如果發現很難入睡，很有可能是因為入睡前做的一些事情妨礙了睡眠。
近日，美國MSN網站健康欄目發佈了入睡前不應該做的六件事。
不洗熱水澡
美國國家睡眠基金會的專家認為，人的體溫通常會在睡覺前降低幾度，讓人們感到平靜和有睏意。熱的洗澡水很可能會讓人變得很清醒。因此，在入睡前要早點洗澡，或是用溫度稍低些的洗澡水。
不吃巧克力
晚飯後吃少許黑巧克力沒什麼不好，但至少要與入睡隔開幾個小時。巧克力中的咖啡因和糖會使血糖水平驟然升高，會影響入睡。
不喝酒
如果入睡困難，最好在睡前至少兩個小時結束飲酒。首先，酒精會擾亂睡眠週期，即使因為醉酒而沉睡，也更有可能在半夜醒來。其次，酒精是一種利尿劑，這意味著需要時不時地起夜小便，影響睡眠。
不做劇烈運動
這裡所說的劇烈運動是指跑步、騎動感單車和從事其他有氧鍛鍊。如果習慣於每晚十點睡覺，八點以後就不要再做劇烈運動了，因為它會升高腎上腺素的含量，造成入睡困難。相比之下，練習瑜伽有助眠效果。
不喝茶
入睡前喝含有咖啡因的茶會讓人緊張不安。喝了太多的不含咖啡因的草藥茶也不好，因為會因此而頻繁起夜。
不用手機聊天
在入睡前與好友拉拉家常的感覺很好，但如果對方做出了積極回應，你們就會不停地聊天，影響睡眠。
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