昨天發出稿件後
有很多人關注和留言
慘痛的教訓，警醒的告誡啊！
這對於青少年和眾多足球愛好者們來說
確實是個應該注意的問題
運動前熱身！
這關乎安全、安全、安全
重要的事情說三遍！
是不是很多球友，因場上缺人
換了衣服扔下水杯，急著跑上場了呢？
是不是有很多孩子
在老師和教練帶著熱身時
隨意晃晃或是和同學打打鬧鬧！
而不專心去做動作呢？
例行熱身是非常重要
因為研究表明
在足球中賽前熱身
可以有效減少30%的運動損傷
因此沒在賽前進行合理有效的熱身，無異於將自己的健康和安全置於一定的危險之中。
假如一場比賽前，你只是做了一些勁爆的射門，或者你的熱身只簡單跑圈，那麼比賽開始後，你很有可能因為沒有進入比賽狀態而落後，甚至於受傷，這個時候就不要感到太過驚訝。
留給熱身充足的時間
10歲前的孩子在賽前
需要20-30分鐘的適當熱身
如果你的時間少於20-30分鐘，將有可能缺少一些熱身內容的基本因素。當然，如果熱身時間過久，孩子們也會因無聊而不能集中精神。
拉伸還是不拉伸？這是個問題
十歲以下的球員
因其身體生長髮育的特點
並不需要專門在比賽前進行拉伸
十歲以後，孩子的身體天生的柔韌性開始慢慢減少，因此踢球前或者比賽前可以選擇漸進的方式進行一定程度的動態拉伸。
選擇什麼類型的拉伸
最近的研究表明，傳統的靜態拉伸實際上會降低一個運動員在比賽中的競技能力，並且對於傷病的預防也沒有多少功效。
建議採用動態拉伸的方式，這種拉伸可以從較為溫和的、周身性的，重複運動開始，然後由慢到快，由緩入疾。這樣子不僅增加了肌肉的彈性，還可以大大降低受傷的風險。
警 告
需要注意的是，不要將動態拉伸和振顫式拉伸混淆。所謂振顫式拉伸，是指在做好拉伸姿勢的同時，通過振顫的方式將韌帶拉至極限。這樣做雖然有一定的益處，但是隨之而來的風險遠遠大於益處，因此不提倡此類拉伸。
熱身活動的順序
賽前例行的熱身應當由慢至快
逐漸的接近比賽強度
比 如
五分鐘的有球慢跑
十分鐘的有球/無球的動態拉伸
十分鐘各種形式的搶圈
（通常是在一個較小的區域，以便加快節奏）
別忘了放鬆
許多人都忽視了比賽後的放鬆。但其實這是非常重要的一項內容，合理的放鬆能夠幫助球員的心跳和體溫恢復正常，也能夠促使比賽後痠痛的肌肉快速的恢復。
並且這時候還可以和隊友們進行比賽的探討，回顧賽中的一些問題和收穫，豈不是更好。
所以，請大家記住！
不熱身、不體育！
並且
跟著教練做專業的熱身訓練
養成這個好習慣
對以後做任何運動都是有好處
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