劉咩咩053
那麼如何甩掉水桶腰呢？
現在大家5個腹部動作讓你在床上時也能做，輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉！
以下每個動作重複30次，也可以根據自身的體能條件，再自行調整一下次數，每週進行至少3次鍛鍊。
每天再進行30-60分鐘的有氧運動例如慢跑、跳繩、開合跳等，更有效幫你刷掉身上的脂肪！
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增肌減脂
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邱醫幫你瘦
一百遮百醜，一胖毀所有，所以想要逆襲成為白富美，首先要做的就是減肥。由於每個人的體質不同，減肥的效果當然也不盡相同。近日好多伽人留言表示已經堅持減肥很長時間了，但是大肚子怎麼都減不下去這類問題。今天小練老師幫你分析失敗原因，減肥後還有大肚子你可能忽略了以下注意事項↓↓
1、輪式變體
↑肚子大越大，肚皮下面的皮下脂肪層就越厚。很多人在減肥中都忽略了瘦腹，而關注整體變化，導致體重下降仍然會有肚子。
體式詳解：面部朝上，身體平躺在地面上，膝蓋向上屈起，腿部向身體方向摺疊，腳掌放在地面上。雙手放在頭部兩側地面，手指指向腳尖方向。背部向上拱起，手臂伸直，身體呈弧形。之後手臂屈起，手肘放在地上，雙手抓住反向手臂。
2、單腿輪式變體
↑軟綿綿的肚子在練習瑜伽時無法幫助身體穩住身形，無肌肉無力量讓你堅持不了太長時間。所以在練習瑜伽時，我們應該多練習針對腹部的瑜伽體式，增加腹部核心力量。
體式詳解：下犬式進入，頭部頂地，手臂彎曲，手臂手肘放在頭部兩側地面上。身體向前傾斜，腳趾蹬向地面，腹部用力，雙腿伸直向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。隨後左腿保持垂直地面不變，右腿繼續向下移動，右膝彎曲，右腳放在頭部後方地面上，雙手抓住右腳掌。
3、手倒立雙腿90度
↑日常飲食也要以能量低的食物為主，減少油脂肉類和甜食的攝入。增加日常活動量，堅持每天都練習瑜伽，抬腿、深蹲或是倒立，這類瑜伽體式都能幫助你快速的塑造形體。
體式詳解：下犬式進入，身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。隨後雙腿伸直，向下移動，腿部與身體呈90度直角。
練瑜伽是最健康的減肥方法，相信幾年後的你會變成你喜歡的樣子，而這一切都需要時間來證明。最後送給正在減肥的你一句話：減肥，貴在堅持！
練瑜伽體式
減肚子的瑜伽體式：第一，上犬式
俯臥瑜伽墊子上，把雙手放在腰側，吸氣，抬起上半身，讓上半身儘量向後仰，腰腹離地，雙腿繃直，深呼吸。呼氣，恢復到俯臥式。
第二，下犬式變體：跪姿準備，吸氣，雙臂前伸，呼氣，用雙臂和腿部力量撐起身體，深呼吸。吸氣，用力抬起右腿，不要翹臀，腿和上半身在一條直線上。深呼吸。換邊練習。
瑜伽要飯後2個小時再練呦。練完不能馬上吃飯，半個小時後再吃。練瑜伽的最好時間是晚上的6點到8點。貴在堅持。
風箏飄帶
說別的都沒用，堅持的話就減下去了
用戶50274514963
1自己本身就是易胖體質，不管吃多吃少都在慢慢長胖，然後當你減肥時，不管吃多少也減不下來，我本人也是這樣，很發愁。
2喜歡喝啤酒的，就會有所謂的啤酒肚！一般胖的人喝酒特別厲害！
3自己缺乏鍛鍊了，拿我自己來說，總喜歡躺著玩手機看電視！吃完東西就不想運動，也不想坐會，就喜歡躺著。這樣久了就容易發胖，出現大肚子情況。
希望我的回答能有幫助，謝謝記得關注，轉發一下！
小胖家鄉行
減肥沒有隻減肚子的辦法，是全身減脂的，另外你說減了2、3年是有系統的鍛練的嗎？
首先要控制飲食，不能暴吃暴喝，正餐三餐定時吃，杜絕高熱量和油炸食物，烹飪方式最好是水煮，少油少鹽無糖的！通過運動來打開熱量缺口，增加消耗！那麼就能夠減肥了！我是大鵬，關注我裡面有視頻教學！
