有⼀個少女，⼀天走路崴到腳了。
接下來的一個月不走路，待家靜養。
然後，在媽媽努力的貼膏藥下，腫脹消了不少，疼痛也減了許多，
然後...然後再出山時，就發現再不會走路了！
⼜努力嘗試了兩週來學習走路。
能走，但疼，還像老太太一樣，走路一拐一拐的。
但每個人崴腳後的損傷和狀態都不一樣，就少女本人而言：靜養一個月，⾃學走路硬走了兩週。
最後造成的結果是【關節僵硬】和【功能代償】。
踝關節最基本的方向為翹起來（背屈）、壓下去（蹠屈）、內翻（最常看見扭到腳的動作）、外翻，所以腳踝可以作畫圈的動作。
角度最大的方向就是【翹起來】和【壓下去】的動作，也是最常看到或發現受限的動作。
當任意⾓度不⾜時，我們將從其他⾜部小關節找角度，此會造成膝蓋或足部的疼痛。
這像是⼀個集資的概念，當初說好踝先生要出大部分的錢（角度大），⾜先生出剩下的⼀些錢（角度小）。
結果踝先生拿不出錢來，硬要⾜先⽣生拿錢出來，搞得⾜先生經濟也出了狀況（痛~）
如果再嚴重⼀點，還要膝先⽣生或髖先⽣生拿錢出來，也都出了狀況（痛~）才發現。
這就是所謂的代償現象。
為了幫助廣大崴腳少女們，也救救你們的“踝先生”。
第一步：準備
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一開始的準備工作非常必要的
【熱敷】就是一個簡易放鬆軟組織的方式；備好一張墊子，一把尺子，找一面牆。
第二步：關節鬆動術
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1. ⼩腿肌⾁的拉伸
▶成弓箭步，傷腳在後，腳尖朝前，⼿手扶牆壁，⾝體打直，重心向前，感受小腿有緊繃感。
跟著一起做
2. 彈力帶輔助自我關節鬆動增加背屈角度
▶半跪於地，傷腳在前，彈力帶固定於腳踝的底部，重⼼向前推至最底，再回來重複幾次。
跟著一起做
3. 跪坐下壓增加蹠屈⾓角度
▶四⾜足跪於地，腳背放平
跟著一起做
術康君宣佈：本次搶救“踝先⽣”經濟大作戰，成功！
如果按上述執行後仍是困難戶！
歡迎報名術康足踝關節僵硬⼤作戰訓練班！述
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