鍾齊旭

4小時32分鐘。

2015年9月20號。

北京馬拉松。

我人生完成的第一個馬拉松。

我是一個身高155cm的嬌小女生，是很多人眼裡“根本不可能跑完，甚至跟運動不怎麼搭邊”的女生。

這些偏見（或者說是嘲笑）似乎也有道理，我一年前還是個跑10公里都害怕得要死的人，也不知道是哪兒來的勇氣，我報名參加了北京馬拉松。

現在的我想說，42.195公里就在我腳下！

給我的故事分個目錄：

一、報名

三、開賽

四、衝過終點

五、一點經驗給準備參加人生首屆馬拉松的你

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一、報名

那年的北馬取消了半程馬拉松，對我這種之前沒有跑過任何馬拉松的人來說，只有20%的中籤率。

我清楚地記得，在申冬奧成功的那一天公佈的抽籤結果中沒有我的名字，這讓我難過了好一陣。

難道就這樣放棄了嗎？

我不斷地問自己：“萬一明年我畢業回家工作了，再來北京又是什麼時候，哪裡說得準呢？

在這個年紀能做的事情，以後我還會想做嗎？”

那段時間，我腦袋裡整天是哪裡可以爭取到名額。

我參加了各種活動，硬著頭皮單獨轉發給每一個熟悉的不熟悉的朋友圈裡的人拉票，面對冷眼與沉默，看著已經不是對方好友發不出消息的各種結果，我也有些懷疑自己。

而且當時北馬的參賽名額非常緊俏，有的參加名額在網上炒到了一兩千，但是，我還是在堅持爭取。

通過反反覆覆的拉票，8月4日我獲得了自己喜歡的品牌提供的免費名額！

為了這個名額，我輾轉了很多地方，儘管辛苦，但是我終於有了站上起跑線的機會。

二、訓練

接下來，就看我自己的了。

跑馬拉松畢竟不是一件容易的事情，合理的訓練是必不可少的。

雖然斷斷續續地跑了一年，但是我最多也就跑過10公里，相對全馬來說只是小菜。

以前我總跑學校的操場，假期開始實習，每次下班回來操場都快關門了，我就轉戰別人學校的操場跑步。

跑多了操場也會厭倦，就又轉戰去跑公路。為了不佔用太多晚上的時間，我會清晨五六點鐘就出去跑步，跑完回來衝個澡換身衣服直接去上班。

每天實習回來很累了，我也總和要不要去跑步做思想鬥爭，但是過了一會兒，我還是換上跑鞋出發了！

每個週六我都會去奧森參加跑團的活動，有教練教跑姿，有跑友一起交流經驗。

有時我也會跑個長一點的距離，從10公里到15公里再到20公里。我一直覺得如果沒看過奧森的夜景一定會遺憾，真無愧於“北京跑步聖地”這個稱號。

都說參賽前要拉個30公里以上的距離，我安排在9月5號，天公不作美，下雨了所以計劃泡湯了。

這是賽前最讓我忐忑的事情。看論壇上看到別人跑量一週就至少能達到五六十公里，而我平均也就三四十公里的樣子吧，我突然對自己很沒有信心。

跑前的晚上10點多我就躺床上了，然後失眠，失眠，失眠。

9月20日4點40就起床了，都說早餐要多吃點不然跑個五六個小時會餓死，可我啥也吃不下，硬是逼著自己喝了杯燕麥吃了塊餅乾。

6:00左右在天安門看完升旗就準備安檢進場。

7:30左右，全場沸騰了！想知道3萬多人齊唱國歌是怎樣的一種體驗嗎？那就來北馬賽場吧！

三、開賽

擠在人潮中，我光是起跑過線就用了12分鐘。

在7點43分左右，開始了我的征程。

跑到4公里處兩個殘疾人坐在輪椅上雙手有力地划著輪子向前走，周圍的跑友大聲鼓掌喊著加油給他們鼓勵；

6公里時，看到第一輛收容車，心裡默默地說了好幾遍“不能上去！不能上去！”；

10公里處路過增光路，差不多是學校的位置，心想學校離天安門好近呀；

13公里的時候有個大哥跑在我後面，看到我衣服上面印的字“風在吼！馬在叫！我在向北跑！”不自覺的就唱起來了！一個哥們兒唱完，另一個哥們兒接著唱，我邊跑邊笑。

大概20公里的時候又碰到這個大哥，他喊著“小姑娘啊，又碰到你啦！一起加油！”只聽到“風在吼，馬在叫，黃河在咆哮，黃河在咆哮……”的旋律又出現在了大家身旁！一陣歡快的氣氛。21公里知春路附近，路過實習的地方，當時想跟leader打個卡，我來上班咯~

