-安小彡-
陳妍希曬出近照，併發文稱：“小助手加雞腿時間。”看看照片海豹君也是懂了，原來辣媽陳妍希臉蛋看起來圓圓的超可愛，結果人家的腿可細著呢！
是不是有一種被騙的感覺？海豹君照照鏡子以為臉小腿會細，但是並沒有，而女明星明明都是可愛的嘟嘟臉，怎麼偏偏小腿還這麼細呢？而且再翻翻看陳妍希以往照片，這身材真的沒的說。
你還以為人家是小龍女時期的“包子臉”？人家可是拿下了劇中的楊過——“天涯四少”之一的陳曉、身材爆好的國民初戀哦！
這一雙美腿玲瓏輕佻，娃娃臉搭配窈窕有致的身材輕鬆就上演了一出“宅男殺”！而且除了陳妍希，這些女明星們也是用嘟嘟臉“騙”了不少觀眾的纖細小腿身材苗條的女明星哦！
國民妹妹宋祖兒，同樣不是蛇精臉，可愛的臉蛋也是讓人想不到她擁有纖細的小腿吧！
我們的無敵少女娃娃臉阿Sa，穿上網襪和高跟，小腿線條凸顯出來後更是性感的不要不要的~
還有和霸道總裁戀愛的譚松韻，笑起來就像洋娃娃一樣，沒想到也擁有纖細的小腿呢！
最後的最後，當然還有我們的趙麗穎啦！看了《楚喬傳》的各位一定對她纖瘦的身板和小腿印象深刻吧，別看我們長了張娃娃臉，可是我們的小腿可細著呢！
看到這你是不是迷惑了，為什麼人家有娃娃臉，小腿還那麼細？而你怎麼減肥不吃飯，甚至胸都變小了，小腿還沒瘦，其實這是方法弄錯了哦！
現在就跟海豹君乾了這碗乾貨瘦腿秘籍吧！堅持就是勝利哦！看看上圖女團的纖長美腿，難道你不想要嗎？
1、側踢腿
直立站立，雙手叉腰，右腿做側踢腿動作兩下，左腿重複此動作。
重複此組動作三分鐘，這個動作可以幫助你鍛鍊平衡能力以及核心力量，和大腿內外側肌肉、小腿、踝關節。
2、弓箭步
張開雙臂與肩同寬，做馬步姿勢，然後向一側轉身做弓步，膝蓋要達到90度彎。另一側重複此動作。
重複此組動作三分鐘，這個動作可以幫助建立核心力量，並加強臀部和腿部脂肪燃燒。
3、側蹲步
用左腿踩住拉力帶然後用雙手攥住拉力帶，右腿向左後方彎曲，同時手臂自然向左用力。
重複此動作三分鐘，這個動作可以幫助你提高平衡能力並拉伸腿筋，有提升小腿線條的作用哦~
4、衝刺踢腿
用左腿踩住拉力帶，用雙手拽住拉力帶。然後右腿向後屈膝蹲下再起裡將右腿向後踢。
重複此動作三分鐘，這個動作可以幫助你鍛鍊雙臂力量和臀部力量。
5、側腿伸展
跪在瑜伽墊上，伸直右腿。雙手拽住彈力帶並伸展開，右手貼在地上，開始抬腿。
重複此動作兩分鐘，這個動作可以幫助你鍛鍊腿部線條和腿部的核心力量。
10分鐘纖瘦小腿速成版：
一共由六個簡單有效的動作構成，每個動作10個為一組，重複2-3組，做完之後建議童鞋們再做幾個拉伸運動，讓身體更好地舒展開~
收緊核心肌肉原地踮腳，保持身體平穩，重複三組。
坐在沙發上，雙腳分開，手握啞鈴擱置在膝蓋上，重複原地踮腳的動作。
左右腿分別交替弓步下蹲拉伸，核心肌肉收緊。
上半身向下彎曲，一條腿彎曲一條腿向前腳尖拱起向下壓，左右交替。
雙腿併攏前後跳躍，堅持30秒。
下蹲左腿向右後方邁出一大步，然後跳躍右腿重複同樣動作，同樣30秒。
雙腿分開寬於肩膀然後下蹲，起身時腳尖踮起站立，堅持60秒。
你學會了嗎？
那就把小腿速速練起來吧！擁有完美身材才是王道啊！海豹君就幫你到這嘍~
海報時尚網
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
瘦腿，還是美腿！
瘦腿，什麼都別吃！餓著就好！
美腿，訓練伸展飲食每個都要注意！
關於訓練！
等一下，我估計這個問題應該是女孩子問的！
很多女孩子都不想練習股四頭肌！大腿前側肌肉保護膝蓋的呢！特別是年齡大了，全靠腿部肌肉支撐！
所以腿部肌肉訓練是非常重要的！
當然訓練完，一定要注意拉伸！
按摩和拉伸是視覺看上去瘦的關鍵步驟！
其次就是飲食，訓練能不能起到塑形的效果就是飲食了！如果寶寶是在不想長肌肉，飲食上蛋白質含量正常飲食就好，若你也要維秘的美腿，蛋白質就不能少，每天都要吃肉肉哦！
