父母們，你們也像我一樣為孩子的學習成績焦慮麼？
也會因為孩子情緒低落而手足無措嗎？
想必你們也想了很多辦法，但是不太管用。
我們不妨先看看美國幾位名人的履歷，也許你會找到問題的答案。
美國前總統老布什在學生時代是耶魯大學棒球隊的隊長；
奧巴馬曾經率領所在高中的籃球隊贏得夏威夷州冠軍；
普京是俄羅斯聖彼得堡市的柔道冠軍，由他培養的學生成為世界柔道冠軍；
就連新上任的美國總統特朗普，也是體育高手，大學期間擔任校橄欖球隊的主力。
發現了嗎？作為傑出領袖，這些人擁有睿智的大腦；而與此同時，他們也具備強健的體魄。
哈佛大學醫學院教授約翰·瑞迪（John Ratey）歷經二十餘年，揭開運動、大腦、心理健康之間的神秘聯繫。
在專著《運動改造大腦》中，瑞迪教授宣佈：
四肢發達的人，頭腦並不簡單，因為鍛鍊身體的同時，也在鍛鍊大腦，運動可以改造大腦！
翰·瑞迪，哈佛大學醫學院教授，國際公認的神經精神醫學領域專家，1997年被評為“美國最佳醫生”
下面我們就來看看運動是如何改變大腦進而影響孩子的學習以及情緒的。
學 習，越動越多的腦細胞
我們的人腦由1000億個神經元組成，神經元之間通過樹狀分支上的“葉片”，即突觸的相互接觸而建立連接，以傳遞錯綜複雜的信息。
突觸：神經元之間通信的特異性接頭
隨著現代腦科學的蓬勃發展，人們逐漸認識到人腦每時每刻都在經歷著重塑。
不但連接神經元的突觸具有可塑性，可能織就更多、更強的神經網絡；而且終其一生，海馬體區域源源不斷地產生新的神經元幹細胞，經過發育而形成神經細胞，加入到神經網絡中，完成“神經新生”的過程。
最終，我們建立的神經網絡越發達，儲存的記憶和經歷越豐富，學習起來也就越容易。在此期間，神經遞質和腦源性神經營養因子（BDNF）如同催化劑，全程保駕護航，而運動致力於改善的正是這兩類化學物質。
研究表明，運動從三個層面提高學習能力：
首先，運動完善思維模式，以提高警覺力、注意力和驅動力。
不知道你有沒有這樣的經歷，心情鬱結的時候，索性什麼都不想，到外面跑上幾圈，回來之後神清氣爽，再想想煩惱的事情，實在不值一提。
運動能夠改善情緒，調節和優化大腦功能，秘訣就在於運動提高了神經遞質的水平，使大腦中的神經遞質和其他化學物質之間達到平衡。
其次，運動讓神經細胞準備就緒，促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎。
1990年，腦源性神經營養因子BDNF被發現，極大地改變了人們對大腦中神經細胞相互聯繫的看法。實驗顯示，往培養皿內的神經細胞上撒些BDNF，細胞就會自發地形成新的分支。作為大腦內合成的蛋白質，BDNF促成了突觸和神經的可塑性。
運動會促進腦內BDNF水平大幅度提高，這就好比為大腦施肥，吸收養分的腦細胞連結由此變得枝繁葉茂，大腦就是這樣“長大”的。
第三，運動激發海馬體的幹細胞分化成新的神經細胞。
既然連接神經元的突觸具有可塑性，那麼神經元本身呢？上世紀末，科學家證明神經元就像身體其他細胞一樣，正在分裂和增殖，其中，成體哺乳動物腦內的海馬區域終身擁有神經元幹細胞。
經過解剖，運動的老鼠海馬體中新幹細胞的數量是不運動的老鼠的兩倍！
運動產生大量的神經元！
不過這些新生的神經元幹細胞，還要經歷一個發育過程才能變成神經細胞，加入到神經網絡而發揮作用。
在這個過程中，環境優化的刺激，比如學習、社交，有助於神經元的存活；腦源性神經營養因子（BDNF）則再度發力，激活體內激素，協同促進幹細胞分化。
“神經新生”被認為是腦科學史上最大的發現之一，而運動能夠誘發“神經新生”，繼而為大腦製造出替換零件（新的神經元細胞）。
情 緒，運動是最佳的藥丸
現在的孩子，似乎心理更脆弱，情緒不佳倒是小事，怕的是抑鬱、焦躁等等心理疾病。
腦科學研究表明，心理異常，實際上是基於大腦生理生化功能障礙，產生的對客觀現實的歪曲反映。
得過抑鬱症的人都有這樣的感受，越是抑鬱，就越不想動；越不想動，就越抑鬱。現在你知道了，打破這樣的死循環，還要靠運動！
重 塑 大 腦
什麼樣的運動計劃最有效？
美國，伊利諾伊州，內珀維爾203學區，內珀維爾中央高中。
早晨7點10分，一群高中生經過一番熱身，踏上學校操場的跑道，這裡要進行的是1600米長跑。
因為在第一節文化課之前，內珀維爾中央高中的體育課被稱為“零點體育課”。
