妞爸_Shanghai
首先，你要了解葉酸是什麼？
人體持續不斷地製造和更新紅細胞，成人平均每分鐘製造大約1億2千萬以上的紅細胞。因此，如果人體葉酸供給不足，紅細胞的製造和更新就會減少，從而導致人體貧血。
除此之外，孕婦攝入充足的葉酸，是胎兒發育成長的必要條件，葉酸攝入不足，會導致神經管缺陷（例如胎兒脊柱裂）。
課外小知識：什麼是神經管缺陷？
神經管是發育中的胎兒身體的一部分，最終會發育成胎兒的大腦和脊髓。懷孕後大約4周，胎兒的神經管就會形成。
研究表明，母體血液內葉酸供給充足，是胎兒神經管正常發育的必要條件。
如果神經管發育缺陷，就會導致脊柱裂等先天畸形，脊柱裂會嚴重影響胎兒的正常發育。
“既然葉酸對胎兒的生長有著重要意義，那麼準備懷孕的準爸媽們，應該怎樣補充葉酸呢？
備孕/懷孕該如何服用葉酸？
開始服用葉酸的理想時間是：
懷孕前3個月，為此要做好懷孕前的計劃。要堅持服用葉酸，至少要堅持到懷孕後的第12周。
懷孕12周以後是否繼續服用葉酸，目前存在不同意見，有的建議停止服用，有的則建議繼續服用，因為葉酸有助於防止母體出現貧血（巨幼細胞性貧血）等疾病。
也就是說懷孕12周以後是否繼續服用葉酸，可以根據孕婦自身健康狀況而定，目前並沒有共識，也沒有嚴格規定，是否繼續服用以產檢醫生醫囑為準。
哪些食物含有葉酸？
由於人體不能產生葉酸，需要通過攝入食物或服用藥物進行補充。哪些食物富含葉酸呢？
♦ 葉酸存在於深綠色新鮮蔬菜中，如甘藍、球芽甘藍、豌豆、青豆（菜豆）、鷹嘴豆和菠菜等。柑橘也含有葉酸。
♦ 許多早餐粥類食品都添加有葉酸，牛奶和酸奶中也含有葉酸。全麥麵包、麥芽、釀酒用的酵母和酵母精（酵母萃取物、酵母粉）中的葉酸含量也很高。
♦ 蔬菜中的葉酸受到烹飪高溫就會遭到破壞，因此烹飪時間不要太長，儘量減少葉酸的流失。
除了補充葉酸，孕媽還需要補充各類營養元素。
孕期還需要補充哪些營養素？
鎂作用：
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼正常發育。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。
富含鎂的食物有：
豆類、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量最高。
維生素A作用：
胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒本身並不能儲存維生素A，因此需要適當補充。
但也不宜過量補充，因為有動物實驗證明，在懷孕5～20天之間過量使用維生素A，胚胎可能出現無腦、眼缺陷、顎裂、脊柱裂、肢體缺陷及泌尿道畸形等。
因此補充維生素A建議通過飲食進行補充，一般營養均衡進食都能滿足需要，不太建議額外使用維生素A的藥物。
富含維生素A的食物有：
胡蘿蔔、動物肝臟、奶酪。
碘作用：
14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，製造自己的激素，也就是甲狀腺素，而碘則是該激素的原料。
缺碘將影響胎兒的發育，但這並不意味著要大量補充碘，因為過量的碘對孕婦及胎兒同樣有傷害。
所以碘缺了不行，多了也不行，建議定期做產檢，根據檢查結果進行適當調整。
富含碘的食物有：
海帶、紫菜、髮菜、海蜇、海參、苔菜、柿子。其中以海帶居榜首。
補維生素D和鈣作用：
孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長，而且隨著孕周的增加，孕期對鈣的需要量逐漸增加。
孕早期（孕滿12周前）800毫克/天，孕中期（13周-孕滿28周前）1000毫克/天， 孕晚期（滿28周以後）1200毫克/天。
富含維生素D的食物有：
海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加了維他命D的營養強化食品。
富含鈣的食物有：
蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富，補充鈣需根據個人具體情況，適當補充一些鈣片也可達到需求。
只要健康均衡的飲食
孕育出健康的寶寶指日可待
走，吃飯去~
