最近王者農藥打多了,腦殼裡都是小魯班的意大利炮...咳咳...
早安瑜伽~今天我們要來學習的是一個非常漂亮的體式
側鴿式
功法:1.直角坐姿,雙腿伸直併攏,雙手放於兩側,掌心著地,放鬆調整呼吸。
2.屈右膝,右腳跟放於大腿根部,左腿向左側展開。
3、呼氣,雙臂於體前繞過頭頂向後,抬頭眼看右上方,停留保持姿勢。注意收腹挺胸,右膝不要離開地面,左小腿與地面垂直,兩手掌心向外,呼吸平穩深沉,肩胛骨內收,雙肩下沉放鬆。
4.吸氣,頭部回正。呼氣,雙臂回到體前,還原,然後解開雙手,伸直雙腿,回到直角坐姿。
5.交換雙臂雙腿姿勢,做反側相同練習
在練習過程中,初學者或者身體較為僵硬者,可能動作做不到位。這沒關係,只要掌握動作要領,盡力為之即可,堅持練習就會慢慢好轉。
益處
促進骨盆區域血液循環,拉伸臀部和腿部肌肉,緩解脊柱壓力,減少腰腹部脂肪堆積,美化身體形態,塑造優美身姿。
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