你能做的最大的預防糖尿病的方法是，如果你超重的話，你可以減肥。糖尿病預防計劃的研究表明，患2型糖尿病的人如果通過飲食和鍛鍊達到5%到7%的減肥效果，就可以延緩或避免這種疾病。減肥和體育鍛煉可以提高身體使用胰島素和葡萄糖的能力，這可以幫助糖尿病前期患者恢復正常的血糖水平。
散步是最簡單的鍛鍊方式之一。開始的時候，你可以繞著街區走一圈，每天至少鍛鍊30分鐘。也可以嘗試其他的鍛鍊方式，比如游泳，騎自行車，舉重，或者其他你感興趣的運動。
空腹血糖水平在100到125 mg/ dL或A1c水平的5.7%到6.4%表明糖尿病前期;少於100mg / dL是正常的。
但是，有一些重要的步驟可以幫助你阻止糖尿病前期的進展，而且這些生活方式的改變甚至可以使血糖水平恢復正常，繼續往下讀，看看怎麼做。
剝奪飲食令人變得沮喪，失去對食物的衝動和品嚐美味的樂趣，你可以少吃一些增加你患糖尿病風險的食物，但一定要控制好，不要圖一時之快傷害了身體。參加宴會時多吃些不含澱粉的蔬菜和瘦肉蛋白來平衡碳水化合物的放縱。
監控你的膽固醇水平
2型糖尿病患者更容易出現膽固醇異常，這是心臟病的一個危險因素。每年至少檢查一次你的低密度脂蛋白膽固醇，確保你處於健康的範圍。低密度脂蛋白通常低於每分升100毫克(mg / dL)，特殊情況的推薦低至70毫克/分升。如果你有高膽固醇，你可以通過採取措施來控制，這也有助於預防糖尿病:每天至少鍛鍊30分鐘，吃低飽和脂肪的食物，不要吸菸。
檢查你的血壓
瞭解你血壓的唯一方法是定期檢查，低於130 / 80毫米汞柱的目標，以預防經常伴隨糖尿病的併發症。在內分泌學會的一次會議上發表的一項研究表明，糖尿病前期的人患高血壓的風險更大，因為血糖升高會導致血壓升高。
不要吸菸
吸菸有害健康有很多原因:它對你的心臟和肺有直接的負面影響;它會增加有害膽固醇，增加血壓等等。如果你吸菸，想辦法戒菸。比如藥物及其他的策略來達到戒菸的目的。
你是否應該接受2型糖尿病的測試?
預防糖尿病包括對其早期預警信號進行檢測。ADA建議對年齡超過45歲的人進行測試，以及那些超重的人，並有下列一個或多個風險因素:
高血壓
糖尿病家族史
久坐不動的生活方式
多囊卵巢綜合徵
2型糖尿病的檢測應該至少每三年進行一次。
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