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戒菸從20分鐘到20年身體會出現的各種變化
吸菸是引起癌症等疾病死亡的主要原因之一。當你想戒菸時，也許尼古丁會對你說，戒菸是否值得？其實你首先可以這樣想，戒菸的一大好處就是......省錢，5年省出輛小轎車，當然好處遠不止於此。
戒菸
戒菸意味著破壞了煙癮的循環，停止了對尼古丁的慾望，並讓你重新接管自己的大腦。為了成功戒菸，你需要制定一個計劃來打敗煙癮及可能的誘惑。戒菸越早，就越快降低患癌症，心臟病和肺病以及與吸菸相關的各種疾病的風險。
你可能會覺得戒菸需要很長時間才能看到身體狀況的改善，但實際上這個時間比你想象的要短的多。戒菸可能是一段艱難的過程，但是戒菸的好處開始於你吸的最後一支菸的20分鐘後，並會持續20年。
戒菸後的身體變化其實就是一道身體修復的時間線
戒菸20分鐘後
你的血壓，脈率和手腳溫度恢復正常。
血壓
戒菸8小時後
血液中剩餘的尼古丁含量已經下降到正常日均值得6.25％，降低了93.75％。
戒菸12小時後
香菸含有大量毒素，其中就包括一氧化碳，這時一氧化碳開始下降到正常水平，血氧升高到正常水平。
戒菸24小時後
焦慮情緒達到高峰，在兩週內可以恢復至戒斷前水平。血壓下降，心臟病風險開始減小。
戒菸48小時後
受損的神經末梢開始再生，嗅覺和味覺開始恢復正常，這時你會開始覺得嗅覺更靈敏，吃飯更香。但此時，戒斷反應憤怒和煩躁感開始不斷增強。
戒菸72小時後
你身體將開始接受百分百無尼古丁考驗。所有尼古丁分解代謝物的90％以上通過尿液排出。戒斷症狀煩躁不安的強度達到頂峰。除非避免任何吸菸提示，否則在任何因素都能誘發吸菸。肺泡肺支氣管管正開始放鬆恢復，呼吸變的越來越容易，肺功能也在逐步改善。
肺
戒菸5-8天
大多人每天煙癮發作下降到三次。你會覺得時間開始扭曲並且有恐慌感，感覺度日如年，做任何簡單的事不會超過3分鐘，你需要一個鬧鐘來找回你的時間觀。
戒菸10天后
煙癮發作下降到每天少於兩次。
戒菸10天到2周
身體恢復已經進展到煙癮不再發作的地步。現在牙齦和牙齒中的血液循環已與正常人相似。
戒菸2至4周
戒斷症相關的憤怒、焦慮、注意力不集中、焦躁不安、失眠、躁動和抑鬱等症狀已全部結束。如果仍然有任何這些症狀之一，你需要找醫生來診斷。
戒菸3周後
根據2007年研究，這時乙酰膽鹼受體的數量開始大幅減少，增加是因為尼古丁影響大腦額葉、頂葉、顳、枕葉、基底節、丘腦、腦幹和小腦，受體已恢復到非吸菸者大腦正常水平。
戒菸2周到3個月
你的心臟病風險已經開始下降，肺功能和血液循環會得到明顯改善，這時，你散步、爬樓梯或跑步會比以前速度更快。
戒菸
戒菸3周至3個月
你的血液循環開始大幅改善，走路會更輕鬆。如果你有慢性咳嗽，這時已經消失。如果沒有消失，你就需要去看醫生，因為慢性咳嗽可能是肺癌的先兆。
戒菸4周後
血漿suPAR是一種穩定的炎性生物標誌物，有助於預測吸菸者糖尿病和癌症等疾病的發展情況。根據2016年的一項研究發現，在4周戒菸的48名前菸民suPAR的水平已顯著下降。
戒菸8周後
根據2010年SGR資料，儘管體重會增加，但胰島素抵抗開始正常。
戒菸1至9個月
任何與吸菸相關的鼻竇充血，疲勞或氣喘都會有所減少。纖毛開始在氣管中再生，從而增強了清除肺部垃圾和粘液的能力。
戒菸1年後
患冠心病，心臟病和中風的風險已經下降到以前的一半水平。
戒菸5至15年
5年後，身體動脈血管開始擴張，這意味著血液不易凝結，中風風險已經下降到普通人水平。
根據2012年的一項研究，這時蛛網膜下腔出血的風險下降到59％。根據2001年研究，如果是女性，那麼患糖尿病的風險會大大降低。
戒菸
戒菸10年後
根據美國疾病控制中心資料，這時被診斷為肺癌的風險是老菸民的30％至50％。如果你以前是每天一包煙，肺癌死亡風險幾乎下降了一半。口腔，咽喉，食道和胰腺癌的風險也已下降。根據2001年的研究，現在發生糖尿病的風險與普通人相當。
戒菸13年後
