Lsianccc
倆策略：
1.先減脂後增肌
2.先增肌後減脂
不太推薦的策略：
一邊增肌一邊減脂
先說說為什麼不推薦增肌減脂同時進行。
因為增肌的要求，是攝入大於消耗；而減脂的要求，是消耗大於攝入。
當然，如果你背後有專業團隊，能夠精確到個位數的去判定你每項運動的消耗量，每頓飯的攝入量，你就可以這麼幹。
然後我們只是凡人，沒有馬雲那麼大財力，所以一邊增肌一邊減脂，容易把自己搞錯亂。
因此還是要有先後次序。
那麼到底是先增肌，還是先減脂呢？
取決於你健身的目的。
如果說你只是為了身材好看，身體健康，沒有成為職業健美運動員的訴求的話
就先減脂再增肌。
因為當你的減脂以後，體型已經很OK了，增加的每一寸肌肉都能瞬間被看出來。
你會有巨大成就感。
而且減脂的過程中，鍛鍊了你的耐力和心肺，對後期的增肌是有好處的。
如果說你是為了當一名健美運動員，或者健力運動員的話
就先增肌再減脂。
因為你的肌肉是你的飯碗，只需要在賽季凸顯出來就可以了。
在平常的訓練日中，你需要的是更大的肌肉體積，更逆天的力量。
在這個時間減脂，會對你的肌肉和力量都有衰減，是得不償失的。
因此，平時忽略自己的肉壯外形，集中力量增肌。
在賽季來臨前三個月集中刷掉脂肪。
完美。
希望有幫到你！
虎山行不行
對於新手而言，不用考慮先增肌還是先減脂的問題。因為新手福利之一，就是可以增肌減脂同步進行。
一、增肌減脂同步進行的好處
增肌減脂同步進行，也就是食物熱量保持低水平，但是訓練方式以增肌力量訓練為主。
很多業餘健身愛好者，儘管身材已經很好，但他仍然堅持這種方式，因為這種方式可以常年保持低體脂好身材。
新手增肌減脂同步進行，可以在很快時間看到訓練痕跡，為自己增添信心。
二、增肌減脂同步進行的弊處
增肌減脂同步進行其實還是以減脂為主，比起專門的增肌方式來說，增肌效率會很慢。
原因之一是熱量不足導致訓練強度低水平，原因之二是熱量短缺導致肌肉修復變慢。
所以在增肌減脂同步進行的計劃裡，一週建議訓練頻率不超過四天，這樣可以讓身體充分恢復。
大多數人還是把健身當成一個愛好對待的，如果你只想有個好身材，增肌減脂同步進行絕對是一個最好的選擇。
強硬健身，
強硬健身
如果你是新手，就只管進行力量訓練，不用控制飲食，增肌的同也會減肥，這個是新手的福利期，大概有半年到一年的時間，因人而異。
如果你是老手，你不會提這樣的問題。
新手很可能不知道怎麼增肌，所以你應該先學習下這方面知識，制定一個力量訓練計劃，而不是去關心如何減肥。
弗來米土得夢
很認真告訴你，增肌減脂一起上！飲食控制在每天攝入與消耗平等，（多個100-300大卡也不怕），只要確保肌肉合成的量快於脂肪合成量，增肌減脂兩不誤！也就是一味增肌，蛋白質和脂肪每一刻都在水解供量和合成儲存，看你能不能努力多練幾組，飲食控制一下！
