“我今年61歲，10年前患高血脂，8年前患糖尿病。5年前我拍照，頭髮白了很多，但今年頭髮居然部分轉黑，我沒用過任何護髮素，也沒染過頭髮。”
北京的沈老爺子在談他管理健康的“獨門秘方”時，聲若洪鐘，信心滿滿，說著還捋起袖子，“你看，我皮膚很光潤，沒有老年斑。”
剛確診時空腹血糖高達15
8年前，已經是事業單位領導的沈老爺子，出差少了，坐辦公室多了，已經進入半退休狀態。年齡變大、生活安逸、缺少運動，導致他出現了三多一少症狀。
其中一課，決定了他接下來8年的健康生活。
揹著百寶箱，拉著老伴暴走公園
醫生說：控制糖尿病，要駕馭好五駕馬車，飲食、運動、監測、糖尿病知識學習、藥物控制，用好任何一個都能起到意想不到的效果，如果五駕馬車並駕齊驅，那麼，你一定是比健康人還健康的糖友！
於是，出院後，他下定決心，通過運動來控糖。
“天氣好的時候，我和老伴一週至少出去走3次。如果上午出去，我們就會選擇9點多出發，這時人少，方便。
如果一天時間較長，我們就會選擇去較遠的地方，如頤和園、香山、植物園，或者到懷柔、房山、延慶等郊區。”
“如果晚上出去，我們一般6點半出發，坐34路車到龍潭湖公園，轉大半圈到西北角，到天壇北門，然後從南門出來，坐958到光明樓，再坐34路車回來。平均每晚要走3~4個公園，到家一般是晚上8：00~8：30。”
當然，狂走也有很多注意事項，沈老爺子把這些注意事項全裝在了一個破舊的包裡，他戲稱為“百寶箱”，裡面有糖果、餅乾、藥、水、茶、血糖儀、地圖冊等，這樣一來，可以按時吃藥，可以多喝水，低血糖可以自我補救，按照地圖冊，可查最方便的路線和公交。
“國家政策好啊，我們有了老年證，坐公交、逛公園都不花錢。”
暴走公園的效果
“我不是學醫的，也不懂得複雜的糖尿病知識，但是暴走之後給我帶來了很多看得到的好處，比如頭髮慢慢變黑，睡眠越來越好，心情越來越好。
還有，”他笑了笑，“我的空腹血糖長期在7以內，最近5年基本每3-6個月會去做一次糖化，都在6.5%以內。”
沈老爺子家庭並不富裕，老伴也有糖尿病、高血壓等慢性疾病，每個月的退休工資有很多要用來買藥，但他不排斥吃藥。
他認為得病就應該吃藥，吃藥三分毒，但不吃藥十分毒，有毒，通過運動強身健體，強化腎臟功能，就好了。
除了出去鍛鍊外，沈老爺子就會在家裡，跟老伴一起養花養魚，遇上天氣不好，二老就會在客廳裡走走，甩甩手，拍拍腿。
“她沒我控制得好，因為我體重輕，走得多，而且她以前在郵局工作，老坐著，所以總腰疼，不過，我也不敢笑話她，畢竟我一天三餐得指望著她做呢，哈哈。”
走路是世界上最好的運動
1992年，世界衛生組織指出：走路、步行是世界上最好的運動。
鄧小平同志，每天堅持散步，一次經常一個多小時，所以90多歲身體一直很好（很多人只看到了他抽菸，沒看到他抽菸外其他的養生方法）。
陳立夫活到100歲時，雖身患糖尿病多年，但身體還很好，他也是每天步行走路。
所以，為了自己的健康，為了未來的自由，趕緊邁開腿吧。
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