阿薩德86

很高興來回答這個問題，糖尿病如今越來越常見，越來越多的人也開始重視它。糖尿病是一種生活方式病，很多時候是由於不良的生活習慣造成的。特別是有糖尿病家族史的人，應該尤其注重糖尿病的預防。那麼，有哪些不良習慣會誘發糖尿病呢？

1.暴飲暴食，吃飯速度過快。現代的年輕人生活節奏過快，經常有了上頓沒下頓，所以閒下來時就喜歡狠狠吃一頓。但過量的攝入，會給胰島造成負擔，長此以往必將損壞胰島功能。而且攝入熱量過多，多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存在體內，引起肥胖，而肥胖又是糖尿病的危險因素之一。

2.不喜歡吃早飯。不吃早飯並不能減肥，反而還有變得更胖的危險。因為不吃早飯，下兩餐會無意識地吃得更多，過多的熱量消耗不了就會轉為脂肪，引起肥胖。

3.不愛吃蔬菜。大多蔬菜都是高纖維低熱量的，能幫助人控制熱量，並且蔬菜中的維生素和礦物質也能幫助人預防多種疾病。相比之下，那些不愛吃蔬菜而偏愛肉食的人，患上糖尿病這種慢性病的風險也更高一些。

4.愛喝甜飲。青少年兒童偏愛的碳酸飲料，不僅含糖量超標，還會傷害牙齒，誘發骨質疏鬆、肥胖、糖尿病等。

5.不愛運動。缺乏運動是現代人的常態，而久坐對身體危害很大，上班族尤其要當心。缺乏鍛鍊也會導致免疫力下降，體重增加等。

6.喜歡熬夜。熬夜會導致內分泌失調，也會對血糖造成不利影響。長期睡眠質量差的人，抵抗力也會變差。

7.抽菸酗酒。抽菸傷肺傷血管，喝酒傷肝，抽菸酗酒的人患上慢性病的風險也更高。對於煙最好別碰，對於酒要限量喝，所以說小酌怡情。

糖人健康網

的確，糖尿病有專家也說是生活習慣病，如果改掉一些習慣，有可能避免糖尿病發生！

中國已經是世界上人口第一大國，而糖尿病人數也成了世界上排名第一的國家，這真的是讓我們大家都感覺糖尿病離得很近，最新糖尿病流行病學調查結果顯示，中國糖尿病患者已達1.14億，佔中國成年人口的11.6%。糖尿病前期患病率高達50.1%，有近5億糖尿病“後備軍”。

說起糖尿病，很多人心裡都會冒出一個問題：是不是糖吃多了？其實正常人吃糖一般也不會有什麼事，而得糖尿病的原因其實就是我們日常累積的一些壞習慣，用一句通俗的話說也就是我們大家常說的“好吃懶坐”，當然也有一部分原因就是家屬中有糖尿病的人基因裡帶了糖尿病的易感基因，如果還是一樣的吃（愛喝基本天天喝甜飲料、有吃油炸等重口味食品）得多不愛動的人，和糖尿病的機會就大大增長了！所以說，在我們日常生活中，很多習慣、很多信號都能看出糖尿病的影子，大家應該提高警惕，儘早改掉這些習慣，把糖尿病病情阻止住。比如以下幾個壞習慣：

一、吃飽了就困，困了就睡

以前的文章裡就提過這個特徵，但是很多糖友發來信息說，吃飽就困是人之常情吧，怎麼區分是否是糖尿病呢？當然了，這一個特點並不能代表糖尿病，但是大家應該提高警惕。如果偶爾一次這樣不必擔心，可是如果每天這樣的情況發生好幾次，那代表飲食結構有問題，如果食物中含糖量高或者碳水化合物含量較高的話，人就會容易發睏，而且長期以後患糖尿病的風險就更大。專家建議大家少吃高脂肪高熱量的食物，多吃燕麥、玉米、糙米等粗糧，蔬菜和水果也不可缺少，食物在體內消化時間越長，血糖升高速度也就越慢。

二、愛吃零食，上癮後不吃就饞

一天不吃零食渾身難受，如果你也有這樣的習慣，那建議儘快改掉。包括薯片、爆米花等零食，都含有大量糖、鹽和脂肪，雖然口感好，容易讓人滿足，但是，零食進入體內消化速度快，血糖容易急速上升，甚至出現血糖紊亂，長期食用的話會增加糖尿病風險。已經患糖尿病的人，更應該拒絕零食。專家建議，如果嘴饞忍不住吃零食的話，可以用聊天、運動的方式代替，或者用堅果、酸奶、香蕉、黃瓜等食物代替零食。

