2018-06-02 04:04:45 佚名

豪哥阿杜

對於吸菸的老菸民來說肯定是不容易的，我們都知道菸草成癮的主要生物學基礎是菸草中的尼古丁在中樞神經中的神經生理作用，尼古丁成癮與多巴胺的釋放有關，能夠增強愉悅感，如果尼古丁上癮，想要戒斷並不會太容易。

戒菸癮同樣也是一個長期的過程，重新復吸的老菸民不是隻有幾個人，尼古丁的癮其實非常大，對於老菸民來說多是戒斷之後再反彈的。

想要完全戒斷煙癮：

1.必須要有戒斷香菸的心

如果不是自己主動想戒菸，一般菸民是很難戒掉香菸的，做任何事情得先給自己樹立一個目標，只有有目標了才有可能朝那個方向去努力。

2.逐漸學會減少自己的香菸吸食量

即便是保證自己的吸菸量維持在一定的包數，那也是效果不大的，想要戒菸最好是逐步遞減，不建議一次性戒斷煙癮，因為這樣會適得其反，很多一次性戒菸癮者很容易就反彈，而且萬萬反彈後吸菸量猛增。

3.學會轉移自己的注意力

雖然說尼古丁的癮確實是比較大，但是不少吸菸者更是因為習慣因素而長期吸菸的，一個不良習慣的養成非常難以改變，因為已經習慣這種“吸菸模式”，如果突然要不碰香菸，可能會感到非常不適。

精神科專家梅秀森

一次性把煙戒掉代表戒一次就成功，戒掉煙後不反彈則代表不復吸，戒菸都是一次性成功的嗎？有沒有什麼高招？戒菸並沒有什麼高招，只能說戒菸者應該貴在“堅持”。我曾經也是個戒菸者，但我不是一次性就能把煙戒掉，而是四五次才把煙成功戒掉，這取決於個人的毅力跟堅持性，對於一次性就可以把煙戒掉的方法外加不反彈的問題，一個戒菸過來人給您點建議。

一次性把煙戒掉需要了解戒菸前期戒菸者本身的一個“度”。

戒過煙的戒菸者應該都知道戒菸前期是最難忍受的一個時期，也是非常關鍵的時段，有時往往一個不注意就會前功盡棄，想要一次性把煙戒掉的戒菸者就必須在戒菸前期的1到7天裡，把握好自身的一個“度”這個“度”可以理解成戒菸者內心心裡對“戒菸”這個詞的理解或者誘惑性有多大，如果你戒菸2天后感覺自身非常難受，那就應該尋找合適的代替品，如:嚼瓜子之類的，但內心一定要時刻了解自己的一個“度”，這個“度”的份量取決於香菸對你的誘惑力有多大，戒菸者應該時刻把握好這個“度”，來增加一次性戒菸的成功率。

對於怎樣一次性可以把煙戒掉，除了戒菸者把握好自身的一個“度”之外，更多的還是戒菸者自身的堅持性，如果戒菸沒有堅持性可言，說更多的方法都是徒勞的。

戒菸後想要不反彈，戒菸者就需注意避免聞到煙味，如:經常接觸香菸人群、經常到人多吸菸的場所等等！也應該避免吃到刺激的食品，如:喝酒、吃辣椒、喝雪碧等，這些都是刺激性食品。戒菸者只要到了戒菸的中期1到2個月，戒菸者對香菸的敏感度就會下降一大部分，這時戒菸基本算是成功百分之70了，戒菸後期只要適當的改變以前吸菸的生活習慣，戒菸其實並不困難。祝您戒菸成功。

我是“琪琪談戒菸”如果你有更好的戒菸方法可以在留言區下方留言或者私信我，我會第一時間回覆您，謝謝！