每逢過節，就看到各種“糖友須注意”“警惕血糖升高”等等字樣。
真是大煞風景，影響心情！
都過年了，還不讓我放鬆放鬆，非得讓我揹著“糖尿病”三個字過年啊？你們都放假不上班了，憑什麼我得了糖尿病一年365天、一天24小時沒有一點假？
好，吐槽結束。那我為大家支招：準確來說，我們講的不是糖尿病人的生活，而是健康生活。
如果把健康生活當做日常習慣來做的話，我們不是一年365天不放假，而是一年365天，天天都健康！
吃：多吃蔬菜，營養搭配
在過去，中國人都吃不飽，所以每到過年，家家戶戶都要大魚大肉。
如今，幾乎天天餐餐都有大魚大肉，所以沒必要在過年非得大口吃肉、大碗喝酒了。具體可從以下幾點注意：
1、多吃一些品類，控制總量
以前我們講過很多次，糖友每天的飲食需要包含谷薯類、肉蛋類、堅果類、蔬菜類、水果類等食物，同類中的不同種食品可以按照“食品交換份”相互交換而熱量保持不變。
例如，在谷薯類當中，1兩大米可以和1兩白麵、1兩玉米麵、1兩乾粉條及6~8塊蘇打餅乾相互交換；在肉蛋類當中，1兩瘦豬肉可以和1個雞蛋、2兩魚蝦、2兩豆腐乾、5兩豆腐相互交換。
因此，運用食品交換法，糖尿病患者就可以比較自由地選擇不同的食物，使飲食不再單調，盡享各個美食。
“食品交換份”是營養學上的概念，凡能產生90千卡熱量的食物即為1個“食品交換份”。
但每個“食品交換份”的食物重量可以不同，例如，1個“食品交換份”的食物相當於米麵25克、綠葉蔬菜500克、水果200克、牛奶125毫升、瘦肉50克、雞蛋50克、油10克等等。
2、要保證蔬菜的攝入量
過年的餐桌上主要是大魚大肉，預示今年豐收，明年繼續過好日子。但是，真正的好日子必須要有蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，這樣不會出現便秘，也能更好控制血糖。
3、菜餚油水不宜大
節日的飯菜往往油水比較多，糖尿病患者儘量多吃些清淡的新鮮蔬菜，如芹菜、白菜、蘿蔔以及瓜類蔬菜等，儘量少吃油膩煎炸食品。
除了控制飯菜的油，還要注意看不見的油，具體可閱讀：堅果：過年的最健康零食，吃堅果不升糖你需要掌握這5點
4、啤酒飲料礦泉水，花生瓜子八寶粥了～來這位糖友,把嘴收一下
過年除了大魚大肉外，還有特別多的零食，用火車上一句經典的叫賣就是：啤酒飲料礦泉水，花生瓜子八寶粥了，另外還有各類堅果、糖、餅乾、乾果等等。
享受零食的時候，諾諾也要奉勸一句：來，這位糖友，把嘴收一下。
5、掌握吃水果要領
水果儘管含有糖分，但同時也富有大量水分及多種維生素，因此，糖尿病患者不必對水果一概拒絕，關鍵是要掌握吃水果的要領。
具體怎麼吃？請看諾諾以前寫過的一篇文章：糖友吃水果的5個簡單小技巧，看過的都說很有用！（強烈推薦）
喝：喝飲料不如喝酒，喝酒不如飲茶
過年只要聚會，就一定會要喝點啥。飲料、酒、果汁、茶、白開水，最後這兩樣幾乎都是陪襯，如果身邊有人讓你喝白開水或茶的話，請一定在內心好好感謝ta，因為這個人一定是內心想要你好的人。
關於前面3樣，諾諾同樣有幾點要告訴你：
1、 酒，能不喝酒不喝。好吧，這句話其實跟“管住嘴”一樣沒效，如果你不喜歡這句，請繼續往下看。
2、 我知道你們都會繼續看：如果一定要喝飲料，那還不如喝酒。
3、 酒有啤酒、白酒、紅酒、各種其他的洋酒，如果一定要選擇，請喝紅酒。
5、 具體喝多少？每天不超過450毫升啤酒或150毫升葡萄酒或50毫升白酒，一週不超過2天。
玩：撲克麻將牌KTV，注意休息
飲食控制是我們經常講的問題，很多糖友都已經熟悉了。但關於休息以前提得少。到了過年，親朋好友聚在一起，就喜歡“湊桌子”，撲克麻將牌，一坐上就容易通宵。
說個嚇人的真實案例：已經不知道有多少人在牌桌通宵的時候，打著打著牌，突然倒下去，就再也沒醒來，這種情況大多數都是腦血管意外。
所以不管是玩什麼，一定要以安全為先。即便是年輕人戶外蹦極，也是要有安全為前提的。
還有4點注意事項
1、 記得繼續堅持服藥和監測血糖
中國人凡事講究吉利，認為大年初一還是吃藥，會預示來年身體更加不健康；
如果測血糖，還要見血，不吉利。
我不知道大家信不信這個，至少諾諾不信。如果一定要信，測血糖還預示來年能紅紅火火呢！
2、 運動不能少
以前拜年都是走路，現在交通發達了，都是直接戶對戶把車就開過去了。建議每天適當創造點機會走路。
3、防感冒、呼吸道疾病
據說（天氣預報說的），今年過年的天氣特別調皮，一會兒冷一會兒熱，老年糖尿病患者和糖尿病患兒體質較弱，機體免疫力下降，呼吸道黏膜抗病能力降低，病原微生物容易侵入，會導致呼吸道疾病。同時也容易感冒。
建議在家時應定時開窗通風，一般早晚開窗通風十分鐘左右，在中午氣溫稍高時出門走走。
4、 防心腦血管疾病
冬季是心腦血管病的高發季節，人體血管收縮，血液鑽稠，很容易引發心腦血管疾病。所以除了不能熬夜外，還要注意在天氣寒冷的早晨儘量不要外出鍛鍊，如果體質較好，需要戴上帽子、繫好圍巾，做好保暖措施。
最後，祝大家都能健健康康、快快樂樂過大年！
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