五分音
壞處是你在戒菸後的日子裡會偶爾懷念吸菸的感覺，而吸後會重新上癮的事實會使你望而卻步，你需要用意志力去抵抗這種心如潮水的衝動。
網上和民間有個謠言：“老菸民由於常年吸菸，身體已經適應菸草，突然戒菸會使生理失衡，導致內分泌失調、免疫力下降，進而百病叢生。”
這個言論的始作俑者貌似是一個島國的生物學教授，他發表了一份極度讚揚吸菸的文章，而這個“菸民適應菸草”的理論就在這篇文章之中。從此，這個“理論”獲得了大量菸民的擁護，並在網絡上廣為流傳，成為無數菸民們不戒菸的藉口。
對於這種譁眾取寵、不負責任的無良JS，我並不想過多評論。
我只想說：“信以為真的菸民們，你們的智商呢？”
身體會適應菸草？知道菸草都有哪些物質組成嗎？
尼古丁——農業殺蟲劑的主要成分；
焦油——各種化學物質的聚合體，如苯並芘、鎘、砷、β荼、胺、亞硝胺以及放射性同位素等各種致癌化學物質；
一氧化碳——可致血液攜氧能力降低。
菸草中含有已知7000多種有害化學物質，60多種致癌物質。就這麼個毒物聚合體，竟然有人說人體會適應它，如果人體能夠適應這麼個東西，那麼這世界上就沒有危險了。
依照“老菸民戒菸會失衡”的理論，北京的朋友萬萬不可戴口罩，因為身體已經適應了霧霾，再帶口罩會導致生理失衡？
…………此類例子不勝枚舉，關鍵是，你信嗎？
目前不斷的有研究證明，吸菸者的平均壽命比非吸菸者短。更有權威機構明確指出：經過數據統計得知，吸菸者的平均壽命比非吸菸者短10年。而及早戒菸，能夠一定程度上彌補吸菸造成的壽命縮短。
“老菸民戒菸會失衡”之所以容易被菸民們相信並不是因為這個理論多麼嚴謹，有大量數據做依託，事實上，這個理論根本在學術界和醫學界沒有獲得一丁點認同，全世界的菸草公司自己都承認了吸菸確實有害健康，戒菸有利於健康。
菸民們唯一相信這個理論的原因就是：它能使菸民們心安理得的繼續吸菸。
戒菸沒有壞處，不要再欺騙自己給吸菸找藉口，等到醫生擊穿你給自己營造的騙局時，屆時後悔莫及。
趕緊戒菸吧，去獲取更高的生活質量，使人生更為幸福。
戒菸知道
戒菸不會有壞處，只是會有短期的不適應。
每個吸菸的人都知道，“吸菸有害健康”但都會照抽不誤，尤其是老菸民們，會給自己抽菸找各種理由。因此有人勸解戒菸時，甚至現在都流傳著，突然不抽菸，打亂了身體平衡，反而對身體不好。這都是菸民的自我暗示，可以心安理得繼續抽菸。
突然戒菸身體真的會受影響嗎？
其實戒菸初期身體出現一些不適都屬於在正常範圍內。因為對於一個老菸民來說，突然不抽菸了，就好像是一個人突然失去了自己最依賴的東西一樣，在生活習慣上和精神上都有所不適。在戒菸初期，情緒上確實可能產生焦慮、抑鬱、恐懼和浮躁。而反應在身體上會表現為注意力不集中、心率下降、失眠和全身沒勁等。甚至有些人戒菸後會出現體重增加。但這都屬於正常的戒斷反應。
這是因為菸草中含有各種有害物質，尤其是尼古丁可以刺激人的神經興奮，麻醉大腦，使人上癮。時間長了，機體就會對這種強烈的刺激出現渴望和耐受，造成依賴。吸菸史越長，大腦對於尼古丁的依賴程度往往越大。因此，在戒菸的早期，尼古丁被逐漸代謝掉以後，對大腦的刺激急劇下降。戒菸者就會出現各種不適，醫學上被稱為尼古丁戒斷綜合徵。這種情況隨著戒菸時間逐漸延長，會逐漸減輕，最後消失。
據研究證明，尼古丁的依賴表現在心理依賴和身體依賴 兩個依賴。正常情況下，戒斷症狀可在停止吸菸後數小時開始出現，在戒菸最初14天內是最難受的，之後逐漸減輕，直到消失。大多數戒斷症狀會持續1個月左右，但對尼古丁依賴性強的人會持續1年以上。
因此，戒菸後並不會對身體造成傷害，戒斷反應也只是暫時的，從長期來說，戒菸對健康是非常有利的。
戒菸後，大腦會隨著尼古丁的逐漸代謝，就不會再依靠香菸而感到“愉悅”了。隨著戒菸的時長，肺部開始自我修復，幾個月會也會恢復正常功能。戒菸也可以有效的降低患心臟病的風險。皮膚也會變得更加有彈性，白皙。
營養海賊團
吸菸影響健康，是不可置疑的，且可謂人人皆知。在日常生活中，我們身邊的人十有八九都是吸菸的，二手菸我們也吸得多了，早已見怪不怪。為了健康，我們常會勸家人朋友戒菸，但效果不值一提，可見，戒菸對於吸菸的人來說真的是很困難的。那麼，煙齡25年，突然戒菸會有什麼壞處呢？