三、胖得太嚴重，體重超重不減肥

體重過於超標就是糖尿病的前兆了，我們要知道，90%的糖尿病患者都存在超重的可能性，尤其是攝入熱量較少後，體重仍然不減，更應該提高警惕了。專家建議，體重減輕便可預防或者推遲60%的糖尿病，要做到生活方式和藥物相結合，減重防糖尿病。

肥胖的身材有幾種，而蘋果型身材很麻煩，最易得糖尿病

蘋果型身材代表腰部較粗，內臟脂肪更多，這種身材的人胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大，同時還會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險。專家建議，男性腰圍不要超過90釐米，女性腰圍不要超過85釐米，要及時控制飲食，堅持鍛鍊，保證定時三餐和充足的睡眠，維持身材正常。

四、吃得多，還久坐不動，不愛運動

很多人都認為，糖尿病是「吃出來」的病，實際上，運動也和它關係密切。

運動少會長胖，得 2 型糖尿病的風險會升高。

這就好比每個月的工資不花完，存摺上的數就會增加一樣。如果運動量小，一天的能量消耗不完，就會轉化成脂肪和糖原存在體內，讓人變胖。

肥胖不僅會改變體型，還會引起「胰島素抵抗」，增加 2 型糖尿病的風險。

很多人白天上班坐著打電腦，晚上回家坐著打遊戲，一天到晚大部分時間都在椅子或沙發上度過。

要小心了，久坐傷全身。

就算晚上去運動 2 小時，也無法彌補白天久坐帶來的傷害，患糖尿病的風險仍然會比經常站起來動一動的人要高一些。

五、愛喝甜飲料愛吃甜食

在我們的生活中，經常會看到一些胖人，他她們每天幾乎都手裡拎瓶飲料，因為胖了就容易渴，而這些人解渴的錯誤方法就是喝飲料大部分人還愛喝可樂等碳酸飲料，結果就是越來越胖最後得了糖尿病！

哈佛研究人員在對30項有關甜飲料消費的研究進行回顧分析後發現，喝含糖飲料是美國人超重的一個重要原因。像檸檬汽水、香茶等都是營養價值不大的含糖飲料。口渴時喝水就是一個很好的選擇。另外，低脂牛奶是另外一個不錯的選擇。

過多食用甜食也容易得糖尿病等相關疾病。有些專家認為：糖比煙和含酒精的飲料對人體的危害還要大。世界衛生組織曾對23個國家人口死亡原因作了調查後得出結論：嗜糖之害，甚 於吸菸，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命縮短20年。因此，世界衛生組織於1995年提出“全球戒糖”的新口號。世界衛生組織調查發現，食糖攝人過多會導致、糖尿病、心臟病、高血壓、血管硬化症及腦溢血等。有關專家還提出糖尿病、老年性白內障與甜食過多也有關。他們調查許多2型糖尿病人，發現大部分與過度的愛吃甜食有關，也有的發現白內障患者中有34%的患者有酷愛甜食的習慣，他們認為，這與葡萄糖代謝障礙有關。

糖尿病同伴提醒各位親們：

糖尿病以往人們都說是一種富貴病，而現今人們的生活相對富裕的表現就是吃喝不愁，所以許多從就是飲食沒做到科學的營養均衡，加上許多人還不愛運動，結果就是給糖尿病給了很大的發生空間，這跟人們日漸優越的生活習慣有很大關係 。看了這些內容，相信我們大家都有所瞭解和顧慮了，這就要求我們應該及時識別糖尿病大都是不良生活習慣起發的，如果得了糖尿病，血糖控制不住的話還會發生很多棘手的糖尿病併發症。所以防大於治，防在前就沒有後患，請大家珍惜生活，健康過好每一天，遠離糖尿病危險！

(糖尿病同伴支持)，關注群學控糖技能

糖尿病同伴

治未病，其實不能算難，而是沒人願意執行。治未病的話，人們的行為會被極大的限制。這個世界很精彩，看法多元化，所以有很多人是不願意被束縛的。下面就大的方向進行觀念性的介紹，點到為止，有興趣者可以自行就這些方面進行相關的學習。

重要的基礎觀念：人體是細胞組成的，全身的細胞都好，那麼這個人就是健康的。人某個部位的細胞有問題，那麼相應部位就會出現狀況或者產生疾病。

治未病有四個要求：一是樂觀的心態，二是充足的睡眠，三是適當的運動，四是均衡的營養。

樂觀的心態是要求人要樂觀，對應的是不應該經常生氣，發怒，害怕恐懼等。不良情緒會導致身體中產生的毒素，毒素產生的當時對相應的內臟有損害，身體產生毒素後，人體（生命力）會調動身體中的一小部分營養來消除它，這些營養原來是供應細胞的，被你調動來消除毒素，細胞用於維持日常運作的營養就少了，就會有一定程度的不正常，日久之後就積累出狀況了。誰沒有點小性子？要求一個人不生氣，不發怒，不恐懼，不害怕，是比較困難的。

