運動不僅可以增強身體素質，而且可以預防各種慢性病、減肥。大多數人喜歡飯後鍛鍊。飯後跑步或直接鍛鍊是不可取的，可能會引起胃刺激、噁心、嘔吐、胃痙攣和其他症狀。同時，消化系統需要大量的血液來幫助消化食物和吸收營養，如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液參與，血液供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能障礙，造成消化不良。那麼，飯後如何減肥呢？
飯後多久可以運動?
根據運動強度、步行、方舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時即可進行。慢跑，減肥運動，騎自行車和其他適度運動，飯後一小時到兩小時。長跑、跳繩、足球、打籃球等高強度運動，飯後兩到三個小時。
根據飯量，如果運動前的食物量，主要吃蛋白質和脂肪食物，這些食物很難消化，最好是在運動後兩個多小時吃。如果膳食量小，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或溪流，那麼飲食和鍛鍊之間的間隔可以根據鍛鍊強度相對縮短。
飯後如何運動?
飯後半小時：在這半個校園裡，主要是休息，晚飯後坐下來和家人朋友聊天，飯後多談快樂的話題。既要保持良好的心情，又要保證食物的最佳消化。
餐後1-1.5小時：此時，食物消化峰值大部分結束，一般運動不相關。諸如散步和慢跑之類的活動可以緩慢地開始。俗話說，“飯後散步，活到99歲”，飯後散步可以促進消化，但是劇烈運動或禁慾。
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