在這裡，如果“壞處”指疾病而傷身，是不存在的，而如果指身體不舒服，確實是有。在戒菸的早期，尤其老菸民可能會產生一些不適，如焦慮、抑鬱、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙等症狀，甚至有部分戒菸者還會出現體重增加，這些都屬於正常的現象，叫做戒斷反應。那麼，為什麼會出現戒斷反應呢？簡言之，是尼古丁的依賴性。
出現戒斷症狀並非戒菸者人人出現，其反應狀況主要取決於吸菸史、每天吸菸的支數和煙齡，也就是說確定他的尼古丁依賴程度。如果是輕度依賴的菸民，戒菸初期一般並沒什麼不適反應；如果是中重度以上的尼古丁依賴，特別是每天抽菸超過20支，吸菸超過二三十年的老菸民，大腦中樞對多巴胺已經有一定的需求量了，突然戒掉，沒有相應的干預措施，就可能出現煩躁、焦慮、心慌等戒斷症狀。據臨床發現，菸草依賴表現在軀體依賴和心理依賴兩方面。一般情況下，戒斷症狀可在停止吸菸後數小時開始出現，在戒菸最初14天內表現最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。大多數戒斷症狀持續時間為1個月左右，但部分患者對吸菸的渴求會持續1年以上。
據上所述，戒菸者，尤其老菸民，不必擔心戒斷反應的出現，戒菸成功與否的關鍵，貴在堅持。附一戒菸方，可供參考，戒菸之後多吃鹼性的食物會有效降低對尼古丁的依賴。據研究，煙是極酸的酸性物質之一，當酸性物質遇到鹼性食物的時候發生中和反應，從而降低體內尼古丁的含量。海帶就是一種典型的鹼性食物，所以每週吃幾次海帶會對您的戒菸會大有益處的。
家庭醫生在線
煙齡25年，說明你在吸菸上已經花了很多錢，並且給自己和周圍的非吸菸者帶來了不小的健康危害！不管煙齡有多久，對於吸菸者來說，儘早徹底戒菸是降低甚至是消除吸菸致病、致死風險的唯一方法。有研究發現：如果一個從剛成年時開始吸菸的人可在40歲以前戒菸，他就可以避免90%與吸菸有關的過早死亡風險；如果在50歲前戒菸，仍可避免一半以上的風險。
要想戒菸成功，時機和方法很重要，並且要制定詳盡的戒菸計劃，應對可能出現的種種困難。選擇合適的時機（選擇相對輕鬆的日子，以免面對壓力時復吸）完全停止吸菸比所謂的“逐漸減量法”更有效，因此戒菸就是要做到有計劃、有準備的“突然”。戒菸初期身體可能會出現一些不適，一般是戒斷反應，戒菸藥物可以緩解戒斷症狀，提高戒菸成功率。至於流傳的一些說法，比如“戒菸後得肺癌”、“戒菸後心梗了”，那是因為戒的太晚了！
中國疾控中心控煙辦
不管多大歲數只要能夠及時戒菸都是應該的，也是有利於健康的。吸菸危害健康是不爭的醫學結論。進入21世紀，關於吸菸危害健康的新的科學證據仍不斷地被揭示出來。控制吸菸，包括防止吸菸和促使吸菸者戒菸，已經成為人群疾病預防和個體保健的最重要與可行的措施。正確的行為產生於正確的思想觀念。我國作為世界上最大的菸草受害國，之所以在控制吸菸問題上遠落後於控煙先進國家，主要原因之一即在於公眾，甚至包括醫生、教師、幹部等關鍵人群，對於吸菸危害健康這一重要的科學事實缺乏深刻的認識，甚至抱有偏見乃至錯誤觀念，導致控煙的覺悟與動力不足。下面給大家看看肯尼亞煙盒上的警示語，廣大男性同胞觸目驚心啊。
這句話是說吸菸引起陽痿！
眾多無可辯駁的科學證據表明，吸菸和二手菸暴露（被動吸菸）嚴重危害人類健康。世界衛生組織（WHO）的統計數字顯示，全世界每年因吸菸死亡的人數高達600萬，每6秒鐘即有1人死於吸菸相關疾病，現在吸菸者中將會有一半因吸菸提早死亡；因二手菸暴露所造成的非吸菸者年死亡人數約為60萬。如果全球吸菸流行趨勢得不到有效控制，到2030年每年因吸菸死亡人數將達800萬，其中80%發生在發展中國家。
難道看到這些現實的客觀的數字你還懷疑戒菸的必要性嗎？還是那句話，無論你的煙齡多長，都應該及時戒菸，為了自己也為了家人。
張之瀛大夫
現在越來越多的人打算戒菸，可這樣有百利而無一害的事情也有人反對，甚至有人說：“突然戒菸不好，因為身體已經適應了吸菸，一下子戒菸會很不舒服，甚至可能得大病。”有人以此為藉口繼續吸菸，也有人對戒菸有了顧慮。
那麼，突然戒菸真的對身體不好嗎？
一般戒菸後，身體會出現下面幾種情況：
1、睡眠異常
如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等。口腔異常表現,如口瘡潰瘍、口乾口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發脾氣等。
