對於剛開始健身的朋友們，很多人開始會對較弱的部位鍛鍊，並希望在短期內改善肌肉。事實上，作為剛接觸新的新手，我們應該儘量避免一些有針對性的單項練習，而要多做那些適合多方面鍛鍊的運動，下面就是適合新手鍛鍊的4大肌肉群，還有4個很好的示範動作！
對於剛開始健身的朋友們，很多人開始會對較弱的部位鍛鍊，並希望在短期內改善肌肉。事實上，作為剛接觸新的新手，我們應該儘量避免一些有針對性的單項練習，而要多做那些適合多方面鍛鍊的運動，下面就是適合新手鍛鍊的4大肌肉群，還有4個很好的示範動作！
能夠照顧到多部位的運動，即加強大肌肉群的練習。這不僅可以提高我們的整體能力，而且使我們更容易上手。而枯燥的單項訓練，會在開始就消磨你的興趣，讓你很難找到其中的樂趣。
那麼我們應該首先將重心，集中在哪些部位的肌肉上呢？我們的前五大肌肉群分別是肩部肌肉、胸肌、腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉。初學者一般沒有基本的運動能力，肌肉往往是處於不平衡的狀態。

因此，將重點集中於這些大肌肉群，可以有效地增強這些部位的力量，使它們達到平衡的狀態。而不是喜歡那個部位，就經常性的鍛鍊他，這樣的結果就是肌肉力量失衡，甚至會讓你的體型畸形。
上面所提到的5個部分，前4個才是適合新手鍛鍊的，最後的腿部肌肉應當在你，將身體的基礎練到一定程度後，再進行訓練的部位，因為練腿的動作，如果沒有基礎支撐的話，是很容易受傷的。
動作一：引體向上
這是一個很好的動作，用來刺激我們的背部肌肉，也是一個讓許多人都害怕的練習。其實並不是那麼難，第一手放在單槓上，兩隻手之間應該比肩上的間隔多。讓我們的身體穩定後再引體，發力最多的是背部，手臂不要過度的發力，肩部始終是緊繃的。
動作二：卷腹練習
這是很棒的腹肌練習，針對的是你的腹直肌的部分，第一步是身體平躺，在卷腹過程中，雙手不要發力，只是放在耳朵兩邊而已，並且上身不是直的狀態，在抬起時是有角度的，為的是更好的擠壓你的目標部位。
動作三：跪姿俯臥撐
我們從較簡單的開始，跪下能使動作更容易完成。它也可以刺激我們的胸部肌肉，通過保持我們的身體在一個正常的俯臥撐的狀態，然後彎曲雙腿將其收回用膝蓋支撐身體，然後利用上身的力量慢慢接近地面，然後再將自己推舉起來。
動作四：啞鈴側平舉
整個過程中肩膀都是很緊實的，不要出現圓肩的狀態，保持緊實夾起你的肩膀，手腕是直的，膝蓋是微彎的，背部也有一個小的角度，發力的時候吐氣，將啞鈴舉到超過肩膀，並且停留一秒再下放。

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