充足的睡眠，其實講的是一個人應該起居正常，即：日出而作，日落而棲。要求比較早睡覺，內臟工作了一天，它需要在睡眠中得到休息和修復。汽車是停下來才能修理的，人也是一樣，內臟要在睡眠期間得到休息和修復，不至於把不好的狀態留到第二天。最好能在23點以前睡，讓肝臟得到比較好的修復。熬夜等於加班，肝臟得不到休息和修復，很容易繼續加大它的損傷，從而導致其工作效率下降容易引發或加重其他的很多種病，其中包括糖尿病。得了糖尿病之後，肝臟沒有得到修復，糖尿病很容易越來越嚴重。

世界很精彩，夜生活很豐富，所以很多人開發了夜晚的時間用於娛樂，好像沒什麼損失，又得玩，又得樂，很少有人接受你不熬夜的勸告，這是治未病的麻煩所在。

適當的運動，這個大家都能理解，不多說。只提醒三點：第一，運動量合適就可以了，不用太大；第二，年紀大的人和中青年在身體狀況上有相當大的差距，不能照搬中青年的運動要求；第三，運動只是健康的一個因素，不是唯一因素。

均衡的營養。這個是最重要、涉及面最寬的東西，因為內容多，同樣也是隻能點到為止。人的飲食結構對未病影響最大，關於人的飲食結構如何安排（大綱），可參照中國居民膳食指南（2016）。其實參照這個指南的人很少，因為現代社會美食太多，誘惑太多，沒有人願意限制自己。

關於均衡的營養，也只能提三點注意。第一，一定要重視十大垃圾食品（什麼是十大垃圾食品自己查）的危害，它對內臟（特別對肝）的損害相當嚴重，如果你喜愛十大垃圾食品，幾乎可以說你的糖尿病永無出頭之日。遺憾的是，十大垃圾食品的味道太好啦，幾乎沒有人能夠抵禦它的誘惑！你只有把自己的身體搞得很好的時候，你才可以不用擔心地吃十大垃圾食品。第二，早中晚餐的質量和數量，要有非常周密的安排，特別是對早餐不能掉以輕心，對早餐的重視程度要大於對中餐和晚餐之和；第三，吃對吃夠，人應該吃的食物種類很多，每一種的數量也得夠，否則都有可能出問題。

上面講的治未病的四個要求，實際上主要針對身體尚好的人。但是現實的情況是，目前已經有非常高比例的人群，主要是有一點年紀的人，如40歲以上的人，已經有各種亞健康狀況，如何處理？

橋牌宣傳競賽部部長

你好！養生君以為，要解答這個問題，首先需要知道糖尿病是如何發生的。

1、糖尿病的發生

目前認為糖尿病的發生，主要是先天性因素和後天性因素共同作用的結果。

先天性因素包括，自身免疫、基因、遺傳等因素。

後天性因素主要是，各種不良生活習慣，如熬夜、肥胖、暴飲暴食等。

兩方面共同作用，導致糖尿病的發生。

2、避免糖尿病發生

瞭解完糖尿病的發病原理以後，我們可以知道，先天性的一些因素，我們是不可控的。

譬如，你的家族中有糖尿病患者，父母或者爺爺奶奶。這就說明你可能已經有糖尿病的易感體質了。這種先天性的因素，我們是不可控的。

還有一些後天性的高危因素，也不可控。譬如，器官的衰退。隨著年齡的增長，機體的各個器官都是衰退的。當年齡超過40歲以後，胰島功能下降，也有出現糖尿病的可能。而這也是屬於不可控因素。