2、飢餓感
戒菸後身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸菸者在戒菸後都胃口大開。頭痛頭暈。頭痛可持續一天,並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。
3、咳嗽或吐黑痰
多年吸菸,肺會產生大量粘液自我保護。戒菸後粘液鬆懈並從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。一般咳嗽會持續一段時間，實際是尼古丁突然撤斷後出現反應。
這些症狀屬於“戒斷症狀”，其本質是尼古丁依賴和心理依賴。這也是人體機能逐漸恢復到不吸菸狀態的自身調整的過程，在戒菸後的第5到7天最為嚴重，多數在幾周後逐漸減弱至消失。
戒菸雖然困難，但是，如果你能堅持戒菸，那麼身體就會有以下幾種好的變化：
1、戒菸人的壽命長於繼續吸菸的人。一般說來，50歲以前就戒菸的人，在其以後15年內死亡的危險將比繼續吸菸者降低50％。
2、吸菸者患肺癌的相對危險度是不吸菸者的10—15倍。而一個吸菸者戒菸10年後，他患肺癌的危險性將比繼續吸菸者降低30％至50％。
3、戒菸還會降低吸菸者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌症發病的危險度。
4、吸菸者死於冠心病的危險度是從不吸菸者的2倍。而吸菸者戒菸後一年之內，這種危險就會降低50％。堅持戒菸15年之後，這種危險度就會接近於從不吸菸者的水平。
5、與從不吸菸者相比，吸菸者在死於中風的相對危險度要高一倍。有些吸菸者在戒菸後5年內就可把這種危險性降低到從不吸菸者的水平，而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果。
如果看到這裡，你想要戒菸，但奈何實在戒不了，至少下面幾種吸菸“好習慣”你要有！
一：抽菸前先補足水分
水是焦油的天然剋星，水可以將吸菸過程中產生的大部分有害物質通過尿道排出體外。
建議老菸民每天至少喝1L水，可利於排出毒素，刺激腎臟工作。如果不喜歡喝沒滋味的白水，那麼可以喝有養生效果的草藥茶，對吸菸的身體幫助更大！
可以用蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g混合製成金蒲菊茶包，每天取一包，泡水代茶飲,可反覆沖泡！
二：別在飯後抽菸
飯後吸菸會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，會妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等症狀。
研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，會吸收更多的煙毒，埋下隱患。
三：不要事後抽菸
激烈運動之後吸菸，這時身體肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大，相當與給有害物質開了一條高速公路，直達大腦和心臟，會給心腦血管造成不利影響，嚴重者可導致心絞痛和呼吸困難的現象。
五：告別“左手煙、右手酒”
因為喝酒的時候，酒精會使人的血管擴張，而吸菸又會使血管收縮，這樣快節奏地一張一縮，會給心臟帶來很大的負擔；而且酒精可以溶解煙裡面的焦油，這種溶於酒精的焦油很容易吸附在消化道的黏膜上，從而被身體吸收。
研究發現，喝酒又吸菸者的癌症發病率要比吸菸不喝酒者高出不少。所以，千萬要記住“喝酒的時候不吸菸，吸菸的時候不喝酒”的原則。
當你出現以下4個症狀時，別猶豫，趕快戒菸，實在戒不了，也要減少抽菸量
1、經常抽菸的人，有時候會時不時發熱，沒有規律性的，特別要注意的是老年人。
3、呼吸急促也是肺癌的臨床表現之一，是因為貧血，肺部積水導致的，血管出現堵塞，腫瘤也會生長，呼吸就不順暢了。
4、經常胸口會疼痛，有些會誤認為冠心病心絞痛，其實不是，說不定就是肺癌，所以老年人的胸痛不能夠大意。
一生的感悟
戒菸前期身體肯定會不適應，煙齡越長煙癮越大這個不適應約明顯持續時間越長。戒菸前首先得分清自己是那種成癮，生理成癮或者生理成癮佔大部分，即單純的尼古丁成癮，這種情況戒菸成功率很可觀，猛然不吸，會感到坐立不安、還可能會有點小感冒，精神萎靡之類的。
