中老年是一個我沒需要關心的一個群體，他們正在向老年群體邁進，身體各方面機能開始退化，需要適量的運動來減緩身體的退化，下面這幾種運動很適合中老年人，讓我們一起來看看吧。
3.快步走：在公園快走，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
4.自行車：如果想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。
5.倒退走路：別小瞧了倒退走路哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。
6.門球。門球是一個集體活動，他加強了老年人之間的聯繫，是老年人在空閒時刻有一個良好的運動，避免他們長期待在家中，有利於老人的身心健康。此外，門球促進老年人思考，活躍他們的思維。
7.打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。
8.健身球：健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。因此，老年人堅持健身球鍛鍊是有益的。
9.健身器材運動：現在的小區門口，社區的外面，現在到處都可以見到小區健身器材，這些小區健身器材也是各式各樣，進行健身器材鍛鍊時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。改善心肺功能，預防和控制“三高”（高血壓、高血糖和高血脂）改善心理狀態，促進睡眠品質。
10.醫療保健操。醫療保健操集我國導引術、按摩學、養生學等為一體。長期堅持有利於使氣血暢通，經絡疏通，從而起到預防疾病的作用，對老年人的健康具有重大益處。
11.廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
12.太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛鍊項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。
13.氣功，理療：鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
以上幾種運動是專門針對中老年人的，如果您是中老年人不妨選擇上面一種運動，來豐富您的老年生活。
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