鴻雁掠林稍

　　烏黑亮麗的頭髮，是人人所愛，但是，人到中年就滿頭白髮，也不少見。長白頭髮的原因有哪些 ，中年女士最近有很多白髮，該怎麼保養?下面咱們作以探討，以作共享。

　　長白頭髮的原因：

　　1、年齡。隨著年齡的增大，毛囊大量磨損而產生大量過氧化氫，這是致使頭髮變白的主要原因。因為過氧化氫阻礙了頭髮的天然色素——黑色素的正常合成。

　　2、營養。身體長期缺乏蛋白質、植物油、維生素B1、維生素B2、維生素B6，或飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵也會導致頭髮由黑變白。

　　3、心理。心理刺激可使供應毛髮營養的血管發生攣縮，繼而使頭髮根部的毛乳頭製造黑色素的功能發生障礙。如長期處於高壓狀態，精神高度緊張，悲觀、消極等負面情緒中時，人體的內分泌出現失調，從而影響黑色素的分泌，造成白髮的出現。

　　4、疾患。某些疾病也會導致出現女性出現白髮，如內分泌失調，結核，傷寒，植物神經功能障礙等都容易導致女性過早的長白頭髮。

　　另外，家裡有白髮基因，這種情況下很有可能因為遺傳導致白髮生長。

　　長白髮，該怎麼保養?

　　首先要找出自己長白髮的原因，然後再對因調理，另外需注意以下問題。

　　1、避免過度燙染。過度燙染會對毛髮、毛囊造成嚴重的損傷，加重白髮、脫髮等問題。

　　2、促進頭部血液循環。可以通過按摩頭皮、梳頭等方式促進頭部血液循環，已達到促進黑色素分泌，防止白髮的效果。

　　3、飲食調理。日常的飲食中要保證膳食結構的完整，攝入營養要充分，還可以適當進補一些滋養頭髮的食品，如核桃、芝麻、木耳等，這些對頭白的滋長有很大的好處。發現出現白髮時還可吃些補腎的保健品，如首烏沖水代茶飲就是不錯的選擇。

　　4、規律作息、愉悅生活。要養成健康科學的生活習慣，合理安排作息，避免熬夜;要善於自我解壓，避免長時間處於負面情緒中，一旦壓力較大，要及時尋找排遣的渠道，以保證積極平靜的心態。

家庭醫生在線

不經意間額頭上方出現了幾根白髮，明晃晃地提示它的存在，和我的衰老。人到中年，頭上的白髮也越來越多，總結下自身原因有以下幾點:

（1）熬夜。最初是經常與女兒視頻，有時差而晚睡，慢慢就養成了習慣。頭兩年身體還沒覺得有什麼變化，近年來覺得白髮越來越多，想必晚睡是其中原因之一。

（2）蛋白質不足。我個人對肉類食物攝入很少，又不喜歡喝奶，只能保證每天一個雞蛋，每週吃兩頓豆製品，優質蛋白攝入不足，也是早生白髮的一個原因。

（3）缺乏運動。年紀越大越不愛動，也一直沒找到適合自己能堅持下來的運動方式，時常會有現盆底肌鬆弛表現。《黃帝內經》講發為腎之華，血之餘。久坐不動也是早生白髮的原因之一。

好吧，拯救頭髮從改變自己開始:

（1）不拒絕吃肉。每週吃三次紅色瘦肉，三次白色肉類，以雞肉和魚肉為主；保持每天一個雞蛋和多吃豆製品的好習慣，增加奶製品的攝入，每天300ml；優質蛋白充足，不僅對頭髮，對皮膚，對精力都非常有好處。

（2）不做熬夜族。熬夜的危害還真不止白髮這一點，睡眠不足可造成記憶力減退、胃腸道紊亂、肌肉鬆弛、視力下降等等，好吧，寫完這篇文章就乖乖睡覺去。

（3）馬上動起來。不喜歡跑步就走步吧；不喜歡出門就在家做瑜伽吧；我自己嘛，就去學習一直嚮往的太極拳，鍛鍊肌肉耐力，靜中有動，動中有靜，陰陽平衡。

隨著年齡增長，黑髮不可避免變成白髮，拯救行動也不只為那幾根早生的白髮，更重要的是保持良好的身體狀態，充滿活力是最終目的。

（王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）

營養百事通

芥子藏須彌語：我是70年生人，一頭縷縷青絲，總是讓周邊比我年齡小，頭髮白的比我多的朋友們羨慕。人到中年，頭髮變白雖然是生理規律，但除了有天生的體質緣故外，也跟後天保養有很大的的原因。在這裡我就說說我是怎麼保養頭髮的。

二、多喝粥。熬各種豆類和瓜類的小米粥，注意是小米粥。喝粥時，再加點黑芝麻鹽。黑芝麻鹽做法：在超市買一袋現成的熟黑芝麻，用擀麵杖碾碎，（注意不要碾成粉末，影響口感），根據自己的口味加適當鹽，攪拌勻了，裝瓶即可。每天喝粥撒上一勺。或吃麵條米飯裡也行。

三、堅持常吃核桃和黑木耳。核桃除了夏天（夏天核桃容易出油），我都會買回生核桃，砸開將核桃仁剔出來，每天當零食吃幾粒。木耳當配菜，隔仨差五的涼拌或炒菜吃。

四、飲食清淡葷素搭配合宜。葷菜一般是以海鮮，牛肉為主，雞鴨為輔。不吃豬肉。素菜可是清炒或青菜水抄過後放一點調料。儘量低鹽低油。每週煲一次“養生湯”：500克黃牛肉（不要帶肥肉和油），300克鯽魚，300克豬蹄，5顆大棗，5顆山楂，放入陶製電鍋，不放任何調料。燜煮10個小時。出鍋後，用紗布濾去渣子不吃留下肉湯。再根據自己的口味加點鹽或味極鮮醬油。

五、每天洗頭髮時，要反覆沖洗乾淨，不用刺激性的洗髮護髮水。在洗髮和護髮時，分別按摩大約2-3分鐘。可用手指點按摩，重點按摩太陽穴兩邊，頭頂，還有後脖頸處。也可用手指併攏輕輕抓頭皮。

七、生活作息時間有規律。早睡早起不熬夜，保證睡眠。保持心態平衡，遇事不著急不生氣。遇到困難能解決就解決，解決不了就這樣了。每天多想開心的事，保持愉快的心情。

還有就是，每天一個蘋果。每天喝杯西洋參加枸杞泡的水。
這是我個人的一點保養頭髮的心得。結果如何，可能會因人而異，僅供大家參考吧。

芥子藏須彌

開門見山，最重要的四件事！

1、吃富含B族維生素和優質蛋白的食
2、別硬拔；從根部剪掉白髮
3、千萬別吃何首
4、選擇植物染髮劑

白髮產生的主要的原因是毛囊黑色素減少。但引起黑色素形成以及色素沉降障礙的因素有很多。

吃黑芝麻管用嗎？

其實，現代醫學和傳統中醫都沒有很好的辦法解決白髮問題。

這倆姿勢一定是沒用的：

1、拔掉白頭髮

出現白髮是因為長頭髮的毛囊出了問題，所以頭髮白了。

拔頭髮的結果是：頭髮變少→毛囊沒壞→新長出來的還是白髮
最悲催的情況：毛囊壞了→長不出頭髮了

2、吃黑色食物

吃黑芝麻是有幫助的，但是只吃黑芝麻是沒啥用的。

黑芝麻只是富含B族維生素和微量元素的食物之一，均衡營養最重要。

只吃何首烏也沒用，還有肝臟毒性。#我勸你千萬別試#