前半程跑的比想象中的輕鬆，彷彿有了身邊這些一起努力向前的人的陪伴，20公里的路和平時自己5公里的路一樣長。

但絲毫沒敢掉以輕心，21公里是我之前跑過的最長距離，後面的我是什麼體力，會不會掉速，會不會身體不適，我一無所知。

半程以後的路，此刻的我已經搜索不出像前20公里那些有趣的記憶了，那時的我充滿大腦的就是盯著路邊的路程提示牌，一公里一公里的向前跑，每到一個官方補給點給什麼吃什麼，那一刻我覺得香蕉佔鹽配佳得樂是世界上最美味的！

到了30公里停下來走的人更多了，看到有人停在路邊換下滿是汗水的襪子，有人靠著路邊的大樹壓腿，有的人找醫療點噴藥。

我沒敢停下，我生怕自己停下走就再也跑不動了。

不管奔跑的速度降低了多少，我都不能走，這是原則。違背了自己的原則，哪怕只有一次，以後就將違背更多的原則，想跑完這場比賽對我來說就更難了。

都說真正的馬拉松是從30公里開始的，那時真的很累了，沒有更多的力氣扭頭看周圍的風景，只想著往前。朋友在34公里處等著我，給我送水和香蕉就是我的動力。

31...32...33...34...怎麼還是沒看到人……當我有些失落的時候，突然聽到左邊有人大叫我的名字！我奔了過去！很感動，真的感動。

34公里處沒有官方補給點，只有那個小小的身影，為這幾秒鐘的遇見等了好幾十分鐘。

36公里，左小腿出現不適，有要抽筋的徵兆，我邊跺腳邊跑，幸運的是碰到醫療人員，我停下來她輕輕拍打我僵硬的肌肉，告訴我再出現這種情況自己這樣做就會好一點，臨走前她大聲喊：“加油啊夥伴！”我不知道我一路是怎麼堅持的，這一聲聲來自陌生人的吶喊直戳人心。

38公里處看到一個稍微上了年紀的人倒地不起，我心裡怔了一下，默默地祈禱要平安啊也告訴自己不能硬撐。

39,40,41，終於邁上了景觀大道遠遠可以看得到終點的拱門了，周圍的觀眾吶喊聲越來越響，一個大哥喊著“小姑娘你多大呀就參賽！”

