在浙江杭州，這件房間裡所有的獎牌都是屬於李亮的。如果你想問我，李亮是哪位國家運動員的話，我只能回答你，李亮只是一名普通的城管。
李亮從13年開始接觸跑步，然後14年正式加入跑馬拉松的大軍。
李亮參加過國內外20多場馬拉松，18年在首爾馬拉松賽場上更是跑出三小時零二分的最好成績。
而幾年前的李亮還只是個連動一小步都覺得累的200斤漢子，究竟為何會決定減肥，完成如今這般華麗轉變呢?
在有了生二胎的想法之後，李亮選擇跑馬拉松減肥健身，從原本的將近200斤到160斤，如今更是瘦到了140斤。李亮通過跑馬拉松不僅瘦了60斤，也讓自己的身體狀態越來越好，在馬拉松這項運動中也收穫了很多。
可能很多人會有疑問，生二胎為什麼連男性也需要減肥呢？其實，生孩子不僅需要女性維護好自己的身體狀態，男性也需要調整自己的身體狀態。備孕過程中過度肥胖的身材會造成自然生育能力下降，而且也會對輔助生殖技術助孕造成一定的影響。
主要表現在：勃起功能障礙；精液參數異常；生殖內分泌異常；降低試管嬰兒的成功率。
那麼，男性備孕需要注意些什麼呢？
第一，身材肥胖的男性最好通過運動減肥，把體重控制在合理的範圍內，保持充沛的精力和活力。
第二，飲食調理，注意營養均衡。多吃水果和蔬菜，補充葉酸，可防止寶寶先天性神經系統發育異常。
第三，減少生活和工作中的壓力，使自己處在一個輕鬆的環境下，避免加班、熬夜，注意休息。
第四，避免熱水浴、桑拿及緊身衣，睪丸過熱會降低生育能力。
第五，吸菸酗酒等都會對精子質量造成不良影響，需提前半年戒菸戒酒，避免造成精子數量減少及精子畸形，保證精子的活力。
第六，備孕期間一定要及時做各種常規檢查，例如精液常規檢查、泌尿生殖系統檢查、性傳播疾病檢查等，保證身體狀態一切都好。
第七，避免長時間騎自行車，而且要穿戴好防護工具。
第八，可以多吃含鋅的食物以及補充蛋白質和維生素，增強精子活力。
備孕不僅僅是女性需要做的功課，男性也是如此，希望爸爸們堅持運動鍛鍊，早日戒菸戒酒，多吃對增強精子活力有益的食物，少食燒烤、咖啡、啤酒、奶茶、油炸食物等對身體造成不良影響的食物。男性積極做好備孕工作，有利於媽媽們順利懷孕，讓準爸爸媽媽們早日迎來可愛的寶寶。
閱讀更多 父母堂 的文章
