很多人在健身的時候都會有這樣的感受，為什麼我都練了這麼久了，還是沒有明顯的效果呢？甚至還有的人有這種體驗：同時期的某某某，之前基礎比自己還差，現在已經非常有型了！
所以，這個時候，很多人開始懷疑自己，覺得自己的努力都白費了，是哪裡出現問題了嗎？沒錯，確實有地方不對，肯定有幾個訓練環節做的不好！圖中小張曾經也是個瘦弱的小夥子，練就這身肌肉僅僅花費了他兩個月的時間。
在過去，大部分人都認為每個部位每週都要進行高強度的訓練，以期達到最佳的增肌效果。因為訓練的頻率和訓練量對於肌肉的生長來說，是最為重要的兩個因素。而現在，大家都更喜歡用多次的強化訓練來增肌和增強力量。但是不可避免的是，還有些地方沒有注意，都是細節！
一、如何讓肱二頭肌峰更加明顯
雖然說，肱二頭肌峰的形狀主要由遺傳決定，但是通過後天的針對性訓練，我們同樣可以塑造出強壯明顯的肱二頭肌。具體做法有，做幾組窄握距的槓鈴彎舉，或者利用上斜板做一些啞鈴彎舉。在做動作彎舉的過程中，可適當的增加翻轉的動作，效果更佳。
二、如何讓胸肌更發達
因為有很多人在訓練的時候，並沒有真正訓練到所有維度的胸肌，所以訓練進度停滯不前，胸肌當然不會更發達。因此只需要做幾組不同的動作，刺激不同維度的胸肌。或者直接使用啞鈴，做飛鳥動作，也能達到那種效果。
三、如何形成迷人倒三角
很多人都走進了練背的誤區，其實一直訓練肩中束並不能達到倒三角體型，而是應該增強對肩後束的訓練。
四、如何提高深蹲的深度和效果
為什麼你深蹲蹲不低呢？因為你的關節不夠靈活啊，因此多做準備動作，充分熱身，效果更好也更安全。而且深蹲蹲低一點本身就是對關節的一種保護。
五、如何練腿
大部分人練腿都是練倒蹬和腿屈伸，這時候往往忽視了對大腿後側肌肉的訓練。所以，練腿也需要均衡發展，可在原先的動作中添加幾個動作，如腿彎舉、羅馬尼亞硬拉等。
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