睡覺可算得上是件人生大事了，睡得好，精神才好，才能做啥啥順手，事事順心；睡不好，不但做啥都沒精神，時間久了免疫力下降，各種疾病找上門！但經常睡不著，就算睡著了也睡不好，怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？？？
影響睡眠的關鍵——褪黑素
原來在我們大腦中存在著一種叫松果體的腺體，它能分泌和釋放一種神經內分泌激素，叫“褪黑素”。它的作用是調節睡眠覺醒週期，促進睡眠。正常人體內分泌褪黑素，具有晝夜節律性：光照會抑制分泌，所以白天基本不產生褪黑素：黑暗促進分泌，所以夜間褪黑素開始大量分泌，到凌晨1～3時達到最高峰。有些人有這樣的體會，遇到陰天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。其原因可能與陽光少，光照弱，褪黑素分泌增加有關。 我們基本都有這樣的生活經驗，那就是你很少聽到小孩子說睡不著， 常常聽到老人抱怨睡不著、早醒，這是什麼原因呢？實際上是因為控制我們睡眠的褪黑素的合成與年齡有關。人在兒童時期褪黑素分泌最旺盛，所以睡眠較多；此後隨年齡的增長，褪黑素分泌逐漸減弱，到老年階段分泌明顯降低，很多人此時會出現睡眠障礙。
自然光是最好的睡眠調節器
在BBC紀錄片——《睡眠十律》中講到，早晨多曬陽光可以讓我們保持清醒。特別對那些晚上睡不好，白天起不來的朋友來說，比起咖啡因，日光才是清晨更好的提神選擇。
來自美國西北大學醫學院的一項研究顯示，曬太陽較多的辦公室白領跟那些不怎麼曬太陽的辦公室同事們比起來，睡眠時間更久，睡眠質量更好，運動量更多，而且生活質量更高。
“越來越多的證據表明，白天特別是早上的光照暴露量可以影響我們的情緒、警覺性和代謝水平，對健康是有益處的。”西北大學醫學院神經學和睡眠問題專家菲利斯•澤（Phyllis Zee）醫生說，“辦公室白領是典型的室內工作者，有時一整天都無法接觸到自然甚至人造光源，這樣的情況值得警惕。我們的研究結果證實了白天的自然光照對保持健康發揮著巨大影響。”
不過對於上班族而言，如果你的位置剛好可以曬太陽，那就最好不過。如果條件不允許，可以在午餐後去戶外走走，或者在辦公室裡安裝索樂圖導光管，不僅白天照明不用電，更能讓你一整天安心的沐浴在日光中。
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