一、主要內容
作者阿爾伯特·埃利斯，20世紀美國著名心理學家，“理性情緒行為療法”之父。在美國心理學界的“十大應用心理學家排行榜”上位居第二，力壓弗洛伊德。他開創的認知行為療法，是目前世界範圍內應用最廣泛的心理臨床療法。
二、具體內容
(一)非理性信念的特質
1.主觀典型例句：“因為我非常希望做好這件事，所以我一定要做好這件事”；
2.誇大典型例句：“有一個人在我心目中很重要，我必須得到他的重視。否則，就說明我是一個差勁的人，我今後的生活就沒法過了”；
3.極端典型例句：“人們應該公平地對待我，如果他們不這樣，那他們就是壞人，應該被詛咒，被懲罰”。
(二)針對非理性信念的療法
1.無條件地自我接納；
2.無條件地接納他人；
3.無條件地接納我們的現實生活。
(三)理性情緒的練習方法與細則
1.積極地駁斥不合理的信念；
2.當遇到誘發不良情緒的事件，先解決情緒問題，再解決實際問題；
3.思想、情緒、行為，三者互相影響，所以可以通過行為練習，來逐漸習慣並掌控情緒；
4.勤加練習，持之以恆，不要害怕退步。
三、文字摘抄：
1、不管你的處境有多惡劣、遭遇有多嚴重，你實際上總是可以擁有控制和改變自己情緒的能力，減少並最終戰勝你的不良情緒。
2、“心想事成”固然是個美好的願望，但是在現實中，“心想”就能“事成”，這個概率其實是很低的，我們如果過分執著於這個願望，總是用“應該”、“必須”、“一定要”來想問題，就會陷入到非理性的信念裡，給自己的情緒帶來麻煩。
3、建立一個有效的理性信念，我們需要做到三點：無條件地自我接納.無條件地接納他人；無條件地接納我們的現實生活。
4、最終你需要明白的是，無論是你自身的缺陷，還是外界的不盡如人意，這都是人與世界的天性，是我們無法改變的客觀存在。而我們可以做的是：我的情緒我做主。
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