還有很多美容專家說敲膽經！我不知道有沒有用，不過膽經這個位置是我們髂脛束，多敲敲沒壞處！美容院也有專門放鬆腿部的按摩手法，你可以去感受，不過要瘦，還是得消耗！
每個人腿不一樣，關於每個類型的對應措施？看看這個鏈接：
https://www.wukong.com/answer/6548589230237417742/?iid=31805672797&app=wenda&share_ansid=6548589230237417742
還有一些寶寶靜脈曲張或者水腫，瑜伽老師推薦靠牆倒箭式！
多泡泡熱水了腳也是一樣有好處的！更多健身乾貨，請大家關注我們！
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你的腿粗是哪種類型？知道了才能瘦下來啊！
現在越來越多的人不再迷信筷子和排骨的身材，
而是通過健康的飲食和健身來保持身材。
不過對於亞洲女性來說腿部和臀部的脂肪堆積一直是個大難題，
那麼你知道其實腿粗也是分類型的嗎？怪不得我一直瘦不下去呢！
粗腿的類型
水腫型
水腫型的腿部最大的一個表現就是按下去會泛白出坑，
並且回彈速度越慢說明水腫程度越厲害。
通常這種女孩子的生活習慣就是久坐不動，
身體也比較虛弱，還會有循環不暢、血液不暢的症狀。
改善要點：
從飲食和調理方面改善體溼、虛的症狀，
少吃多鹽分的食物。保持有頻率的運動。
經絡不通型
這種類型的腿部，表現是敲擊大腿外側會有明顯疼痛感，
並且腿部肌肉僵硬有結塊感，按摩小腿會有明顯疼痛感。
小腿肚較大，腳腕較細。
腿內側贅肉多，容易磨褲子。
改善要點：
可以通過一些按摩和理療的手法，
在久坐不動時多多按摩和敲大腿部。
脂肪型
就是俗稱的肥胖型，某些部位比較柔軟，
小腿肚等部分則比較硬。有時也屬於混合型腿粗。
肌肉型
通常是經常健身後停止鍛鍊了造成，也常見於運動員退役後。
這類人是因為肌肉外脂肪層過厚，
會顯得比沒有練過的人更加粗壯。
改善要點：
也可以恢復一些健身強度來重塑體型。
鬆弛型
這種類型通常出現在年紀比較大的人身上，
或者是通過不正當減肥導致全身皮膚鬆弛的人群。
這類人群的表現是皮膚和肌肉都非常鬆弛，傳說中的乾癟耷拉的狀態。
改善要點：
不要通過不正當的方式減肥，這種情況通常只能用運動來恢復緊緻。
更恐怖的是，有些人還是複合型腿粗，就是樓上的症狀佔了兩條以上！
這些腿粗你該怎麼辦？
首先，要矯正的就是骨盆前傾的問題。
骨盆前傾會導致腿越來越粗，並且大腿前方的肉越來越鼓！
1/ 仰臥屈膝身體放鬆，
讓骨盆保持中立位，
這個姿勢保持兩分鐘。
2/ 然後微微抬起下臀部，
保持這個姿勢兩分鐘。
3/ 隨後重複步驟1兩分鐘。
4/ 大腿內側牽拉
屈膝雙腳相對，
然後慢慢躺下，手臂和身體放鬆。
5/ 雙手放在腦後保持這個姿勢。
這兩個動作做五分鐘。
6/ 夾筆臀橋
膝蓋併攏中間夾一根筆，
雙臂伸直放於地面，然後做臀橋。
這個動作一分鐘，做四組。
關於腿的人體美學
膝蓋到臀部長約身體的四分之一，
正面大腿根部約為一個頭寬，
並且整體是形狀流暢勻稱的狀態。
在解決體態問題後，
你可以進行一些有效的腿部訓練，
比如八步瘦腿法：
1/ 平趴在瑜伽墊上，
一側手臂和另一側腿部伸直，向上抬，
然後另一側重複此動作。
2/ 躺著登山車，你們都會啦！
3/ 雙手握啞鈴，
單腿向後踢同時身體前傾曲臂提啞鈴。
4/ 雙手握啞鈴，向後箭步蹲。
注意大腿小腿間呈90度角。
5/ 深蹲屈腿跳，雙手握於胸前。
6/ 雙手握啞鈴，雙腿打開比肩略寬。
身體向前傾，直到啞鈴碰到地面。
7/ 自然站立，雙腿打開比肩部略寬。
曲腿深蹲，雙手握啞鈴順著慣性向上舉過頭頂。
8/ 雙手握住啞鈴，側跨步，
扭動腰部身體向同側轉。
希望你（wo）早日改善腿粗的問題，
走進自己的美腿時代！
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姿態對了，腿會越走越細，臀部會越來越翹，下腹部也會越來越瘦。但如果姿態不對的話。腿會越走越粗，尤其是大腿前側，外側，小腿後側。臀部扁平無力。下腹脂肪堆積。也就是應該長到臀部的肌肉，長在了大腿和小腿上。
