繩繩
這個減肥食譜營養均衡並且熱量極低，能夠一天減一斤，適合想要快速減輕體重的人。
食譜一
早餐：一個煮雞蛋+一杯酸奶
(熱量143大卡 )
加餐：一個蘋果160克
(熱量86大卡 )
午餐：雜糧粥一碗300克+200克炒蔬菜+無油雞胸肉30克
(熱量296大卡 )
加餐：10克堅果
(熱量56大卡 )
晚餐：一碗燕麥片粥300克
(熱量133 )
食譜二
早餐：一杯豆漿300克+一個煮雞蛋
(熱量119大卡 )
加餐：草莓60克+橙子100克
(熱量67大卡 )
午餐：烤紅薯200克+酸奶一杯+煮牛肉30克
(熱量366大卡 )
加餐：堅果10克
(熱量56大卡 )
晚餐：雜糧飯100克+涼拌菜150克
(熱量163大卡 )
食譜一總熱量715大卡，食譜二總熱量772大卡，非常少，能一天瘦一斤。一個50公斤的人24小時躺著不動都需要1200大卡維持基礎代謝。所以，這種食譜適合短期進行，長期吃的話熱量太少了。
這個食譜滿足一天的營養均衡，有複雜碳水化合物，有優質蛋白質，有維生素礦物質，有堅果提供的微量油脂。
不管怎樣節食，都不要少吃蔬菜和水果。因為它們可以防止便秘，熱量非常低。
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