突然戒菸會產生的不良反應：
1、睡眠異常,如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等。口腔異常表現,如口瘡潰瘍、口乾口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發脾氣等。
2、飢餓感。戒菸後身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸菸者在戒菸後都胃口大開。頭痛頭暈。頭痛可持續一天,並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。
3、咳嗽或吐黑痰。多年吸菸,肺會產生大量粘液自我保護。戒菸後粘液鬆懈並從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。一般咳嗽會持續一段時間(數週)。
4、手指震顫,可持續數週。手足癢、頭皮痠痛。這是由於循環系統改善引起,不會持續太久。
5、注意力不集中。在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響,並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。
煙癮的實質是尼古丁依賴，尼古丁依賴已被世界衛生組織定義為一種慢性高複發性疾病，戒菸過程中會出現戒斷症狀如煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食慾增加等。很多嚴重的症狀，並非“意志力”可以解決的，最好還是尋求家人的支持，醫生的幫助。
如果你一時間不能立刻戒菸，那麼你要做到下面幾點：
一：不在飯後抽菸
研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，會吸收更多的煙毒，埋下隱患。
二：香菸剩下四分之一的時候，不抽
因為焦油很重，有害健康，最好丟棄。
三：抽菸不要“暴飲暴食”
一根接一根吸菸是一種不良的吸菸習慣，和暴飲暴食一樣。給自己留有餘地，避免出現醉煙的情況。
四：抽菸之前補足水分
水是焦油的天然剋星，水可以將吸菸過程中產生的大部分有害物質通過尿道排出體外。建議老菸民每天至少喝1L水，可利於排出毒素，刺激腎臟工作。
五：經常喝點蒲公英綠茶
蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸菸帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，解除口乾舌燥、腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏， 吸菸者作為日常代茶飲是不錯的選擇！
六：每天一杯胡麻仁油拌酸奶
吸菸會刺激腎上腺素分泌，導致心跳加速、血壓提高，並收緊血管。同時吸菸者的血液粘稠度要比正常人高出很多，也會導致血管壁垃圾殘留。兩種效果一同發生很容易導致血壓升高，甚至血管堵塞。
α-亞麻酸可以在體內代謝血管“清道夫”EPA，EPA有降低血液粘稠度，防止脂肪在血管壁的沉積，輔助預防心腦血管類疾病的效用。血液流經全身的器官，血管幹淨了，免疫力自然增強，還能預防三高等慢性病。
胡麻仁油含有57.3%以上的α-亞麻酸，每天用10ml的胡麻仁油拌酸奶有助於清除血液中的垃圾，有助於促進血液流動，提高機體免疫力。
七：腹部呼吸法
肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。
在步行或靜止狀態下，根據自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。
樹洞裡的小白兔
突然戒菸後的不適有哪些呢？
1、口渴
經常感覺自己口渴，這就要求戒菸者經常喝些水，多喝水有利於排出身體毒素。
2、睡眠中斷
這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
3、嗜睡
一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡
5、咳嗽
長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、飢餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
8、頭痛
可能會引起頭疼的症狀，或許持續一天，但是在一週左右後又會復發。這種狀況目前還不清楚到底是什麼原因。
9、盜汗
經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。 震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。
10、口瘡
少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
11、注意力不集中
在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。
12、手足癢
這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
13、頭皮痠痛
這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
對戒菸的追蹤隨訪表明，戒菸1至3年後, 肺癌發病率可下降10%；戒菸 6年後，肺癌發病率能下降50%；戒菸10年後，肺癌發病率可下降80%；戒菸15年後，得肺癌的可能性幾乎等同於不吸菸的人。
戒菸越早越好，這是不用懷疑的，任何時候開始戒菸都不遲！
不要老是扯什麼國家為什麼不關掉菸廠，你自己的命，你自己都不珍惜，還要求這要求那？你不抽菸不就行了？管它菸廠開還是不開，開得多還是開少，不抽菸，管它呢，讓它倒閉吧，關你啥事？
不抽菸的人才不會關心菸廠有多少，煙價怎麼樣。先管好自己，珍愛自己，再談其他，別總是找藉口。
三種戒菸法，送給你
一：模擬戒菸法
在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：
做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著；
通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道；
或者通過令人興奮的談話轉移注意力。
或者將筆放進嘴裡，大腦就會接受信號，以此來代替香菸。你也可以將筆作為吮吸物，當然，前提筆是無害的。
如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡變為喝茶。
二：喝茶戒菸法
戒癮中心表示，茶水是最好的選擇。
據國外研究，日本人的吸菸率為美國人的2倍，但其肺癌的發病率卻僅為美國的二分之一，這個結果與日本人喜愛喝茶有關。
建議，戒菸的人可以多喝綠茶、普洱、菊花茶等，不但對戒菸有益，還對預防肺癌有益。
分享一個菸民自制戒菸茶方，代替香菸飲用
金蒲菊茶
材料:蒲公英、金銀花、菊花
做法:
1、挖取野生蒲公英的根莖,清洗乾淨,烘乾炒製成茶,備用;
2、胎菊金銀花烘乾備用;
3、取蒲公英根2.2g,胎菊0.5g,金銀花0.3g混合製成金蒲菊茶包;
4、每天取一包,泡水代茶飲,可反覆沖泡!
作用:清肝利膽,去胃火、去肝火,排肝毒,防治咽炎
適用人群:肝火旺、胃熱、咽炎、扁桃體炎、吸菸者。
蒲公英性寒涼，是清熱解毒的良藥，對咽炎、嗓子發炎、扁桃體發炎等有很好的作用。我們熟知的天然消炎藥“蒲地藍”的主要成分就是蒲公英。
胎菊能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。
金銀花性甘寒，氣味芳香而藥體輕揚，自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素，預防和抑制痘痘和暗瘡生長。
將三者一起搭配，對於經常抽菸引起的咳嗽、肺部炎症、咽炎有很好的改善作用。
三：零食戒菸法
歸根結底戒菸後復吸是因為大腦皮層已經習慣接受吸菸刺激的信號，所以要改變刻印，選擇有嚼勁的小零食，比如口香糖、花生、爆米花等，在煙癮發作的時候，代替香菸咀嚼。
這種方法需要長期堅持，剛開始肯定會有不適。
齙牙大哥說故事
