或者你的热身只简单跑圈，那么比赛开始后，你很有可能因为没有进入比赛状态而落后，甚至于受伤，这个时候就不要感到太过惊讶。
留给热身充足的时间
10岁前的孩子在赛前
需要20-30分钟的适当热身
如果你的时间少于20-30分钟，将有可能缺少一些热身内容的基本因素。当然，如果热身时间过久，孩子们也会因无聊而不能集中精神。
拉伸还是不拉伸？这是个问题
十岁以下的球员
因其身体生长发育的特点
并不需要专门在比赛前进行拉伸
十岁以后，孩子的身体天生的柔韧性开始慢慢减少，因此踢球前或者比赛前可以选择渐进的方式进行一定程度的动态拉伸。
选择什么类型的拉伸
最近的研究表明，传统的静态拉伸实际上会降低一个运动员在比赛中的竞技能力，并且对于伤病的预防也没有多少功效。
建议采用动态拉伸的方式，这种拉伸可以从较为温和的、周身性的，重复运动开始，然后由慢到快，由缓入疾。这样子不仅增加了肌肉的弹性，还可以大大降低受伤的风险。
警 告
需要注意的是，不要将动态拉伸和振颤式拉伸混淆。所谓振颤式拉伸，是指在做好拉伸姿势的同时，通过振颤的方式将韧带拉至极限。这样做虽然有一定的益处，但是随之而来的风险远远大于益处，因此不提倡此类拉伸。
热身活动的顺序
赛前例行的热身应当由慢至快
逐渐的接近比赛强度
比 如
五分钟的有球慢跑
十分钟的有球/无球的动态拉伸
十分钟各种形式的抢圈
（通常是在一个较小的区域，以便加快节奏）
别忘了放松
许多人都忽视了比赛后的放松。但其实这是非常重要的一项内容，合理的放松能够帮助球员的心跳和体温恢复正常，也能够促使比赛后酸痛的肌肉快速的恢复。
并且这时候还可以和队友们进行比赛的探讨，回顾赛中的一些问题和收获，岂不是更好。
所以，请大家记住！
不热身、不体育！
并且
跟着教练做专业的热身训练
养成这个好习惯
对以后做任何运动都是有好处
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