那麼我們能做的、可控的是哪些呢？

養生君以為，主要是戒掉不良生活習慣。今年最新的2型糖尿病防治指南，其實也給了我們很好的建議，具體有如下幾點：

①肥胖

肥胖可以說是很多疾病的源頭，如高血壓、高血脂、糖尿病、各種心血管疾病等。維持健康體重，是指南推薦的很重要一條。

這主要是因為肥胖會加重胰島負擔，導致胰島功能衰竭，誘發糖尿病的可能。

②戒菸限酒

煙這個東西，百害無一利。各種疾病幾乎都要求戒菸，趁疾病還沒發生前，趕緊戒掉為宜。

糖尿病並未強調滴酒不沾，少量飲酒可以，不能酗酒。

③飲料

先前養生君看過一篇報道，講的是國外統計飲食與糖尿病的發生關係。報道中指出，各種含糖飲料可導致兒童糖尿病的發生。

因此，養生君以為，口渴多喝水，含糖飲料少喝或者不喝。

④其它

譬如熬夜、暴飲暴食、缺乏運動等各種不良生活習慣。偶爾一次、兩次或許沒多大關係，如果長期以往，則是誘發糖尿病的存在。

最後，養生君祝大家都能遠離糖尿病的困擾！

養生細談

根據最新調查顯示我國成年人2型糖尿病患病率（2013年）為10.4%，未診斷糖尿病比例高達63%。由此可見，糖尿病人群是龐大的，那預防糖尿病就顯得尤為重要。

不過慶幸的是，有研究顯示：生活方式干預6年，可使以後14年的2型糖尿病累計發生風險下降43%。

那我們可以做到哪些來預防糖尿病的發生呢？

1、\t健康飲食，維持健康體重：通過吃健康的食物並且加強運動健身（每天運動30分鐘，每週運動5天）而減重7%的人，可使患病風險降低58%。

2、\t母乳餵養可在一定程度上降低糖尿病的發病率。

3、\t減少反式脂肪酸的攝入：人造脂肪中反式脂肪酸可誘發腫瘤、2型糖尿病等。

反式脂肪酸存在於： 人造奶油、起酥油、奶油麵包、氫化植物油、油炸土豆片、人造黃油。

4、\t多吃蔬菜、適量攝入水果：可使患糖尿病的風險可降低23%。

5、\t規律進餐、吃好早餐很重要：美國醫務工作者健康追蹤研究HPFS提示每天只吃一兩餐次會使男性2型糖尿病風險增加21%，美國護士健康研究NHS結果發現不規律早餐的女性比每天都吃早餐的女性2型糖尿病發病率高。

6、\t適當增加全穀物和雜豆的攝入量：每天吃37.1克雜豆（主要是紅豆、綠豆、芸豆等），和只吃5.6克的人相比，能降低24%的糖尿病風險。

7、\t限制精製糖的攝入：攝入過多的糖分會導致體內鉻的流失，鉻元素對於調控人體血糖非常重要。 希望大家健康生活，遠離糖尿病！

營養師宋明月

PFNA和VSD

糖尿病可能是多種情況引起的，而且其併發症更是嚴重，所以重在預防，而不良的生活習慣確實對身體有傷害，預防糖尿病的發生從生活中做起，摒棄不好的習慣，可以從以下幾點出發：

1、平衡膳食、達到足夠營養即可

2、避免高糖食物，像什麼甜品、糕點、糖果等

3、減少脂肪的攝入，除了動物脂肪外，每日烹調食用油也應控制

4、避免油膩，像油炸煎烤類食物

5、選擇高纖維食物，像粗糧、含纖維高的蔬菜

6、保證一定的運動鍛鍊，少食多餐、定時定量用餐

7、保證蛋白質攝入的同時也要注意適量

8、多飲水、定期查血糖

這個問題提的好。每個糖尿病人都應該好好考慮一下，以能量守恆定律為依據，什麼習慣會產生攝入能量太多而消耗能量少，這樣的能量積累是造成糖尿病的主要原因。

我沒有住院沒有打胰島素，因為當時醫生說，糖尿病發病機制還不清，是誰也治不好的，只能維持不出現併發症。

我的糖尿病治癒了。

手機用戶59755803847

糖尿病不是因為壞習慣多造成的，而是因為飲食結構造成的。

糖尿病總的來說是代謝失調造成的，而主管代謝的是腸道，如果你腸道不健康，你就是把所有壞習慣都戒掉，還是會得糖尿病。

腸道健康的根基在飲食，飲食結構決定了你腸道100萬億的菌群結構。100萬億什麼概念，是你體細胞的十倍，恐怖嗎？

我們幾十年受到的教育是體內沒有細菌，有細菌就會生病……實際上，健康腸道菌群，即便你喝入大腸桿菌溶液，也沒事，因為他們無法定植，興風作浪。那麼多其他細菌已經把腸道表面佔據了。

合理飲食結構，即便你不運動，抽菸喝酒，愛幹嘛幹嘛，也很難得糖尿病。

是不是不能吃肉？ 不是。是不是要少吃肉？ 也不是。 按比例吃最關鍵。肉只能培養產氣桿菌和大腸桿菌。必須要有其他營養培養他們的對手雙歧桿菌，才能維持健康腸道。

營養與醫學

目前糖尿病分 Ⅰ 型與 Ⅱ 型。人群發病率已達9%左右。Ⅰ型與個人先天及自身免疫有關，佔發病總人數少數，不到3%；Ⅱ型與人的生活習慣有關，目前在全世界有低齡化發病趨勢，發病總人數的97%左右。

Ⅱ型糖尿病即與生話習慣有關，戒掉不良生活習慣就能有效避免發病，具體來說，一，防過飽飲食；二，防暴飲暴食；三，防長朝高糖、高脂肪、高膽白飲食，少吃油炸食品；三，規律飲食及作息；四，戒菸灑，尤其是戒酒。五，運動

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