網球肘專業名稱叫做肱骨外上髁炎，從名稱上就可以看出常見於網球項目，但這種損傷其實是很普遍的，包括乒乓球，羽毛球項目運動員，家庭主婦，手工勞動者都會出現此種傷病。
肱骨外上髁炎的發生原因
其實與很多勞損型的傷病一樣，主要是由於前臂的肌肉長時間反覆的牽拉導致的肌肉止點處的慢性勞損，前臂的伸肌共同起自肱骨外上髁，這就能解釋上面這些人群為什麼是高發人群了，這些人有個典型的特點，就是會經常使用前臂的肌肉，羽毛球，乒乓球的動作中包括“正拍”，”反拍”動作，手工勞動者長時間重複的工作，都會是前臂肌肉受到牽拉，尤其是對肱骨內上髁處的腱止點部位，使其發生炎症。
症狀及診斷
有典型的過度使用前臂史，做某個動作比如屈腕時或者用力伸腕時，刺激產生疼痛，休息時疼痛減輕或者消失，勞累後加重，疼痛甚至會放射到前臂和肘關節周圍，從刺痛轉變為鈍痛，一般夜間症狀較重。肱骨外上髁處有明顯的壓痛點。做被動牽拉試驗和主動對抗發力試驗出現疼痛，為陽性症狀。
1，日常保護：減少運動量，保護受傷部位，活動後疼痛加重時，要按照急性期處理原則處理，冰敷15~20分鐘，防止炎症擴散，還可以起到陣痛作用。
3，放鬆前臂肌肉：放鬆肌肉的方式較多，自己可以使用拉伸放鬆，採用屈指，屈腕，前臂旋內的動作可以充分拉伸到前臂的伸肌。30秒一組，拉伸3~4組，最好能把前面的屈肌也一起拉伸了，採用相反的動作。
4，前臂肌力練習：增加肌肉耐力可以提高抵抗疲勞的能力，抵抗長時間的反覆牽拉，預防勞損的發生。採用負重伸腕練習腕伸肌，固定前臂，採用負重屈腕練習屈腕肌。如果沒有小啞鈴，用別的物體替代也可以，比如水瓶子什麼的，15~20個一組，練習3~4組，以前臂肌肉酸脹為度。
網球肘並不是什麼大毛病，但疼痛起來卻影響人體的活動，給生活帶來不便，平時注意前臂的肌肉力量練習和活動後的放鬆可以很好的避免損傷的發生。
我是運動康復師，歡迎大家關注我。
閱讀更多 運動康復王帥 的文章