一路上孤獨卻美好，我平靜地衝過終點線。

四、衝過終點

我完成了，過線後望向遠處發呆慢慢走了幾步，我想過一百種衝過線的樣子，絕沒想過會這麼平靜。

我當時真的好想哭，就覺得完成了一個很艱難很艱難的夢想。

衣服磨破了肩膀和腰部，跑得太久發紫疼痛的指甲蓋，太陽曬黑了原本就很黑的皮膚，汗水流進眼睛裡的苦澀，大腿痠疼的走路都困難，雖然北馬選擇傷害我，我還是愛你啊！

感恩，跑步讓我認識了一群志同道合的跑友；

感恩，張同學帶我走上了這條奔跑不歸路讓我變得強大；

感恩，朋友們熬湯幫我補營養依舊愛跑馬完如此狼狽的我；

感恩，跑步讓我變得更勇敢、堅強和自信。雖然跑馬完我黑了好幾圈，這可是第一次沒人再嫌棄我！

這一路是我第一次完全沒有戴耳機跑步的過程，以前跑個5公里都依賴音樂；

這一路北京的車都為你讓路，這個feel倍兒爽；

這一路遇到年過五旬的赤腳而行的老人，我在想我到了五十歲還在跑嘛？

這一路有熱心選手牽手盲人選手奮力前行，我有什麼理由停下來呢？

世界上有人嘲笑堅持跑步的人：“難道就這麼想長命百歲？”其實這絕不是大部分跑者的心態。

但你要是問我為何跑，我真說不出原因。

我只知道我享受跑步帶給我的“燃燒”著的感覺，或許正是經歷著的這種“痛苦”，讓我真切地感覺我還是活著的。

奔跑過後，生活照舊，早起去實習，這兩天每天早晨醒來就想罷工癱睡在床上，養養我痠痛的全身。

轉念一想，還有一堆工作等著完成呢，我還是爬起來，坐著公交，按時上班去。腦袋暈乎乎的工作著，說累也累，但內心的滿足感不跑又怎麼會懂得呢。

寫下的體驗遠不如我經歷的模樣，下一站我會跑向哪裡呢？

五、一點經驗給準備參加人生首屆馬拉松的你

1、跑前

（1）找一起跑的朋友

如果沒有，就勇敢的隻身一人加入跑團，志同道合的人很容易熟絡起來，會讓你在跑途中堅持的更久，也會少走很多彎路獲得很多有關跑步的知識。

（2）要訓練

決定報名參賽就要認真對待，哪怕跑步量達不到大神級別也要花時間訓練，而不是在比賽前因為心裡沒底而放棄。

（3）裝備

裝備上，一切都穿自己熟悉的。

穿的鞋子得碼數比平時碼大一碼，最後腳會漲，鞋子太小腳趾會疼甚至流血。穿背心比寬鬆的短袖更贊，防止腋下被磨破。女同胞們運動bra周圍要多塗一點凡士林，磨破皮真的很痛。

（4）儲能量

鹽丸和能量膠要準備。我準備了4顆鹽丸，每10公里吃一顆，能量膠在34公里左右吃掉了。

2、跑中

（1）理性跑

前程可慢些跑，讓自己的身體熱起來，保持自己的配速，不要盲目跟跑；能跑著絕不走著，因為一旦停下會覺得雙腳像灌了鉛一樣沉重，想要跑起來就更難了。

（2）補能量

到了補給站，都去喝點水和運動飲料，有香蕉和糕點就吃，不要為了省時而錯過；

路上預感自己要抽筋了，停下來找醫療人員按摩下，真的管用，不要為了省時強忍著，等到真的疼起來才後悔。

（4）好心態

首馬無需定多麼宏偉的目標，需要做的就是一顆平常心跑下來，每年那麼多馬拉松，第一次就拼命衝，先別說會面臨“撞牆”的危險，下一次PB也會很難哦~

3、跑後

（1）要拉伸

衝過終點線不要立馬坐下，走一走拉伸一下放鬆一下自己緊張的肌肉。

（2）早休息

完賽後，吃頓好的，回家泡個腳，洗個熱水澡，早點休息就好了。三天後又是一條好漢，能跑能跳。

一切都準備好，平常心出發，剩下的就交給老天安排吧！

• 本文來自跑步學院特約作者旺仔，禁止轉載

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跑步學院

2017年12月24日，海南省儋州市，人生第一個全程馬拉松完賽！網上有文章說，跑著跑著你就會喜歡上跑步了，可是跑了一年我也沒有喜歡。之所以能堅持下來，是為了完成年初制訂的目標。不過我期待著喜歡跑步那一刻的到來。

上學期間，體育科目最怵需要下肢力量的運動，比如跑步、跳高、跳遠等，往往是勉強達標。中長跑還是通過補測才過關的。

2016年12月19日，從零開始長跑鍛鍊，並將"完賽一次全程馬拉松"列入2017年的計劃中。為了把後路堵死，特意在朋友圈裡把"水給潑出去了"。還真有人回"俺是看到水潑出來了"。這回真是沒退路了！

剛開始訓練，在網上看了很多文章，也跟群裡的跑馬前輩不斷諮詢。一個月下來，已經徹底打消了我對長跑的恐懼。

經過三個月的鍛鍊，參加了麗水半程馬拉松，248完賽（2小時48分）。雖然成績很差，但給了我極大的信心去挑戰全馬。

今年累計跑量只有七百多公里，加上器械上跑和肌肉訓練，感覺跑一個全馬應該差不多。不過對於我這個年齡和剛剛起步的人來說，跑全馬的訓練量還是偏少了一些。只不過以前的基礎太差，所以比起一年前，自我感覺像是飛躍了一樣。

到了下半年，覺得通常6小時的完賽還是有困難的。眼看時間所剩不多，為了達成今年跑全馬的目標便耍了一個小心眼，報了11月份的高淳馬拉松，這個賽事關門時間為8小時，這個時間就是走也走下來了。可臨時有事無法參加，沒辦法，這才報了12月底海南儋州這個6小時關門的賽事，然後就開始了惡補訓練。

12月24日，海南儋州，陰轉多雲，17-22度，風力3級。頭天晚上下了小雨，是個跑步的好天氣。發槍時間是早上8點。6:15起床、洗澡、吃飯、著裝、出發。

這次儋州馬拉松有一萬五千人參加，其中全馬有四千多人報名。為了趕到前排起跑，早早就進了集結區，如願以償的排在了特邀精英選手的後面。

發令槍響之後，我立刻衝過了出發線。可我發覺，所有人都在超我，絕對是所有人！但我依然不斷告訴自己，穩住，按自己的節奏跑。前3公里就是這樣過去了。直到看到530的兔子從身邊跑過，這才提醒自己不可大意了。一直到6公里處才超越了個別選手。