吸菸對於人身體會造成巨大的傷害，但是那些傷害並不是不可逆轉的。只要你能夠痛定思痛，下定決心戒菸是可以幫助身體恢復越來越好的狀態的。戒菸的好處很多，但是世界上的事情都是雙面的，戒菸自然也會有一定的壞處隱藏其中。下面就一起來了解一下吧。
突然戒菸有什麼壞處？
突然戒菸可能會導致身體出現像胸悶、睡不好、心煩等等症狀，但是這些都是戒菸過程中正常的表現，只要身體適應了之後，這些不適感也會消失。只要能夠通過多運動多喝水，少去抽菸的地方，遠離與煙有關的物品，熬過身體與尼古丁作鬥爭的這段時間，就能成功戒菸，身體也會越來越好。
戒菸有什麼好處？
降低患病風險
戒菸能夠幫助心率、血壓逐漸恢復正常；戒菸能夠幫助血氧水平逐漸升高； 戒菸能夠改善肺功能；戒菸樂購夠幫助降低心臟病、腦中風、鼻咽喉癌症等等疾病的發生。戒菸還能幫助老人避免患上盲眼症等等。成功戒菸是對自己負責
改善血液循環
戒菸之後，戒菸者全身血液循環得到改善。因為吸菸時候，身體中一氧化碳濃度升高，抑制身體內紅細胞的攜氧能力，讓身體處於血氧含量、氧飽和度都降低的情況，身體血液循環受阻。停止吸菸之後，這些症狀得以緩解，身體血液循環也能恢復正常。
延長壽命
從戒菸的第一天起，身體內含有的一氧化碳、尼古丁等物質便會慢慢被身體排出體外，身體的心肺功能得到修復改善，成功戒菸之後身體各大器官的健康水平將可以恢復到與不吸菸人群一樣。並且皮膚也能得到改善。戒菸讓你能夠保持活力，延長壽命。
延緩衰老
吸菸者因為尼古丁等有毒物質對身體的傷害，身體中能夠得到的氧氣、營養物質也降低了。身體血液循環受阻，導致皮膚容易出現皺紋、色素沉積產生色斑、臉色發黃等等。
緩解壓力
很多人誤認為吸菸才是緩解壓力的辦法。那是因為尼古丁成癮，通過吸菸給人心理上暫時的滿足感。這種滿足感是暫時的，並不是真正地在改善精神壓力。通過戒菸之後，呼吸系統功能的改善，能夠幫助人體吸入更多的氧氣，這樣能夠幫助身體供氧更充足，真正意義上的幫助緩解壓力。
口氣消除
戒菸之後，原本因為吸菸殘留在口中的煙臭消失，並且吸菸者自己能夠感受到的嘴裡不清爽、異臭感也會消失。特別是已經是“老煙槍”的人，殘留在身上的煙臭味也會隨著戒菸慢慢消散。另外因為戒菸，菸草讓牙齒不再變得汙濁，戒菸幫助潔白牙齒。
關愛他人健康
戒菸之後能夠幫助你身邊不吸菸的家人、朋友遠離吸二手菸。要知道吸入二手菸比直接吸菸造成的危害還要大。被動吸入二手菸也能大大增加患肺癌、心臟疾病、中風等等疾病的風險。戒菸在保護自身健康的同時，也給他人帶來了健康。
那麼，戒菸多久才能算成功呢？
戒菸，不但要擺脫身體對尼古丁依賴的控制；還要放棄多年養成的手中夾著香菸的習慣。這一切都註定需要一些時間，有的人會很長時間（數個月）；有的確比較短（個把月）。
實際上，身體依賴的戒斷只是2-3周時間。這段時間會感到煩躁、不安、喜怒無常等戒斷症的影響。但即便是老煙鬼，這個戒斷期也不會更長，只可能特別激烈。
如果單純從時間點而論，大多數戒菸一年以上的前菸民都會說感覺很好，極少有吸菸的慾望，即使有也不強烈，稍微控制一下就能戰勝。
因此，可以認為戒菸一年是成功戒菸與否的一個時間標準。
開始戒菸的時間與繼續吸菸者相比具有的益處：
約30歲時開始戒菸，可使預期壽命增加約10年。
約40歲時開始戒菸，可使預期壽命增加約9年。
約50歲時開始戒菸，可使預期壽命增加約6年。
約60歲時開始戒菸，可使預期壽命增加約3年。
出現威脅生命的疾病後開始戒菸，可快速獲益。出現心臟病發作後的人員戒菸可使再次出現發作的幾率降低50%。
那麼要愛惜自己和身邊人的身體健康，除了減少甚至杜絕吸菸，我們在日常飲食中也要注意多吃一些適合菸民的食物。
1、吸菸者要多喝金蒲菊茶
茶能利尿解毒，能使煙中的毒素隨尿液排出。可以用蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g做成金蒲菊茶每天飲用。蒲公英清熱解毒、利尿消炎、對各種炎症類疾病均有效果，尤其是蒲公英根，清肝利膽效果尤佳。因吸菸引起的口腔炎症、口氣、胃炎等均能對症緩解。胎菊疏散風熱、平肝明目、清熱解毒，有抗氧化的功效，可以對抗因吸菸而增加的自由基。金銀花有抗炎、補虛療風的功效，適用於吸菸引起的咽喉炎、扁桃體炎。
2、吸菸者要多食含硒食物
戒菸成功同時又會讓你信心倍增,煙都能戒掉,還有什麼不能做成的嗎,加油!
