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1，如果你是專業運動員，或者那種俱樂部的隊員，聽從教練的安排。這句不是廢話，要知道給訓練建議這件事，一定要對諮詢者非常瞭解才行，與屏幕前的陌生人相比，最瞭解你的肯定是你的教練，哪怕你諮詢國家級教練，此人對你的瞭解依然是有限的！
2，如果你不是運動員，那麼，請你安心養傷，因為並沒有什麼重大比賽等著你去救場。有個個人觀點，不是嚇唬你，你有考慮過沒有，對人類來說，傷病是沒有辦法完全康復的！
對小孩子而言，因為新陳代謝快，很多傷病甚至骨折都可以康復，但是要注意一點，這些傷病和骨折並不是完全意義上的痊癒，在一定條件下，它們還會復發！
而對於25歲以上的成年人來說，自身各項指標即將從最高峰開始下降，這種下降是生理定律，堅持運動最多隻能延後幾年而已，無法避免，生老病死誰也躲不過去！如果你有傷痛，這種下降會提前。
我這些話是肺腑之言，我規律訓練18年，與我同期很多喜歡挑戰，以傷痛為榮耀的訓練者現在都告別健身房了，並且悔不當初，他們最大的感嘆就是身體各項指標怎麼說垮就垮了。
3，不清楚你具體傷病情況，此時，最好諮詢醫生的意見，而不是在網絡上求助。如果我與其他人都勸你挑戰自己，結果把病情耽誤，你猜你能不能找到我和其他回答者算賬，讓我們承擔責任？另外，吃苦遭罪的是你，不會是我們。
如果醫生說你的情況注意受傷部位保養，不影響其它部位，比如手臂受傷。這個時候還想訓練的話，個人建議你去跑跑步，做些常規的體能訓練，另外徒手練習相關動作，複習動作要點，要知道一點，隨著年齡增大，體能的下降是最快的，另外，體能是所有運動的基礎。
在已經受傷的情況下，保證體能不下滑，就已經不錯了。
如果你的狀況，不適合參加運動，那就安心養傷，千萬不要亂來，職業運動員選擇拼搏，是因為拿成績是他們的人生目標，拿到成績才有將來才有獎金，你我只是普通人，身體練壞了，看病要自己掏錢。
我有個好友，男的，健身愛好者，十年前因為挑戰硬拉嚴重腰傷，歷經幾次手術，現在一桶礦泉水都拎不了，老婆前年跟他離婚，現在跟父母在一起過，二老都快七十歲了，還得反過來照顧他，你覺得值嗎？
城年
要根據具體傷情的嚴重程度和運動受限程度而定！
建議1：當出現突發性傷病時，首先要知道它的嚴重程度，能馬上確診傷情狀況最好如果不能確認又有所顧慮的話，建議停止訓練，轉求確切的診斷機構去確診，以免造成更為嚴重的損傷。而身體機能也不會因為這一次的中斷而馬上減退，身體都是有周期性的，力量訓練也有，一般情況下一次身體力量訓練，它的持續消耗及恢復需要48小時的時間，這一期間對熱量的消耗也是持續性的，不用過分擔心。
建議2：如果確診了傷情後，可根據傷病情況制定訓練計劃，比如你是腿部受傷，那麼也完全可以進行上肢及腰腹力量的訓練，這不會妨礙你的傷病恢復。在運動創傷恢復領域，沒有完全靜止的療養法則，都是在不影響傷病癒合的基礎上適當增加功能性及力量訓練，保持一定的肌肉訓練，也為日後康復工作打下基礎。很多人覺得一旦受傷了就要老老實實的養著，這個理念要根據患處的活動是否受限結合，比如大腿拉傷為例，輕微損傷還是中度損傷都有不同週期的恢復表，當到達一個時間節點時就可以適當做一些腿部恢復性運動，而不是非要等到一點不疼了才能運動。
建議3：調整飲食以保證之前訓練不被過分打亂，當你受傷後的訓練肯定會受到一定程度的影響，強度和時間都可能達不到要求，如果還繼續按照之前強度進行飲食的話，有可能會增加額外的攝入值，所以適當控制攝入量及攝入種類也是必要的。
張笑飛
人類最無奈的就是思想，思想被固化了身體就不能突破極限。傷痛是感覺的一種，只要能超越百的之一的感覺就能超越百分百的自己。養成思想上的麻痺，身體也會變的麻痺。麻痺了麻木了，就剩下多堅持一秒多堅持一組。超越痛苦就能超越時間，堅持有了。成長自我將不可阻擋。養成思想的超越，痛苦將成為回味；為了回味，愛上堅持痛苦是習慣。特殊的習慣可以成就特殊的自我，你的心是一種規律，我們需要改變某些規律成為成長的規矩。狠一時可以，我們就要狠一輩子。
