瘦下來之後，覺得站在暗戀的人旁邊都比較有底氣，不再唯唯諾諾。
小麥一不小心又說了句實話！
今天的話題是：“少食多餐”和“過午不食”！
針對“過午不食”和“少食多餐”，其實都有不少減肥成功的案例，但“過午不食”適用短期瘦身，而“少食多餐”搭配健身更為健康，適合瘦身的不同階段！
過午不食 pk 少食多餐
1、過 午 不 食
就是一天只吃1~2餐，其本質是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，達到控制熱量瘦身的結果。過午不食屬於節食法的一種。節食確實會瘦，但一恢復正常飲食身體就瞬間反彈回來。過分節食，會造成極度的飢餓，容易導致暴食、暴飲，不利於身體健康。
2、少 食 多 餐
就是減少每一頓飯的進食量，然後增加進餐次數，可以有效的滿足人體對食物的慾望，減少飢餓感。從而更好的控制食慾，達到減肥的目的。
吃太多不能減肥，吃太少也不能減肥
人的身體非常聰明，一旦它查覺到熱量減少，就會馬上調整，把囤積熱量的優先級升高！因為身體會產生“警覺”，然後改變吸收策略，也就是讓日常活動消耗少一點的熱量，再把身體轉換為最容易貯存熱量的模式，進行脂肪的囤積。
若是將每天的吃飯數增加到4~6次，就可以減少大腦接收到飢餓感的頻率，不會讓人總感覺餓，進而大吃大喝。這樣可以非常有效控制熱量的攝入。少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪囤積在體內。
少食的衡量標準
所謂“少食”，就是吃到餓的感覺消失為目標。每次都要吃得很飽才罷休，胃就會被“撐”得很大。長此以往，一旦某頓飯沒吃到“很飽”，就很難有飽腹感。控制進餐時間，適當減少進食量，並在餐與餐之間加餐，這樣飢餓感就會消失，讓人不必捱餓到下一頓飯的時間到來時才吃東西。
少食的每餐間隔
對於大部分人來說，超過5小時不吃東西，身體就會餓得失去控制，變得啥也不顧看到什麼就吃，對於胖紙來說，這個時間可能會更短，飢餓感來臨時更加無法抵抗外界吃的誘惑。因此，一般少量多餐的建議是每餐間隔2~3小時。
接下來我們來安排一天飲食
1、早餐特別特別特別重要
營養的早餐不僅可以促進身體代謝，也是一天活力的來源。因此，早餐一定要吃得營養些，穀物是不錯的選擇。還要多吃粗糧粥、全麥麵包等。可以加上一點水果，一個雞蛋，一杯牛奶。讓自己的早餐儘量豐富些，讓自己從一大早就充滿能量神采奕奕。
2、早餐和午餐之間的加餐
可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強。這樣進行一次小補充。可以避免中午太過於飢餓而出現暴飲暴食。緩解飢餓感，避免腸胃長時間的排空會損害粘膜。
3、承上啟下的午餐
可以選擇一些肉類。魚類和脂肪量少的瘦肉是首選，同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。主食也是必不可少的。
午餐最好只吃7、8分飽，但如果午餐肚子很餓，就直接吃完一整份午餐吧。4、下午1—3點
這時最好別吃東西，這時小腸經運行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化容易導致便秘。
5、讓人無法拒絕的下午茶
3點以後的下午茶，可以選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果或是1瓶酸奶。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一種。
6、簡單的晚餐
晚上人體所需要的能量很少，吃太多容易導致脂肪堆積。多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選，5~7分飽即可，並且在7點以前吃完。要吃一點澱粉類食物，防治初期體重掉快，降低基礎代謝。
7、睡前夜宵
如果不是非常需要那就儘可能免了這頓吧。若是肚子實在餓的受不了，也不用強忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。睡前1小時千萬千萬別再吃任何東西了。
小麥總結
少量多餐這種方式有助於促進身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。如果一天之中，有很長一段時間裡不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在捱餓，那麼只得減少熱量消耗以延長身體裡的肥肉（儲存的脂肪）的消耗速度。而少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛。最終達到健康減肥的目的，並且不易反彈。
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