當胖妞米歇爾氣喘吁吁地邁過終點線的時候，她得到了一個A，和率先跑完全程的長跑運動員傑克得分一樣！
原來，所有學生必須佩戴心率表，根據上面顯示的數據，而不是誰最先衝到終點打分。
盡全力比跑得快更重要！“零點體育課”全新的評價理念，完全顛覆了以往更快、更高、更強的打分標準。
與此同時，內珀維爾中央高中的學業水平獲得大幅提升，明顯超越其他同類學校。
在每四年舉辦一次的TIMSS測試中（由國際教育成就評價協會發起和組織的評測，是國際上衡量學生數學和科學水平的標杆），內珀維爾中央高中學生分別在科學和數學領域取得世界第1和第6的超常發揮；相比之下，全美學生的平均成績在國際上的排名分別為第18位和第19位。
在瑞迪教授看來，風靡美國的“零點體育課”至少帶來兩點啟示：
第一，什麼時間運動，對大腦的效果最好？
2007年德國科學家發現，和運動前相比，人們在運動後學習詞彙的速度提高了20%。
運動優化大腦的作用發生在運動後！因為一旦運動結束，血液幾乎立刻迴流至大腦，這時如果有需要敏銳思維和複雜分析的事情，正是注意力集中的最佳時刻！
研究表明，運動帶來的有益效果至少能持續6周，僅一次運動的“後勁”就可持續1-1.5小時。
前文中提到，運動產生大量神經元幹細胞，而環境優化的刺激則有助於其存活與分化，並最終加入到神經網絡中。
放到“零點體育課”的環境下，就是一大早的體育課為一整天的學習打下基礎，向大腦提供學習所需的最佳工具——神經元幹細胞；而後的文化課學習刺激並促使新生的神經細胞連接到神經網絡中。
至此，這批“可塑之才”終於榮膺為腦回路的正式成員。
正因為此，“零點體育課”又被稱為“學習準備型體育課”。按照這樣的規律，以後遇到下午的考試，不妨在午飯前先來一場運動熱身！
第二，速度快 ≠ 身體健康。
事實上，在健身非競技運動中，起決定性作用的是有沒有真的動起來。
那麼，多大的運動量才夠呢？醫學界對此尚無定論。不過，遵循人類祖先的腳步，有氧運動顯然是最靠譜的選擇：堅持每天行走和慢跑，每週長跑幾次，時不時地進行追逐獵物似的急速奔跑。
來自美國疾病預防控制中心和美國運動醫學會的建議是，每週至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動。
在有氧運動中，心率成為衡量運動強度的標準，目前學界普遍認為：
最大心率 = 220 - 實際年齡
低強度運動：最大心率的55% - 65%，常見運動如步行；
中強度運動：最大心率的65% - 75%，常見運動如慢跑；
高強度運動：最大心率的75% - 90%，常見運動如快跑
此外，在具體的運動項目上，有氧運動和複雜活動分別對大腦產生有益影響，作用互補。
因而除了跑步，你還可以做做瑜伽、打打太極、練練槓鈴，多多益善。
其中，有氧運動能增強神經遞質、建立新的血管來輸送生長因子，促使新細胞的生成。
而在強化和拓展神經網絡的過程中，複雜活動調動起身體的所有元素投入使用，一邊活動筋骨，一邊開動腦筋，活動越複雜，對大腦的刺激越大，腦神經之間的連接也就越豐富和發達。
同樣的道理，和小夥伴一起活動，或者到戶外去運動，大腦受到的刺激多，效果就比一個人在健身房的跑步機上悶頭訓練要好。
總之，把肢體鍛鍊和心智鍛鍊結合起來，大腦一定會變得棒棒噠！
希望各位家長們，能夠帶著孩子一起多多運動，小孩運動不僅可以強身健體，還能減壓，使精神狀態更好；大人運動除了以上好處外，還有一個更重要的：能夠通過運動跟孩子成為朋友，陪伴孩子的時間更多，質量更高。相信孩子長大後，一定還會記住你們共同運動的時光。
典媽碎碎念：你好！我是典媽。今天給大家分享的這篇文章雖然很學術化，不是那麼易讀（典媽已經手動再做做了修改了），但是我覺得對家長們養育孩子應該有一定的啟發。我們常常說“勞逸結合”，都知道適當休息的好處，但是很少有人真把它當一回事去認真實踐。看，專家都發話啦，把道理給咱們講明白啦，咱們一定要實踐起來，多陪或鼓勵孩子運動。典媽讀中學的時候，學習壓力也非常大，但是通過早晚各跑一個800米慢跑，慢慢覺得學習也不是一件特別辛苦的事，潛移默化中還培養了我平穩的心態。
總之，碎碎念這麼多，就是希望我的分享能夠對大家切實有用，也希望大家可以關注我，一起來學習權威、科學、有用的育兒知識、英語乾貨！
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