或許是跑前的兩天運動量偏大，或許是賽道坡多，又或許是第一次跑全馬有些不摸門，反正就是覺得不如平時鍛鍊時自如。雖然自己的配速比平時稍慢，但基本還是遵著事前制定的先松後緊策略在跑。

20公里後膝蓋感覺有點不舒服，一邊控制速度，一邊開始在醫務站噴雲南白藥，一路上噴了不下五次。

第一次被600關門兔子超越是在11公里處。當時那叫一個沮喪呀！加快腳步追了上去。好在他們說他們的速度稍快，讓我別擔心。超過他們我就提醒自己，不能再讓他們趕上了！可到了18公里的地方，又被他們超過了！我盡力跟著，努力不讓自己落下太多。

本來覺得周圍還有不少選手，可到了半馬和全馬分叉的路口，身邊一下子就沒人了！原來我是全馬選手的尾巴呀！打擊真的不小。又跑了1公里，來到20公里處，看著前方200米開外的關門兔子，再回頭看看空無一人賽道，那叫一個悲催呀！這時開始考慮能否在關門時間內完賽的問題了。

不過，我給自己定下一個目標，在確保安全的前提下，堅決不上收容車！即便不能及時通過各個計時點，封路撤銷了，我也要在便道上跑完42.195公里。努力跑完一個全程馬拉松是態度和承諾，至於完賽獎牌和成績，以後還會有機會。

雖然有跑友告訴我，跑全馬前一定要跑一兩次30+的距離，可由於各種原因我最遠只跑過26公里。因此對30公里後的感覺一點也沒有。過了30公里計時點，感覺有個大傢伙一直在身後不遠處跟著我。回頭一看，是收容車！最困難的階段開始了。從此我倆交錯著"領跑"。車上的工作人員還不時問我要不要上車。心想，煩不煩！你不嫌嘮叨嗎。

儋州賽道的坡比較多。感覺不是在上坡就是在下坡。到後來覺得永遠都是在上坡。

最後的10公里，關門兔子早就不見了蹤影，我完全就是邊走邊跑挺過來。在這一段陸續超過了幾位選手，也看到收容車上坐了一些人，多少增加了一些信心。但手和嘴開始有點發麻，呼吸也急促了些，不管怎麼用力腿也抬不起來。好在有完賽的意念支撐著。

最後5公里，我和另外兩名選手一直在前後交替地跑著，並相互鼓勵著。到40公里處還剩下18分鐘就關門了，告訴自己，無論跑多慢都不能再走了！過了41公里，看到前面200米處是那兩個600的關門兔子，估計他們是在掐著時間接近終點。當時我在最後三位選手的倒數第二的位置，我和前面那位都加快了腳步。可是再怎麼努力速度也上不來，甚至有抽筋的感覺。這時不斷提醒自己，欲速不達，千萬千萬不可倒下。

萬幸！我是這次全馬的關門選手，6小時41秒。倒數第一！真正見證了什麼叫關門，是真的在終點大門關閉的過程中過線的。我可不是故意要當最後一名的，是真的跑不動呀！

衝過終點線後，發現周圍有很多人，還有各類長槍短炮對著自己。在我還懵懂的時候，工作人員已獻上了花環和小玩偶。組委會主任、儋州市副市長親自給頒發了完賽獎牌！流淚呀！花環和小玩偶可不是誰都有的哦。最後還接受了CCTV體育臺韓喬生老師的採訪。第二天回到北京，居然在晚間中央臺CCTV-5的《世界體育》欄目裡看到了自己！

回想這驚險的一幕，沒有前面的細心組織和最後的咬牙堅持，出現任何一個失誤都不會完賽的！不管是好的還是差的，是成功的還是失敗的，都是你曾經的行為結果。細心準備、永不放棄、努力爭取，你也一定會成功！

55歲之後才開始練習長跑，從零起步。在這一年裡，跑了四個半程和一個全程馬拉松。通過循序漸進和不斷堅持的鍛鍊，感覺耐力和力量都有了很好的提升。偶爾的大強度鍛鍊對身體沒有好處，只有適量和持續的鍛鍊才能達到健身強體的作用。