另外說一個題外話，去年有個女生找我訓練，原因是覺得小腿太粗了。打過瘦腿針，瘦腿針就是放鬆肥大的肌肉。但是3個月後效果就消失了，因為平常的習慣姿態不變，最後腿型就會回來。但是瘦腿針不能總打，所以改變姿態才是最重要的。
左邊的圖片就是膝蓋超伸的狀態，右圖是正常狀態。從骨骼上來看是這個樣的
左側是膝蓋超伸，右側是正常的位置。看起來只是姿勢不同，但我們現在一起來試試，這兩種站立時會有什麼不同感受。
張展暉
我帶來一套瘦腿健身操，希望能幫助愛美的mm們~~
我們久坐就會造成粗腿，為此著重下半身的鍛鍊，促進血液循環，有助於瘦腿、消水腫。
1、拜大哥式：
向後邁步45度；
上半身直立；
另一條腿超前；
2、站姿兩頭起：
收住腹部核心；
腰部參與發力；
後方的腿保持平衡；
3、側臥舉腿：
上半身放鬆；
腿部抬高；
4、最後拉伸：
最後挽住大腿拉伸；
貢一
愛美之心人皆有之，美好的事物總能讓人移不開眼光，這個道理對於身材也是一樣適用的。在經濟發展的今天，大多數人在追求高質量生活的同時，對自身外在條件的要求也越來越高，在養生、健身、護膚的領域越走越遠。肥胖現象在如今是很常見的，大多都是由於過多食用高熱量、高糖分、高脂肪的食物以及缺少鍛鍊有關。腿部肥胖是很影響美觀的，但通過服用減肥產品來達到目的是很不健康的，很有可能導致出現胃腸道反應和肝功能損害，因此，健康的減肥方法才是真正的好幫手。
瘦腿方法主要以運動為主的，平時可以通過以下方法進行瘦腿：
一、高抬腿運動：高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，每天早晨可以早起十分鐘，選擇站立的姿勢做高抬腿運動，每組做一分鐘，之後換另外一條腿，一共重複五組。高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動，可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥。
二、按摩瘦腿：通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫。同時，還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，可以選擇在晚上泡泡腳，然後再進行按摩，有益身體健康。
三、儀器瘦腿：通過人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒，有減輕靜脈曲張的功效。
四、直立屈膝：直立屈膝這個方式是很方便的，選擇寬敞一點的地方就可以進行。首先，身體保持直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。接下來，吸氣呼氣，呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下，重複10-15次後換右腿。
五、坐姿曲髖：這個方法適合久坐的工作者，休息時間就可以進行，做起來也非常簡單。端坐在椅子上，然後收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒後換右側，重複5次即可。
瘦腿就是減肥，是需要持之以恆的，採取任何的運動方式都不能是三分鐘的熱度，堅持下去才會見到效果。平時還要控制飲食，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食品，加之堅持鍛鍊，一定可以有效地減少腿部的肌肉，讓身材更美麗。
家庭醫生在線
hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
最近我喜歡用泡沫軸滾動，每天做幾分鐘，效果非常贊啊！再分享泡沫軸如何滾動腿部前後內外肌肉。
