睡眠問題不僅僅是成年人的問題；孩子們也會很難入睡，而且他們通常會要求父母陪在自己的身邊。當小身體不遵守生物鐘時，就寢時間就會成為一場戰鬥。這裡有8個技巧教你如何贏得這場比賽：
1.設置個性化的就寢時間
學齡兒童每晚需要9至11小時的睡眠，但有每個孩子都有自己的模式，瞭解下你的孩子到底需要多少睡眠可以讓自己神清氣爽，設定一個適當的就寢時間。
2.設置喚醒時間
如果你知道孩子需要多少睡眠，他們什麼時候上床睡覺，那麼接下來就設定每日喚醒的時間。
3.創建常規模式
固定模式是對嬰兒尤其重要，睡覺前做具體的事情，如洗澡或故事時間，設置完善的睡前氛圍。不久，孩子的身體會自動到時間變得昏昏欲睡。
4.至少在睡前兩小時關掉電視
電視屏幕，手機或電腦顯示器的光，會干擾荷爾蒙褪黑激素的分泌，而褪黑素是睡眠覺醒週期的一個重要部分，所以建議睡前兩小時就關掉電視、手機或者平板電腦。
5.睡前減輕壓力
另一種在睡眠中起作用的荷爾蒙是皮質醇，也就是所謂的“壓力荷爾蒙”。當皮質醇水平高的時候，孩子的身體就不能關機睡覺了。睡前活動保持平靜，燈光暗淡，環境安靜，這有助於避免過量的皮質醇。
6.營造良好的睡眠環境
雖然毛絨玩具可以讓孩子更容易入睡，但太多的玩具會使它變得更難。柔軟的床單，房間昏暗的色調，和相對安靜的環境可以幫助孩子區分白天和黑夜。
7.室溫合適
孩子的睡眠週期不僅僅取決於光，孩子對溫度也很敏感。不要把孩子抱得太緊或者把溫度設定得太高，合適的室溫能促進深度睡眠。
8.注意睡眠障礙
如果，你盡了最大的努力，孩子仍然難以入睡或保持睡眠，或持續噩夢或夜驚，他們可能有睡眠障礙，建議及時就診。
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