鍛鍊跟年齡沒有太大的關係，只要開始，就永遠也不晚。我能，你也能！

可以不跑步，不能不鍛鍊！

大好荷杉

決定跑步到現在3年時間，由於從事銷售工作需要經常出差、沒有系統的訓練過、至今參加2個10公里比賽、2個半程馬拉松比賽。10公里完賽50多分鐘、半馬今年成績和去年一樣、1小時49分完賽。

跑步動機源於做了項目收不到款、新的項目不敢接、想找點事做、充實一下自己、抱著減肥的心態選擇跑步🏃。

剛開始跑的時候跑了2公里就停下走了、第二、第三天大腿小腿特別痛，到了第四天加入了跑步團、他們笑我穿著籃球鞋跑步、說對膝蓋不好、讓我買跑步鞋，為了保護膝蓋，第二天就去買了亞瑟士GT2000、感覺很輕、很酷、心情愉快、跑的也就輕鬆了很多，一週下來，我可以連續跑5公里了、1個月後連續跑10公里，堅持的很好，最重要的我跑之前78公斤、一個月後71公斤、從此以後、跑步讓我產生了濃厚的興趣。

跑步過程中各路大神給了我很多建議、如跑步姿勢、心態、呼吸、如何循序漸進、相互交流學習必不可少。在大家的鼓勵下，參加了2015年李寧昆明10公里、號稱高原馬拉松🏃、感覺高大上。跑步過程失去了自主性、完全是大部隊帶著我在跑、沒有方法、沒有節奏、只有全力以赴、跑到5公里就感覺堅持不住了、呼吸困難、心跳極速、然後慢下來走了1公里多、感覺離終點那麼遙遠、只看到無數人超過了我、心裡是那麼無奈，於是邁著沉重的腳步繼續跑，58分鐘完賽，跑友都說我跑的很快，非常了不起、誰知道差點放棄、成功和失敗在一念之間。

跑半馬最深刻體會是控制好速度、去年半馬一開始配速7分鐘、後10公里發力、1小時49分完賽，今年半馬一開始配速4分12秒、後十公里近7分鐘配速、比去年還累、明年半馬計劃報成都全馬、按照開始慢後快策略執行，此分享希望對新人有一點點幫助。

人生就是一場馬拉松、剛開始很難、只要做正確堅持、成功自然可得。過程中需要承受孤獨、寂寞、彎路、譏諷嘲笑都很正常、因為他們不知道你的夢想多麼激動人心、他們看到了過程、只有好的成果才會對你刮目相看！

我們不是在備戰馬拉松、就是在馬拉松的路上、祝每個有夢想的人夢想成真！

城市夜景規劃

盡全力跑完馬拉松並不科學，而且容易出事！我已過57歲，參加過全國各地24場馬拉松賽，我馬拉松賽最好成績是3小時33分鐘，而且一百公里比賽成績也非常好！

參加馬拉松比賽，一定要具備紮實的基礎才行，我是從500米跑不了開始的，只是沒有功利心，為了健康跑步。我建議想跑馬拉松的人最好堅持跑步一年以上，累計跑量超過2200公里後才可去嘗試一下馬拉松的。更重要的是你必須在比賽中監控心率才行的，心率是安全保障的最重要的指標。

你就是具備了一定的跑步基礎，你的第一個馬拉松一定會讓你精疲力盡的，而且你會連續幾天渾身不舒服的，特別是整個腳部肌肉痠痛幾天，一部分人會遇到雙腳大拇指指甲殼會發黑壞掉，當然，會長出新的指甲殼。

現在的生活條件好了，普通人只有經過認真的訓練，可以嘗試馬拉松，在比賽中如果心跳加快，而且身體明顯不舒服時，應該學會放棄，以後的機會多的很！

武漢老秋

首先，請一定要記住，馬拉松是一項極限運動，這項運動的開始，就是一一個希臘士兵失去生命為代價的，所以，如果做不到敬畏這項運動，尊重自己的身體，僅僅是因為時髦，很酷，請不要開始這項運動。

其次，馬拉松作為一個耐力項目，在準備充分的情況下，其實並沒有那麼難以完成，任何一個身體健康的普通人，經過科學合理的訓練，制定合適的目標，都是可以輕鬆完賽的。

我第一次接觸長跑是廈門馬拉松，當時同事給我報了個半馬，我自己練了一段時間，沒有任何經驗就上路了，結果前五公里沒有掌握好配速，一味求快，加上賽道上人潮擁擠，不斷變速超人，到六公里的時候就開始抽筋了，花了三個小時，艱難完賽。