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盲目戒菸是指以強行忍受煙癮侵襲來擺脫香菸掌控的戒菸方式，這種戒菸方式無可避免的會給戒菸的朋友帶來惡劣的產物——不良情緒！
人體是一個極其複雜的生理結構，長期保持高亢或低迷的精神狀態會導致神經系統功能紊亂，進而使人百病叢生，嚴重者會猝死。這和中醫所說的怒、喜、思、憂、恐主五臟說法不謀而合！
盲目戒菸的朋友通常會有焦躁不安、魂不守舍、患得患失、暴躁、抑鬱等身心體驗，而心癮越大者，這種不良情緒就會越強烈、維持的越久，從而導致體內平衡長期得不到適應，進而就有可能患各種病症。特別是年長者，身體各方面機能都有所下滑，他們身體對盲目戒菸所帶來的傷害抵禦能力更弱。
盲目戒菸只能適得其反，給身體帶來7大副作用：
1、睡眠中斷
通常會在半夜醒來，精神遭受折磨。
2、頭痛
頭痛可持續一天，或在幾周後復發。
3、嗜睡
一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、乾咳
長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
5、便秘
許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡和其他刺激性飲料後出現便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
6、暴躁
由於之前的強烈持續尼古丁的攝入，導致大腦神經習慣接受刺激，而突然戒菸之後，自身的情緒就會隨之起伏，出現暴躁、抑鬱、不安等不良情緒。
7、口瘡
少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
以上戒菸結果都是不良情緒的體現形式，很多朋友將戒菸失敗歸結於自己的意志力不夠，這種認知存在侷限性，因為心癮更大的人在戒菸後不良情緒就越嚴重，這些不良情緒會不斷消耗戒菸人的意志力！
事實上，戒菸成功的人並不一定就比戒菸失敗的人意志力強，他們有的是因為突然的生活變故導致戒菸的決心無限強（如檢查出癌症、生了小孩等）；有的是因為看透了香菸的本質，心癮非常小，戒菸也變得非常容易。
所以，要想戒菸容易、要想戒菸後無病無災，心癮大的人千萬就不要盲目戒菸，而應該先消除心癮，將戒菸後不良情緒產生的誘因消滅掉，戒菸自然就會輕鬆自如、順風順水了。也就是說，戒菸前，先問問自己是否覺得“吸菸是一種享受”？如果是這種認知，建議先不要戒菸，不妨多讀讀戒菸文章，先把這些認知搞清楚！
同樣的在選擇了戒菸，就要堅持到底，下面這些方法會幫助到你：
1、先體檢
戒菸首先要做的就是了解身體狀況，給戒菸找到充分的理由。同時，最好請醫生針對自己的情況給出相應的戒菸目標和建議。
2、洗牙
3、與朋友約定
朋友間的相互監督和鼓勵，有助於提高戒菸成功率。
4、分享戒菸心得
上戒菸網站或對朋友分享你的戒菸心得，同時從他人身上獲得支持與讚揚，能增強戒菸信心，改善戒菸方法，緩解戒菸後的焦慮不適等。
另外，戒菸的過程中會出現乾咳、口渴的狀況，這時需要大量飲水來補充水分。
下面分享一個菸民自制清肺茶方：金蒲菊茶
材料:蒲公英、金銀花、菊花
做法:
1、挖取野生蒲公英的根莖,清洗乾淨,烘乾炒製成茶,備用;
2、胎菊金銀花烘乾備用;
3、取蒲公英根2.2g,胎菊0.5g,金銀花0.3g混合製成金蒲菊茶包;
4、每天取一包,泡水代茶飲,可反覆沖泡!
作用:清肝利膽,去胃火、去肝火,排肝毒,防治咽炎
適用人群:肝火旺、胃熱、咽炎、扁桃體炎、吸菸者。
蒲公英性寒涼，是清熱解毒的良藥，對咽炎、嗓子發炎、扁桃體發炎等有很好的作用。我們熟知的天然消炎藥“蒲地藍”的主要成分就是蒲公英。
胎菊能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。
金銀花性甘寒，氣味芳香而藥體輕揚，自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素，預防和抑制痘痘和暗瘡生長。
將三者一起搭配，對於經常抽菸引起的咳嗽、肺部炎症、咽炎有很好的改善作用。
結語：戒菸之行，始於足下，為了自己和家人的健康，還是儘早戒菸！
