侯家萍
小密語錄：瑜伽老師想要講解的有生命，必然是從瑜伽練習者角度出發的，才有深度
瑜伽體式要像山一樣穩定，像水一樣柔軟。穩定為身體，柔軟為內心；沒水山不青，沒山水不長；沒有心靈的身體僵硬，沒有身體的心靈空虛。想要有點生命力的瑜伽體式講解，那就跟我們一起來深入的接觸瑜伽吧，你瞭解的越深，你就能聽懂的越多。
樹式能夠鍛鍊我們全身的柔韌性，放鬆身心；吸氣直立站姿，目視前方，挺胸收腹，呼氣，單腿慢慢從內側抬起，使單腳落在另一條腿大腿內側，再次吸氣，雙手開始展開，身體可隨著自己的承受能力保持彎曲。
側三角伸展體式，能夠讓腰部線條更加清晰，可有效消除腰部贅肉。雙腳開立兩肩寬度，右腳尖指向右側，左腳尖稍內扣，屈右膝呈九十度角，右手掌落於右腳外側，手指撐地。左手舉起向身體右上方伸展，面部左轉，目視遠方。
扭轉體式在瑜伽中是很受歡迎的，這個也可以說是難度很高的扭轉體式了，坐在放於前方的腿上。彎曲右膝蓋, 並將右腳放在左膝蓋之外。將左臂環繞住右腿，右手放在骶骨後側的地面上。每次吸氣來伸展脊柱，每次呼氣來擺脫你不再需要或不再想要的東西。
側烏鴉式的變式，也是手支撐的重要提示，膝蓋併攏。身體向右傾倒，將右肘鉤在左大腿外。深呼吸增強舒服感。手放在地面,與肩膀同寬,按壓指尖，彎手肘部向前傾斜，向前傾斜一點,不要姿勢過低。目視前方，最後腳傾斜到地面。
這個是單腿站立的升級版，對身體的挑戰條件更高，如果自己身體條件不允許可以先從基本單腿站立式開始練習。身體站直，雙手筆直張開，右腿抬起同時身體緩緩向下，右腳踩在右肩上。上半身和地面平行，腳掌用力抓地。這個體式可以在不是很激烈的程度下，鍛鍊腰腹以及平衡能力和核心肌肉群的控制能力。
促進腰腹和脊柱的血液循環，還能讓你在精神層面上升，使大腦始終保持專注與警醒。來和小密一起學習一下這個體式吧。
蓮花坐體式詳解：
1、首先手仗式坐姿
2、曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。
3、然後曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。並且腳心翻轉向上。
4、頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然後，雙腿交換位置，重複練習。
孔雀式變式，能夠讓我們擺脫手臂上的“拜拜肉”，擁有纖細的手臂線條，試著先做出雙腿繞頭的體式，然後轉動手，使手指正在膝蓋，手腕的摺痕處與墊子的前邊緣一致，兩手肘相對，彎曲，前傾，手肘朝向肚臍處。保持向前傾斜的姿勢，使肘部壓向腹部，保持穩定雙手撐起身體。
雙手蛇體式可以加強頸部和背部肌肉的力量，促進全身血液循環，激活人體免疫系統，加速淋巴排毒，鍛鍊身體的平衡能力，提高注意力。在這個體式中，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡後，雙腿再像蛇一樣伸展。當把大腿放在臂膀外側上部時，可將腳跟抬起，以幫助更好地掌握動作要領。
這是一個不一樣的單腿直立平衡式，吸氣，單腿從身側抬起，保持直立來到身側，呼氣，雙手固定在單腿處，繞到身後握住，保持一段時間，這些體式在練習的時候可能不太舒服，但是隻要堅持下去，一定有很好的效果。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
瑜伽老師，如何把瑜伽體式講解地飽滿有生命？
長期練瑜伽體態變美了，不僅穿衣好看，也會自然流露出更加自信的表情，而且，關鍵部位的肌肉得到了鍛鍊，小肚腩和腰腿粗的問題就迎刃而解啦！這麼神奇的瑜伽練習，跟著小練老師學起來吧！今天我帶來7式瑜伽，動作練習在於循序漸進，在於堅持！
1、下犬式
↑腿型不好看？讓我們拉伸一下大腿和小腿後側肌肉，只有腿部線條改變了，腿才能變長哦！
動作詳解：平板式準備，雙手雙腳著地，手臂推地尾骨引領向上，臀部衝向天花板，背部延展，眼睛看向小腿的方向。
2、肩倒立
↑倒立能改善血液循環、強壯身體骨骼、促進思維清晰，內心溫和。讓我們長期堅持練習瑜伽，讓體脂少到可以看見腹肌！
動作詳解：
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳著地，抬起背部，雙手向後托住背部，將雙腿向上伸展，左腿在前右腿在後呈一字馬，眼睛平視前方。
3、簡易扭脊變體
↑扭脊式能通過對脊椎的鍛鍊改善脊柱的彈性和刺激神經系統，長時間練習還可以緩解痔瘡和神經痛等病痛。
動作詳解：
左腿環繞右腿，左腳放於右大腿外側，右腿向前伸直，下半身不動上半身向右後方扭轉，同時右手繞過左膝蓋下方兩手在背後交扣。
4、雙手鴿王變體
動作詳解：
站姿，右腿放到圓臺上，左腿在前腳掌著地，慢慢彎曲你的右膝蓋，並反轉手肘兩手向後抓住腳趾。頭部向後仰，目光看向天花板。
5、鳥王式變體
↑鳥王式是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛鍊手臂肌肉線條，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。
動作詳解：
6、指南針式
↑有一個瑜伽體式，需要腿部後側和外側的打開，這個體式叫做指南針式。長時間鍛鍊能讓腿變長變細，你要加油哦！
動作詳解：
坐立到地面上，拉左膝蓋窩放在左肩膀後側，右手抓左小腿，左手右手往下撐地，右腿自然彎曲。
練瑜伽能讓人保持年輕和健康，不僅能柔韌人的身體，燃脂瘦身，還能輕鬆助眠，讓你越活越年輕。你會慢慢發現，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！