晚上喝慶功酒的時候，一幫跑步的朋友告訴我說，一般跑完半馬的人，不出三個月就會去挑戰全馬，當時我仰天大笑，絕不可能，我再也不幹這傻事了。

沒超過三個月。

有了第一次半馬的教訓，加上我經過一段時間的訓練，終於知道了什麼是配速，也知道了起跑的時候不能太快，勻速前進是最理想的狀態，所以當時我就給自己定了個目標：巴黎全馬，無傷完賽。

在這個目標之下，我給自己定了一個非常容易達到的配速，7分鐘一公里。

我對速度的控制還比較有天分，所以第一個十公里跑完的時候，70分鐘；第二個十公里跑完，140分鐘；跑到23/24公里的時候，體力跟不上了，開始掉速，掉到差不多8分鐘一公里；33公里的時候開始不得不停下跑走結合，足底，腿腳的乳酸堆積已經非常痠痛，開始完全靠毅力支撐。

非常巧的是，33公里的時候看到了潘石屹先生，那年巴黎也是他的第一個馬拉松，我和他打了個招呼，跟在他身後跑跑停停，這時候你就能看出作為一個優秀企業家，潘石屹先生卓越的毅力，明顯他年紀比我大，看起來也非常疲勞，但是就是能堅持一直跑步前進。

大概36公里的時候，他就消失在我的視野裡。

等到40公里，地上開始出現各種SLOGAN，非常有意思

YOU ARE ALMOST THERE！

41公里

YOU ARE A HERO！

我邊跑邊笑，等到終於看到終點的時候，眼淚忍不住就出來了，跑完以後特別自豪，覺得自己幹了一件很牛B的事。

後來我總結出來了，馬拉松的訣竅就是：用最慢的速度跑，不要停。

和人生一樣。

袁嘉駿

每個跑者愛上跑步的理由大抵相似，不同的只是各自的精彩和姿態。曾經屬於我的那些精彩的跑步片段和感覺，每每想起，都百感交集，每一場馬拉松結束，無論速度快慢，終點處無數次都有想匍匐在地，吻一吻腳下跑到的願望。

我把自己一路跑過的從10公里、半馬、全馬、冬三九零下12度和夏酷暑40度春夏秋冬的日子，和灑在一路上那些滾燙的汗珠，用五彩絲線細細密密地串起來戴上頸項，作為生活饋贈給自己最奢華無比的項珠。這些，無論你認為是否精彩，我都視若珍寶，回望來時路，感謝自己一路的堅守和摯愛的跑步。

常年跑過黎明黃昏酷暑嚴冬四季的漢城湖

愛上跑步大約是2014年，當時還不知道有跑步APP，只管在離家2公里附近的漢城湖湖裡黑跑了八個多月，現在想來還是那些沒有APP不知道配速為何的日子為我以後的跑步打下了堅實的基礎。 第一次開軟件跑過後，把自己都驚呆了，平時感覺自己跑的多跑的遠，但不知道有那麼遠，10公里。那以後，就一發不可收，漸漸地有了配速距離的意識，直到2015那一年的李寧10公里因虛榮心使然作怪，更因為沒經驗，不懂得用恰當的方式調整自己，疼痛侵襲，也只想著要堅持住，就這樣，早晚每天十多公里，終於傷到只能退賽，所有菜鳥跑者所經歷過的膝蓋，踝骨，哪哪都沒有不疼過的傷痛歷史我也都歷盡。 總結經驗教訓後，漸漸地就有了在湖裡自己跑的的半馬、全馬。

初次完賽半馬

初次完賽半馬，記得跑完都快11點了，湖西邊釣魚臺那裡釣魚的人還用手電筒照我，我也用手機光晃他們，我見他們傻，料他們也覺得我傻，這麼晚還瘋跑的一個婆娘。那晚上還拍了迄今為止自認為最酷的大漢天子

2015年11月的城牆，算是我第一次的正式比賽了，雖然差三分鐘被關門，但時隔兩個月2016.1.1後的紫薇迎新城牆賽中，就提高了很多，終於順利過關不再被關。

2015.12.20 完賽民間馬拉松，第一個比賽賽事，初識冠軍邱望東

初識冠軍跑友邱望東

2016.1.31.下了雪的長安城，冬季光豬跑是常見的，可恰好遇上雪，那種在紛紛揚揚雪花中跑過，美到令人窒息的景緻，你可曾遇見？這恐怕是拼盡了不知道多少運氣的可遇不可求。

2016.4.11有著西農大最美櫻花賽道的楊馬，人生第一次半程馬拉松正式賽事。

人生第一場首半馬

2016 4 25大荔馬拉松，因為腳傷只跑了10公里迷你，泛善可陳，收穫是見識了一些跑步圈子的牛人，“”老兵“”和“”天津老唐“”，還有北京的荒城。還有帶我入跑圈亦師亦友，西安跑步圈也應該為之記下濃墨重彩一筆的牛哥"。落幕，依稀記得所有的美好和快樂..

