明勁：
明勁的動作怎麼練？
明勁要“身體動轉和順而不可乖戾，手足起落要整齊而不可散亂”，這是對外形動作的要求。明勁不是要人使勁兒，而是要人把動作做順，做整。注意形意拳練習是“動轉”，不是發力去打，更不是肢體的一個個孤立的動作。很多人見老師打明勁有聲，而且很沉，就以為是用了多大力在打。其實明勁根本就不用力的，只是順、松沉。能做到“動轉”是明勁得法的關鍵，這時才能感受到“身中散亂之氣，收納于丹田之內，不偏不倚，合而不流”，也才會開始產生內勁。
另注意：三種練法於外形並無分別，是內裡要求不同。
什麼是內勁？
孫祿堂先生明確提出“拳中之內勁，是將人之散亂於外之神氣，用拳中之規矩，手足身體動作，順中用逆縮回丹田之內，與丹田之元氣相交，自無而有，自微而著，自虛而實，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內勁也。”先把“身體動轉和順”做到了，自然就能感覺到散亂之氣從四稍逆行迴歸丹田，這就是所謂“順中用逆”，跟拳譜中講的五氣朝元、三心並是一個意思。
明勁階段如何呼吸？
“將舌捲回，頂住上顎，口似開非開，似合非合，呼吸任其自然，不可著意於呼吸，因手足動作合於規矩，是為調息之法則。”
明勁階段不應控制呼吸，這個階段是“以形引氣”，用拳中和順的動作來引導呼吸。所謂“似開非開，似合非合”：有時筋絡拉伸，牽動面部，自然呈微笑狀，這時口微開一線。換另一動作，該處筋絡松回，口又自然閉上。練者不要去刻意控制口開閉之意，刻意則僵。用鼻呼吸，口部自然放鬆即可。
明勁有什麼效果？
明勁有“煉精化氣，易骨”之效。煉的是心腎相交之精，化為先天元氣。
何謂易骨？不單是取練明勁之後，可收精神健旺，骨骼堅硬之效，還有“弱者易之強，柔者易之剛，悖者易之和”的效果。學拳如無個性、氣質的變化，明勁之功未到。
明勁要練到什麼程度？
要“練至六陽純全，剛健之至”。就是要行拳時，能“上下相連，手足相顧，內外如一”，到此則“明勁之功盡，易骨之勁全，煉精化氣之功畢”。通俗的說，就是要勁整。具體檢測標準授課時有講，不贅述。
一般如得真傳，練出明勁不難。練至六陽純全，剛健之至，則難。尚雲祥說要打一輩子明勁，不是謙虛，藝無止境。所以不是有暗勁了，明勁就可以不管了。明暗進入有先後之別，鍛鍊則無先後是序，自己缺什麼，得補什麼。
暗勁
暗勁動作怎麼練？
暗勁在明勁的基礎上，“要神氣舒展不可拘，運用圓通活潑而不可滯”。這如果拿寫字來做比方：明勁相當於筆畫寫順了，結體跟字帖相似度極高了，但是還有點刻板，無法表現出原帖的精氣神。暗勁則是用筆掌握更熟練了，有控制和揮灑的餘地，可以講求神意了。比如該含蓄收斂的，能表達出含蓄收斂。該疏闊奔放的，能顯露出奔放的意態了。
具體來說，要將“形、氣、神（神即意也）合住”，例如“兩手往後用力拉回”時，要“內中有縮力”其意“如拔鋼絲”。如果兩手前後用勁，則“意如撕棉”，又可如“拉硬弓”，要“用力徐徐拉開”，如前推時，要“如推有輪之重物”，將推動而未動之意。腳下則前足如“往前往下按物”一般，後足則用力蹬勁，“如同邁大步過水溝之意”。
以上舉例易經非常詳盡可操作，但要注意，以上皆指用意不用力，切不可用局部力、死力去做上述意思。否則就乖戾了，有違明勁所要求的和順之意。暗勁應著意於周身筋絡連貫，撐拔、舒展和氣達四稍。
暗勁階段如何呼吸？
形意拳講究氣充帶脈，呼吸時整個腰放鬆飽漲。故能“著意于丹田之內呼吸”。應注意，內呼吸是自然而然，不應刻意去鼓腹吸腹去做，更不可刻意去做什麼逆腹呼吸。
暗勁有什麼效果？
暗勁有易筋之效。能夠“騰其膜，長其筋”，勁力“縱橫聯絡，生長而無窮”。暗勁作用主要是在筋膜上，膜就是筋膜，練者會有骨肉分離之感。長其筋，具體表現為胳膊腿放鬆延展出去時，體內筋絡也能伸長，增加手臂伸展的裕度。勁力的縱橫聯絡是指，上下、左右、前後六面勁力混元一體。從任何方向來都一樣，去任何方向都一樣。所謂生長而無窮，就是發力的時候幾乎不再消耗本力，打一下重手和打一百下重手消耗相差無幾。發力時輕鬆如開玩笑般碰觸，看似無力，卻能傷人，這也是它被稱為暗勁的重要原因。
暗勁要練到什麼程度？
暗勁要練到“至柔至順，柔順之極”，才是終點。所謂至柔至順，不是指綿軟，而是用勁極合規矩，極靈妙。具體表現為，敵人明明抓著或壓制住了，卻覺使不上勁，困縛不住，此為柔。柔非無力。於我為柔，於敵為勢不可擋。順，是指我覺得極順地完成了動作，受者無論如何困縛，壓制，捉拿於我，都無法阻止我完成動作。於敵是極不順，於我是極順。
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