根據1998年的研究，平均活到75歲的吸菸者的牙齒數量比非吸菸者少。根據2006年研究，到戒菸後的第13年，吸菸誘發掉牙的風險已經下降到普通人水平。
戒菸15年後
根據2011年的研究，二次胰腺癌研究發現相同的結果，你的冠心病、胰腺癌風險已經降到普通人水平。
戒菸20年後
根據2008年研究，這時肺部疾病和癌症造成的死亡風險現已降到普通人水平。根據2011年研究，胰腺癌的風險也下降到普通人水平。
戒菸的其他三大好處
戒菸對皮膚會更好
戒菸可以使你皮膚更有光澤，香菸含有成千種化學物質會導致皮膚彈性蛋白和膠原蛋白的分解，當這些成分受損時，皮膚會失去它的韌性和彈性。 尼古丁會縮小你血管，這限制了血液流向皮膚，因此，皮膚細胞會缺少氧氣和營養物質，從而導致膚色暗沉和皺紋。戒菸可能無法完全扭轉皺紋，但可以不讓皮膚過早老化。
皮膚
免疫系統會得到改善
吸菸會抑制免疫系統，會更容易生病。吸菸特別容易感染支氣管炎和肺炎等呼吸道感染。吸菸也可能激發自身免疫反應，免疫系統會攻擊你自己肺組織。當吸菸時，即使是輕微的傷害，如擦傷和瘀傷，也需要更長時間才能痊癒。
讓頭髮看起來更漂亮
你可能會注意到洗澡時掉了更多的頭髮。這不是巧合，你吸菸裡的所有化學物質都會影響你身體的每個部位。包括你的毛囊。這不僅是化學物質的結果，也由於吸菸導致身體缺乏血液循環。當你戒菸後，你的頭髮會變得更濃密飽滿，更有光澤，並且再也沒有洗髮水也難以掩蓋的菸灰的味道。
所以，戒菸雖然艱難，但這也是對你意志力的真正考驗。戒菸所帶來的好處可以隨著時間推移持續對身體健康改善，因此，現在戒菸就是最好的選擇。
關注世界智慧，享受完美生活。
世界智慧
本人煙齡二十年，每天兩包煙，戒菸五年，關於戒菸的好處，我有切身體會。
第一、慢性咽炎好轉
吸菸20年，慢性咽炎特別嚴重，咽喉腫痛還每天咳痰，早上刷牙噁心乾嘔。戒菸10多天後噁心乾嘔的感覺消失了，半年後，咽喉腫痛、咳痰的現象得到了一定的改善。可是至今一直沒有痊癒，已經是慢性了。
第二、精力恢復
吸菸的日子裡，根本不願意從事戶外活動，不是不想，實在是全身乏力，懶懶散散的打不起精神。戒菸一個月後，隨著戒斷症狀的消失，精力開始慢慢恢復，經常有“不幹點什麼就不舒坦”的感覺。
第三、形象更好
戒菸半年後我才發覺，原來菸民們的體味那麼難聞，吸菸時的我面對家人責難時還經常認為是她們太矯情了。這個只有戒菸後才能感受到，您無法想象菸民們身上的煙味和口臭是多麼的噁心。如果在意形象問題，儘快戒了吧。
第四、不再恐懼
吸菸的日子裡，經常感到胸悶，然後就懷疑自己是否會患上肺癌；咽喉痛的時候經常懷疑自己是否會患上喉癌。這是因為吸菸對身體造成傷害而產生的恐懼。戒菸後這些症狀要麼消失，要麼好轉，恐懼感也不再了。
第五、生活得更積極樂觀
戒菸後的人因為思想包袱和健康危機都消失，往往他們比吸菸時的自己更自信。這也是一大好處，本人自己戒菸後就明顯感覺對待生活變得更積極樂觀。
吸菸時的很多小毛病隨著戒菸都慢慢消失了，就不一一細數了，好處實在太多了。其實一句話就說明了：戒菸後，身心都會進入良性循環，長此以往，可以完全的把一個人的身心改變得更好。
戒菸知道
戒菸本來是件好事，但對於許多昔日的“菸民”來說，又意味著新的挑戰。美國疾病研究中心研究結果表明，美國人在戒菸以後會增加體重，男性平均增加2.8公斤，女性平均增加3.8公斤，尤其是55歲以上，每天吸菸在15支以上的人更容易在戒菸後發胖。這是為什麼呢？研究人員發現：確實有一定的情緒和行為上的原因，包括那種喜歡往嘴裡放東西的習慣。菸草中的尼古丁加速了整個生理功能，特別是人體代謝食物的頻率。儘管吸菸大多是在空閒期間，過分的吸菸常使人的心率加快，吸菸者的心跳平均為每分鐘84次，而不吸菸者心跳平均為每分鐘72次。一旦停止吸菸，代謝變緩，食物消化緩慢，體重就會增加。
皮鞋我穿雕牌
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戒菸的好處太多了，就不一一舉例了。但是戒菸半途而廢的也很多，畢竟尼古丁沒那麼好戒。現在比較多的還是通過藥物來戒菸，更安全也更有效果。目前國內最好的戒菸藥是輝瑞出的，也是臨床用的最多的，還是比較推薦使用的。