國內耐力跑圈大名鼎鼎的牛人荒城（中間戴帽子者）

2016年的今天，第一個沒有獎牌沒有鮮花掌聲補給的全馬。和今天一樣，漢城湖雲層低垂，大風閣雨幕連山，餘舟一芥，四顧茫然，天地間就我一人，無人知我牙咬得有多緊，亦無人知我膝蓋腳腕哪哪都是傷過的淤青，更無人知差點渴死的我和泡在水裡發白了的腳。

2016.5.21寧陝秦嶺馬拉松 奔跑在秦嶺綠肺間一場小而美的馬拉松，從此有了完賽山地馬拉松的經歷，關門3小時內槍聲成績2小時43分完賽。

2016.6.11蘭馬 只是因為想試試蘭馬到底是否如他們所說的那麼難報名，報完才知錯報了全馬，因為原本計劃只要不被關門，最終跑出了4.45的首賽全馬成績。

2016.7.24，跑步最瘋狂的時候，上午還在鏟灞""我是跑者""現場和世界冠軍孫英傑圓夢兔子，下午就到曲江南湖公園見證點亮世界吉尼斯線上最多照片徵集活動，跑步的人不都是總給人哪哪都有的感覺嗎？

第一次圓夢兔子

從城牆楊凌大荔到蘭馬，一直以為，我的遠方是可以籍著跑馬無窮極限地延伸到未可知的所有地方，然一切的美好願望都戛然而止於-----公元2016年8月9日那個慘痛的早晨8：01分，那一天還是七夕，早上上班下車不小心一腳踩空左膝蓋髕骨粉碎骨折……

當跑步已然成為一個人的心頭之殤，愛而不能時那種絕望到生無可戀的心情，你若是跑者，你定懂得。

殤花怒放

看著殤前比賽後的牌牌，感傷萬千，曾經那些一次次地記載證明著我能、我行、我可以做到的最好見證，而今都變成了扎心的莫大諷刺，它們的存在，無不在提醒著我：“”你再也不能跑步了“這樣一個觸目驚心的殘酷事實。

對於熱愛跑步到如醉如痴的我來說，知道終有一天會不能再跑了，但做夢都不會想到，這一天會來得如此之快，快到令我猝不及防，我的跑步記錄定格在了2016 8、8這一天，此後再也無須操心跑步行程訂票住宿是否中籤是否力量間歇LSD了，心裡的失落痛楚無以言表……

第一個不能跑步的七天之殤

絕望的日子裡，一遍遍地看這些勵志跑者故事，總有一種力量讓我們淚流滿面 總有一種精神令我們抖擻精神！

涅槃

洗乾淨鞋子，在老公的協助下，從三月份時候開始，慢慢地從配速10一點一點重新開始跑起。每每看著那個幾乎是原地轉圈像蜻蜓一樣的跑步軌跡圖，都想流淚，為自己經歷的不易和堅韌。

2017.6，第四屆重點戶外在蒿溝的越野賽中，康復慢跑後的第一個公開賽事。

2017.7，第四屆重點戶外聯賽，老公迎接我完賽，第五次，我在終點迎接第一次正式完賽半馬的他，初試志願者。

首次任第五屆重點戶外志願者

城牆第一次和隊友們一起為《最美馬拉松》勵志電影拍照集體活動。

《最美馬拉松》電影拍攝

2017.10.28.西馬，保守起見只跑了半馬。錯過了全程終點紅地毯，抱恨終身，世界上有一種痛叫我原本可以。候補成功的中籤過程虐死人。

2017.11.12，生日跑了大荔馬拉松全程和上馬線上，年齡組第五獲得獎金，今年的大荔馬為了避免和西馬撞車改到了今天。

大荔馬拉松

跑過這一場，2017.11.17住院手術去除內固定。

每一次剛剛跑起來，因為手術一切又得從頭再來，但我就是慢點又何妨。經歷了這麼多，能夠再次站在馬拉松賽道，已經是意外的驚喜。

2018.4.15楊凌馬拉松半程，趕上了馬拉松的春運高潮，術後五個月簡單跑過四次就勉強參賽楊馬，半程2.30完賽後但全程終點迎接首個全程的老公。

2018.4.21城牆馬拉松

2018城馬

如果殘缺註定是我後半生的墓誌銘，怎樣都是殘缺，何不在涅槃後綻放出另一種殘缺的美？"疼痛無法避免，磨難卻可以選擇"，村上春樹如是說，痛苦是理所當然的。但是，以何種方式承受痛苦，卻是自己可以選擇的。什麼都會來，什麼亦終將都會過去，讓我選擇愛並堅持，足夠，哪怕亦終會成為曾經。

