今天的月子餐選用的食材含有豐富的膳食纖維、鈣、磷、鐵等礦物質，補充寶媽體內缺失的營養，並帶有通便的效果。
一、紅棗玉米發糕
功效：促進排便
原料：麵粉50g，玉米麵50g，紅棗、泡打粉、酵母粉、白糖、溫水適量。
做法：
1.麵粉、玉米麵、白糖、泡打粉混合。
2.酵母菌溶於溫水中，並倒入麵粉中，和成麵糰。
3.麵糰放入蛋糕模具中，溫暖處發酵40分鐘。
4.紅棗加水煮10分鐘，取出放在麵糰表面。
5.將麵糰放入蒸鍋中，大火蒸20分鐘，取出切片即可。
二、香菇炒冬筍
功效：補充維生素
原料：油菜40g，冬筍30g，香菇30g，蔥花、鹽適量。
做法：
1.油菜去老葉切段，香菇泡發切對半，冬筍切片開水焯燙。
2.油鍋中放入蔥花、冬筍、香菇煸炒。
3.再加入少量清水，放油菜、鹽，大火炒熟。
三、蝦仁糙米粥
功效：消腫、滋補
原料：絲瓜50g，蝦仁40g，糙米60g，鹽適量。
做法：
1.糙米清水浸泡1小時。
2.鍋中放入糙米、蝦仁，兩碗清水，中火煮15分鐘呈粥稠狀。
3.放入絲瓜，煮六七分鐘，加鹽即可。
四、紅豆飯
功效：通便、消腫、催乳
原料：紅小豆30g，大米40g。
做法：
1.紅小豆浸泡一夜，清水沖洗幾遍。
2.鍋中放入水、紅小豆，煮至八成熟。
3.將煮好的紅小豆和湯水一起倒入洗好的大米中，蒸熟即可。
五、香菇炒油菜
功效：補充礦物質
原料：香菇5朵，油菜100g，鹽、白糖、蔥花、薑末、香油、高湯、水澱粉適量。
做法：
1.油菜洗淨，對半切開，沸水中焯熟。
2.香菇泡發，對半切開。
3.油鍋中爆香蔥花、薑末，加白糖、香菇、油菜煸炒。
4.再加入少量高湯、鹽，用水澱粉勾芡，淋上香油即可。
溫馨小貼士：
順產的寶媽可以進行中斷排尿練習，切忌在貧血時進行瘦身活動。剖宮產的媽媽做好避孕工作，適當進食補氣養血的食材。新媽媽都要注意婦科炎症，保持身體的清潔。
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