夏天來了，露肉的季節來了
長胖是容易的，減肥是痛苦的
跑步是最常見的一種減肥方法
不僅增強體質，還能燃燒身體脂肪
保持身體的體脂率和體型
但是跑步
可不是簡單的邁動雙腿
一味的跑步
不僅不能減肥
小心越跑越胖！
跑步前的準備工作
熱身運動是可以避免運動時出現肌肉拉傷等問題，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
不要吃難消化的食物。如：油炸食物、辛辣食物等。
熱身運動圖解
跑步注意事項
跑步正確方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，可以避免小腿變粗。很多人跑步前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的人就不適宜了。
混合跑步運動，在速度、高度、步調上做調整，或者改變場地，可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
跑步過程中注意身體反應，跑多少量力而行。
可適量喝水和向身體澆水來降低身體溫度。
不能只跑步減肥
只跑步，皮質醇會增多。
皮質醇是人體生理或心理壓力過大時釋放的一種類激素。單純跑步減肥需要的強度較大，此時身體會釋放過多的皮質醇。
過量的皮質醇會給身體帶來不良影響，比如不育，免疫下降和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌，因為肌肉是身體最重要的燃燒熱量“引擎”。
所以不能光通過跑步減肥，一週做2~3次力量訓練能讓減肥事半功倍！
只跑步身體會加速老化
單純大強度跑步會導致身體產生大量自由基。人體的老化，甚至許多疾病的產生都與它密切相關。
除了力量訓練，可以多吃維生素C和維生素E高的食物，還可以搭配一些類似HIIT（高強度間歇訓練法）的高強度訓練。
加跑步距離 但是跑步速度不變
在一所加拿大的研究機構曾經做過一個實驗，將實驗者分為兩組，一組做4-6組30s的衝刺，另一組做30-60分鐘的傳統跑步。
結果顯示做衝刺運動的那組燃燒的脂肪是另一組的兩倍多。這就意味著，你身體運動強度越大，燃燒的脂肪也就相對越多。
不刻意關注體重秤數字
跑步是塑形最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管有時候稱體重發現變化不大，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
BMI：即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重
跑步後做什麼
運動完進行拉伸可以塑造小腿腿型。
除了傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置。
部分低卡食物列舉：
豬肉水餃 一個 40卡 涼粉(帶調料)100克 50卡
白開水：幾乎無熱量 胡蘿蔔：100克/25大卡
黃瓜：100克/15大卡 檸檬：100克/35大卡
更重要的就是堅持了
快抓住五月的尾巴行動起來
讓這個夏天不再因為肥胖而煩惱
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