我與馬拉松的痴纏苦戀，看過的你是不是覺得，人生，除了詩歌與遠方，一場說走就走的旅遊，還應該有一場說跑就跑的馬拉松呢？下一場，5.20西安首屆女子馬拉松，約不？

筱王子Runner

普通人沒有通過系統的訓練不要跑馬拉松，對於普通跑者來說，用盡全力跑馬拉松也不推薦，因為我們跑步的初衷是健康，聰明的跑者挑戰馬拉松不會全力去拼。

1.全力拼馬拉松有一定的危險性，易引發猝死。

2.不理性追求最好成績的跑者，往往拿不到最好成績。

3.意志過於強大，超過身體的承受度，是最危險的時候。

4.沒有合理體力分配的馬拉松，對心臟、腎臟的傷害極大。

5.越在意42.195KM的距離，越艱難，反之則更輕鬆。

人在長距離路跑用盡全力時是什麼感覺？談談我那年跑100公里的感受吧，身體像篩子一樣，靠著一瓶瓶的生理鹽水和葡萄糖支撐，跑步已經變為機械性運動，步伐踉蹌無力的挪動，腳底每走一步都是鑽心的痛，雙腿灌鉛似的沉重，不敢停下休息，因為再起來就跑不了，感覺每一公里比平時延長了好幾倍，完賽後我在家躺了一週，上廁所都扶著牆慢慢挪動。這樣的運動有意義嗎？

愛跑步

今年北馬成績3.30.14。非常遺憾的沒跑進330，可能想讓我留到下次吧。

每個月跑量大量200左右，今年北馬沒撞牆，而是越跑越快，這是我最滿意的。

跑步的時候，感覺很累，但還好，放空自己盡力去跑完。

路上有人給了我一個國旗，我又不能扔，就拿著它跑到了終點。

到終點很興奮，放空自己不去想其他的感覺真好。做完一件很多人都完成不了的馬拉松，有短暫充斥著的滿足感，有驕傲，有自信，有開心。有感慨，有興奮，有回憶，有激勵。各種複雜的感覺都有，總之是短暫難得的最空白的快樂。

胡大路

因人而異。我58歲，15歲開始長跑。真正堅持月跑量在200km以上是2012-8。基本上是每週都跑一次半馬。全馬跑過五次，今年一次都沒有跑，身體不在狀態。從未參加比賽。感覺自己非常普通。長跑就是跑節奏，如果非專業，沒必要提成績。不要說全馬，跑完半馬每次都是用盡全力。專業運動員跑馬拉松跑崩撞牆的大有人在，普通人跑完馬拉松要說自己沒有盡全力，我感覺是瞎說。作為一個跑者，半馬或全馬跑下來十有八次都是恨不得立刻躺下，喝水。偶爾會非常興奮，還想轉轉。我戴心率帶或心率手錶四五年了。體會是確實重要。但我屬於慢心率危險，很多次心率過不了110，人感覺虛脫了。但只要高心率，如平均160，我有最高心率達189的時候，都沒那種要命的感覺。我半馬最好成績2小時12分；全馬5小時7分。

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兔哥回答。

兔哥在這方面有一些自己的小心得，很高興和你分享。

兔哥告訴你正常的馬拉松全程並不適合普通人跑，對身體會造成負累，參加馬拉松的全程的話最好經過2到4個月系統的訓練，而且是體能很好的，如果想參加建議試試半馬，而且不要多參加，馬拉松這個運動當時提倡的事一種精神，而不是以鍛鍊身體為目的的，馬拉松這種長跑沒有普適性，而且國內的馬拉松參加門檻太低，商業化宣傳太嚴重，對熱愛運動的人來說不是一個好選擇

馬拉松跑是屬於有氧跑，所以經常有氧耐力跑的訓練就可以了。一個月的訓練有效果，但還是不能在參賽中過多的透支體能，要量力而行。這一個月每天堅持跑，從5公里-10公里-15公里-20公里已經就很不錯了，這才有半程的馬拉松，最好是長期堅持跑下去，系統訓練，這樣效果才好。

希望兔哥的回答的對你有所幫助，更多問題關注兔哥私信兔哥。

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